Svalové paže a jejich trénink

Sport je klíčem pro zdraví a vizuální přitažlivost, takže v dnešní době stále více a více lidí tráví čas na návštěvě tělocvičny. Nejvíce pozornosti a starosti pro začátečníky zpravidla způsobuje trénink horní části těla. Každý den se věnuje pozornost cvičením, které pumpují biceps, triceps a další svaly paží. V tomto případě tato technika často zůstává jen strašná. To vše pochází z nevědomosti o anatomii struktura svalů osoba Hluboké porozumění procesu a míře zapojení svalu do cvičení vám umožní naplnit cílový sval a dosáhnout nejlepšího výsledku.

Co je součástí pojmu "svaly paží"?

Anatomicky mohou být svaly lidské paže rozděleny do dvou hlavních skupin:

1. Svaly na rameni - pocházejí z deltoidu a jsou lokalizovány do loketního svalu.

2. Svaly předloktí - začínají od loktů a zahrnují všechny svaly na špičkách prstů.

Struktura lidského ramena

Svaly ramene jsou rozděleny do následujících skupin:

1. Ohybory ramen (přední ramenní svaly), které zahrnují humerální, korako-humerální sval, stejně jako biceps.

2. Extenzory ramene (zadní ramenní svaly), které zahrnují triceps a loketní sval.

Ruční ohýbačky

Při podrobnějším rozboru anatomie a funkčního účelu tohoto prvku je třeba poznamenat, že brachiální sval poskytuje flexi předloktí. Biceps, nazývaný také bicepsový sval ramen, je navržen tak, aby ohýbal horní končetiny na lokte a ramenní klouby, stejně jako pro rotační pohyby předloktí Skládá se z krátkých a dlouhých hlav. Korako-humerální sval je přímo zapojen do ohýbání a otáčení ramena na loktech a ramenních kloubech.

Extenzory ramen

Hlavní extenzory jsou triceps - svaly paží, které se také nazývají svaly tricepsu na rameni. Skládají se z dlouhých, středových a bočních hlav. Hlavními funkcemi tricepsu je prodloužení předloktí v ramenních a loketních kloubech, stejně jako vedoucí k tělu horních končetin. Lokální sval pomáhá tricepsům při prodloužení paže u loketního kloubu.

Struktura svalů předloktí

Svaly předloktí v jejich dělení jsou podobné rameni (také dělené na přední a zadní), přičemž každá z těchto podskupin je rozdělena na hluboké a povrchní svalové vrstvy.

Přední skupina

Zvažte svaly ramen povrchové vrstvy přední skupiny, které zahrnují následující prvky:

1. Kloubový flexor zápěstí - ohnutí ramena na lokte a ruce.

2. Radiální flexorové zápěstí - provádí funkce přiléhající k ohybovému kolenu a také proniká do předloktí.

3. Kruhový pronator je menší sval, který zcela opakuje funkce předchozích dvou.

4. Povrchový flexor prstů - podílí se na flexi loketního kloubu a ruky, stejně jako na prostředních falangách.

5. Dlouhý palmarský sval - ovládá dlaň a podílí se na ohnutí kloubního kloubu.

Hlubokou vrstvu tvoří následující svaly:

1. Dlouhý flexor palce - ohnutí palce ruky a nehty phalanx.

2. Hluboký ohyb prstů - ohnutí štětce a extrémních falangů.

3. náměstí pronator - hlavní Pronator předloktí.

Zpětná skupina

Povrchová vrstva zadní skupiny se skládá z lokte, krátkých a dlouhých extenzorů zápěstí, extenzoru prstů a brachioradialischového svalu, který ohýbá horní končetinu v lokti, otáčí a proniká do předloktí. Hluboká vrstva se skládá z dlouhého a krátkého extenzoru a dlouhého únosce palce, který odtáhne a odblokuje palec osoby. Také k této vrstvě patří extensor ukazováčku, jehož funkce jsou jasné od jeho jména, a nárt v řízení ruky a předloktí.

Svaly paží

Lidská ruka se skládá z devíti svalů, jejichž hlavním úkolem je ohyb a prodloužení prstů, stejně jako zajištění jejich statické polohy: krátké ohyby palce a malého prstu, únosové svaly palce a malého prstu, svaly proti palci a malému prstu, svaly, které se pohybují palec, vermiformní a interosseous svaly.

Takže na lidských rukách existuje mnoho různých svalů, které mají obrovské množství funkcí.

Trénink svalových skupin horních končetin

Jak trénovat svaly paží? Anatomie člověka umožňuje, aby horní končetiny poměrně dobře reagovaly na trénink. Určité pohyby jsou vlastní v každém svalu, a proto jsou pro ni potřebné specifické pumpy. Takže biceps je zodpovědný za ohnutí ramena, takže budou účinné různé cviky pro zvedání závaží (činky, činky) ohnutím paže na loketní kloub z různých pozic (sedí, stojící). Triceps pracuje na narovnání paží. Cvičení zajišťují uplatnění síly v okamžiku narovnání svalů ramen. (posuny na tyčích, rozšíření hlavy a tak dále). Pro svaly předloktí je nejvhodnější flexe a prodloužení zápěstí, stejně jako cvičení s expandérem (nebo pryžovou koulí).

Příjemnou vlastností svalů rukou je schopnost rychle se zotavit po cvičení, což umožňuje častější čerpání. Ale v tréninkových rukou, jako každá jiná svalová skupina, hlavním úkolem není přehánět to, jinak byste mohli dosáhnout opačného výsledku - neustálé únavu a dokonce zranění.