Sada cvičení pro tisk, s níž bude postava perfektní

Mnoho sní o dokonalé postavě. A tisk v tomto případě hraje velmi důležitou roli. K tomu, aby břišní svaly byly v pořádku, není vždy nutné věnovat spoustu času a úsilí. Dost k práci jen šest minut denně. Sada cvičení pro tisk (doma, v samostatném režimu) popsaná v tomto článku je ideální jak pro lidi, tak pro dívky. Kromě toho výlety do posilovny nebudou potřebné. Hlavní věc je mít pohovku. V případě, že cvičení budou pro vás příliš náročná, stačí snížit počet opakování.

Komplexní tréninkové cvičení

1. Při prvním cvičení musíte sedět na okraji pohovky a odmítat tělo trochu dozadu. Ramena by měla být ohnutá v loktech. Roztáhněte ruce na záda, natáhněte nohy dopředu a mírně ohněte kolena. Zatímco v této poloze ohněte nohy tak, aby se vaše kolena dotkla hrudníku. Tělo by mělo být podáváno mírně dopředu a vyrovnávání paží. Po provedení dvaceti opakování můžete pokračovat v dalším úkolu, který je součástí sady cviků pro tisk.
2. Musíte ležet na podlaze se zády dolů. Hlava by měla být umístěna v těsné blízkosti pohovky a pás by měl být přitlačován k povrchu. Je zapotřebí uchopit spodní část nábytku rukama a začít zvedat nohy nahoru. Při jejich spouštění se nedotýkejte paty k podlaze. Mělo by to být asi dvacet opakování.
3. Program cvičení pro tisk zahrnuje také intenzivní zatížení nohou. V takovém případě musíte vzít výchozí pozici popsanou výše, zvednout nohy a provádět pohyby podobné těm, které jste pedálovali. Jedno opakování se počítá pouze v případě, že obě nohy se úplně otočí. Pro jeden přístup musíte provést asi dvacet opakování.
4. Než budete pokračovat ve výkonu cvičení pro tisk, musíte udělat krátkou přestávku. Odpočiňte a odpočiňte po dobu dvaceti vteřin. Abyste zbytek měli co nejúčinnější, musíte ležet na zádech a ohýbat kolena tak, aby se vaše nohy dotýkaly podlahy. Dýchání je klidné a rovnoměrné.
5. Začněte provádět následující cvičení. K tomu, ležet na podlaze a držíte pohovku, zvedněte nohy tak, aby boky směřovaly nahoru. Pak vytahujte kolena až k hrudníku co nejblíže a zároveň zvedněte panvu. Vraťte se do výchozí polohy a snažte se nedotýkat se povrchu nohama.
6. Musíte ležet na podlaze v blízkosti pohovky, položit nohy na něj. Mějte na paměti, že boky by měly být kolmé k podlaze. Ruce by měly být prodlouženy nad koleny, mírně zvednuté. Musíte se dostat na kolena, pomáhat s břišními svaly. Po dvaceti opakováních můžete pokračovat v tréninku.
7. Pokračujeme v provádění cvičení pro tisk. Musíte ležet na podlaze s hlavou na gauči a držet ji rukama. Nohy se zvedaly a ohýbaly na kolena. Mějte na paměti, že musí být svislé. Hýždí se také musí zvednout. Vynaložit úsilí zadní svaly a stiskněte tlačítko vytáhněte nohy postupně narovnávat. Pokuste se dosáhnout maximální výšky.
8. Proveďte malý zlom - 20-30 sekund. Teď vezměte počáteční pozici popsanou v šestém odstavci. Zbraně křižovaly a protáhly se před ním. Utahováním břišního svalu se pokuste dostat levou nohu pravým lokte. Po návratu do původní polohy proveďte to isté s druhým loktem.
9. Při tomto cvičení, aniž byste změnili výchozí pozici popsanou v předchozím odstavci, musíte natáhnout ruce vpřed, směrem k pohovce, zatímco napínáte břišní svaly.

Závěr

Tím, že systematicky provádíte tyto cvičení, můžete dosáhnout požadovaného výsledku za poměrně krátkou dobu. Hlavním předpokladem není zastavit denní trénink. Jinak bude vaše úsilí všechno marné. Buďte zdraví a krásní!