Článek pro ty, kteří chtějí vědět, jak pumpovat bicepsy.

Biceps je dvojitý sval, který běží od ramene až po loketní kloub v přední části ramene. Máte zájem o pumpování bicepsu? Obvykle se třese, zvedá činky a činky. Bodybuilders provádí tyto cvičení jednoduše tím, že udržuje fit.

Práce s bicepsy

Když pracujete s bicepsem, zkuste si na konci výtahu trochu zastrčit zápěstí předtím, než vytlačíte svaly. V takovém případě by se palce měla trochu vyprázdnit, jako by pomáhala zápěstí.

Objem pro svalovou hmotu

Bylo zmíněno výše, že biceps je dvojitý sval. K dispozici jsou vnější a vnitřní části. Jak stahovat biceps v tomto případě? Chcete-li vyčerpat vnitřek, musíte si palcem vytáhnout. Tím získáte větší úlevu a krásu. Chcete-li vyčerpat vnější část, držte kartáč ve vzpřímené poloze, např. Držte hořící hořák nebo kytici květin. Takové cvičení přidá objem svalové hmoty a bicepsu. Pozor! Je nutné dodržet pravidlo plné amplitudy - při plné stálé kontrole hmotnosti, plném protažení a stlačení svalu. To znamená, že provádí plný rozsah pohybu bez trhání a konstantní rychlostí. Při krátkých pohybech nic nedosáhnete. Jen si vzít čas.

Vyvarujte se zranění

V některých případech dochází k svalové křeči při práci na bicepsu. K tomu dochází kvůli tomu, že jedna část těla je velmi napjatá. Dalším důvodem je, že svaly se dostatečně nezahřejí a nezahřívají, tj. Nejsou připraveny na trénink. Proto byste se měli správně hýbat bicepsy doma! Snažte se provádět různé cviky. Ujistěte se, že jste před tréninkem zahřáli, jinak byste se mohli zranit. Nebezpečí! Můžeš se dlouho potrestat, ale nechceš. Opravdu?

Možnosti cvičení

Možnosti pro cvičení s nastavením bicepsu. Toto je:
• volná hmotnost (hmotnost);
• bar;
• cvičební zařízení atd.
Nejdůležitější podmínka - musíte dodržovat obecná pravidla základní techniky.
Jak pumpovat biceps činky?
V póze, která sedí nebo stojí, se opírá jednou rukou na židli nebo na něco jiného. Nakloňte se dopředu. Pak udělejte práci s druhou rukou. Zároveň se opírajte o koleno. Pokud stojíte, stačí spustit ruku. Dále uveďte uvolněné rameno dolů a loket by měl být zcela zajištěn. Proveďte úplnou flexi bicepsu, další svalové skupiny by neměly být zapojeny. Zopakujeme stejný počet obratů pro obě ruce. Dvanáct opakování - 3-5 sérií deseti. Toto cvičení je vysoce kvalitní čerpací biceps na úlevu se správným výběrem hmotnosti a techniky. Hmotnost bude vyžadovat bar s klasickým výkonem ve stojaté poloze.

Jak pumpovat biceps s činky?

Obvykle provádí čtyři sady deseti opakování. Hmotnost bicepsu by neměla být více než to, co bylo popsáno v části o základní technice. Je-li větší, bude pravděpodobnější, že se rozvinout. zadní svaly ne bicepsy. Takže můžete zranit sval. Bicepsy samozřejmě budou také naloženy, ale tímto způsobem dosáhnete požadovaného efektu. Naše rady: vždy se přibližujte k tréninku s laskavostí, touhou a pozitivní náladou! Věřte své síle a vy budete uspět!