Biceps cvičení jsou jednoduché a účinné.

Tento muž dává silné svalnaté paže. Jak je pumpovat? Řekneme vám o tom v našem materiálu. A než odkryjete nějaké tajemství o tom, co biceps cvičení lépe proveďte rychlé dosažení výsledku, uvidíme, kde sval, který nás zajímá a co to je. Takže biceps je velký a dokonale viditelný sval, který se nachází na přední straně ramene. Mimochodem, přesně podle velikosti bicepsu je hodnocena celá postava sportovce. Není tedy divu, že na toto téma bylo napsáno neuvěřitelné množství různých článků.

Zkontrolujte dietu

Zvláštní místo v těchto dílech je obsazeno cvičením pro biceps. Existují různé systémy a metody studia. Pokud je však pečlivě analyzujete, je zřejmé, že by nemělo být důvěryhodné asi 80% informací, které se v nich používají. Autoři často nabízejí čtenářům, aby vykonávali nudné cvičení, které postrádají jakýkoli systém a mohou zranit slabé svaly začátečníků. Pokud chcete mít opravdu velké a čerpané ruce, začněte pracovat na základě přezkoumání stravy. Odstraňte mastné potraviny, jíst více bílkovin. Rice a tvaroh musí být součástí vaší stravy. Jezte často, ale postupně. Pokud se vám podaří udělat správnou stravu a držet se co nejvíce, zvažte, že polovina práce již byla provedena, zbytek závisí na tom, jaké cvičení pro biceps doma budete provádět. Jak vybrat ty správné? Taktika je zde jednoduchá. Začáteční kulturisté by měli lépe začít s klasikou. Je skvělý pro všechny sportovce a zaručuje růst svalů, ale podléhá pravidelnému cvičení. Nemůžete se však jen na něm zabývat. Například pokud jste pracovali tvrdě po dobu 3 let, ale nedosáhli jste požadovaných výsledků, musíte tréninkový program naléhavě změnit. Mimochodem, existuje mylná představa, že jeden typ cvičení rozvíjí biceps v šířce a druhý tvoří vrchol, jeho horní a dolní část. Ve skutečnosti to není. Bez ohledu na cvičení bicepsů, které si vyberete, všechny používají tento sval v dutině. Ale tvar přibližně 90% závisí na genetice, takže ji nelze změnit. Hlasitost lze výrazně zvýšit.

Technika výcviku

Noví sportovci se nedoporučují trénovat každý den. Vzhledem k tomu, že svaly jsou stále špatně vyvinuty, je nutné se zapojit maximálně 3krát týdně. Současně neupevňujte trénink. Jedna hodina bude pro tebe dost. Pokud okamžitě trénujete hodně, provádíte vážná cvičení pro biceps, pak svaly prostě nebudou mít čas na zotavení. Je správnější dát jim silnou zátěž a pak dát čas na odpočinek. Na začátku jste dokonale vhodní pro utahování dolních úchopů a cvičení na bicepsy s činky stojícími. Aby mohly svaly neustále růst a zvyšovat objem, je nutné provést 15 opakování. Chcete-li zvýšit sílu, stačí akci provést 8krát. Nezačněte si biceps s množstvím různých cvičení a tři budou stačit na jeden trénink. Velmi důležité je také co nejčastěji zavádět rozmanitost do tréninku, protože jinak se svaly mohou rychle přizpůsobit břemenům a přestat růst.