"Burpi" - cvičení pro hubnutí. Výkon techniky, recenze

Burpy je cvičení, o němž se pravděpodobně mnozí lidé dozvěděli. Je to díky němu, že existuje příležitost provést vynikající trénink bez použití dalšího vybavení. Každá osoba bude schopna v krátké době dosáhnout požadovaných výsledků.

"Burpi"

Tento název získal velmi účinné cvičení z disciplíny crossfit. Jak víte, crossfit znamená vykonávat dvě nebo více disciplín najednou. Na základě toho lze argumentovat, že výcvik tohoto typu se obvykle odehrává v rámci intenzivních a dostatečně funkčních cvičení.

Předtím než uděláte crossfit, určitě byste měli dosáhnout co nejvyšší úrovně připravenosti a vytrvalosti. Průměrně, za pouhých 15-20 minut práce s maximální intenzitou, člověk utrácí obrovské množství kalorií a hlavně jeho vlastní tělo je hlavní projektil.

Jaké svaly jsou zahrnuty

Burpi je cvičení, při němž se současně podílí několik svalových skupin. Nejdříve jsou nataženy nohy, a to telata, čtyřčata a hýždě. Také svaly prsů a spolu s nimi delty s tricepsem také dostávají značné zatížení. Kromě toho nezapomeňte na sval rectus abdominis. Všechny tyto svaly mají dostatek zatížení, protože cvičení může být pro začátečníky příliš těžké. Ale díky stálému napětí těla se aktivují procesy spalování tuků - nadbytečná hmotnost téměř okamžitě zmizí.

Doporučení

Když člověk objeví něco nového pro sebe, musí se zeptat na názory jiných lidí a rady profesionálů. Toto by mělo být provedeno, aby se zabránilo zbytečným problémům a těmto úžitkům bylo dosaženo co největšího zisku. Pro dosažení perfektního výsledku budou nejjednodušší tipy dobrým asistentem:

1. Stejně jako před jakýmkoliv tréninkem byste se měli začít zahřát. Tím se zabrání zbytečným zraněním a energii těla.
2. Během běhu je třeba sledovat vlastní dýchání, ne oddávat a ne urychlovat.
3. Burpy je cvičení pro muže a ženy, které dokonce pomáhá urychlit metabolismus. K dosažení tohoto cíle je však nutné ji provést ráno.
4. Řízení krku a chrbta je stejně důležitým bodem. Čím více opakování cvičení, tím obtížnější je udržet tyto části těla rovnoměrně.
5. Skok by měl být co nejvyšší, protože to je on, kdo přispívá k protažení svalů na zádech a krku, což jim brání v zúžení.

Provedení

Jak bylo uvedeno výše, toto cvičení je kombinací standardních cvičení, které poskytují poměrně vysokou zátěž pouze tehdy, když pracují v kombinaci.

Z počáteční polohy, když stojíte, musíte udělat squat, pak položit ruce na podlahu a naklonit nohy zpátky, pohybující se na pozici baru, to je, klást důraz ležet dolů. Poté se provede jeden push-up (začátečníci mohou tento krok přeskočit na začátek) a pak byste měli vytáhnout nohy až k hrudi a vyskočit, současně zvedat ruce nahoru. To vše se považuje za jedno opakování.

Počet úspěchů, které musí každá osoba určit, protože zde nejsou žádná konkrétní hranice. Začátečníci budou dostatečně spokojeni a desetkrát, ale zkušení sportovci budou muset provést 30 nebo vícekrát. Důležitým pravidlem je, že zbytek mezi soubory by neměl být víc než pár minut, jinak se svaly uvolní a každé následné opakování bude ještě těžší.

Další zatížení

Nyní je jasné, jak udělat cvičení "burpi" pro hubnutí, ale tyto informace ještě nestačí, abyste mohli začít. Dále musíte zjistit, jak komplikovat trénink v čase. Koneckonců, každý ví, že tělo je schopné rychle zvyknout na zátěž, a když k tomu dojde, požadovaný efekt již není možné dosáhnout. A vy můžete vyhnout tomuto problému s pomocí dodatečného zatížení. Může poskytnout:

1. Standardní push-up.
2. Push-up vlna.
3. S vytažením (při skoku).
4. Během běhu na místě (během běhu je nutné provést hlavní cvičení s přesnou frekvencí).

Úroveň školení

"Burpi" - cvičení, jehož výhody jsou samozřejmě k dispozici absolutně všem.

Ale stále existují určité komplexy, které jsou rozděleny mezi lidi s různými úrovněmi výcviku:

1. Snadná úroveň. Přístupy na pár minut, pouze 4 recepce, odpočinek - ne více než jedna minuta.
2. Průměrná úroveň. Dvouminutové přístupy sestávající ze 6 recepcí, minutového odpočinku.
3. Vysoká úroveň. Kolo po dobu 3 minut v 6 recepcích, odpočinek je jedna minuta.
4. Profesionální úroveň. Je prováděn stejným způsobem jako na vysoké úrovni, ale čas odpočinku se sníží na polovinu.

Výhody

Kromě toho, že cvičení "burpi" dělá žaludek, má také mnoho dalších výhod, díky nimž získává oblibu mezi muži a ženami:

1. Pevnost. Cvičení tohoto typu cvičí naprosto všechny svaly. Po provedení prvních setů okamžitě pocítíte bolest v pažích, nohou, stehnech a lisu. Každá z těchto částí těla se bude postupně zlepšovat.
2. Ztráta tuku Zvýšená intenzita přispěje k aktivnímu spalování tuku, protože celé tělo je vystaveno stresu. Podle statistik, aktualizovaných v posledních několika letech, je jasné, že "burpi" vám umožňuje zbavit se tělesného tuku o 50% více než během nějakého silového tréninku. A pro lidi, kteří zvlášť chtějí ztrácet váhu, toto cvičení zajišťuje akceleraci metabolismu. Proto je snadné zhubnout bez ztráty hlady.
3. Udržování fit Chcete-li získat a udržet ideální fyzickou formu, lidé tráví dlouhou dobu v sportovních halách. Samozřejmě, vzhled úlevy na pažích, nohách a lisu ovlivňuje všechny kolem sebe, ale přítomnost nadváhy je vždy patrná. To pomůže vyřešit tento problém cvičení "burpi", protože to zmírní usazeniny tuku, pomůže vyvíjet vytrvalost a přidá energii, která pomůže v budoucnu překonat všechny překážky bez velkého úsilí.
4. Úspory. Provedení pravidelných tréninků tohoto druhu nevyžaduje další náklady na sportovní haly, bazény a tak dále. Chcete-li dosáhnout požadovaných cílů, stačí jen najít pohodlné oblečení a učebnu (může to být jak ulice, tak malá místnost).
5. Anaerobní výkon. Tento faktor není dosažen každou osobou. Naštěstí burpi pomáhá zvyšovat objem plic a zlepšuje funkci srdce.

Burpy trénink

Pro ty, kteří touží po rozmanitosti a ještě větší účinek z výcviku, existuje několik možností programu založených na hrubém cvičení. Mezi ně patří:

1. Žebřík sestupuje. První sada by měla obsahovat například 10 opakování a každá následující sada by se měla snižovat o jedno opakování. Odpočinek mezi nimi není déle než minutu.
2. 100. Musíte provést 100krát rychleji. Nadšenci soutěže si mohou zkontrolovat čas a každý den se snaží porazit svůj vlastní rekord nebo dosažení soupeře.
3. Maraton Zjednodušená verze, jejíž podstatou je provést co nejvíce opakování během dvou minut.
4. Žebřík se sprintem. Provádí se stejným způsobem jako žebřík v sestupném pořadí, ale namísto minutového odpočinku byste měli běžet 100 metrů dlouhý úsek nebo jen běžet jednu minutu na místě.

Recenze

Nepochybně, cvičení "burpi" recenze se liší. Obecně platí, že sportovci jsou s touto technikou spokojeni, protože mohou skutečně zhubnout bez toho, aby zhoršili vlastní zdraví.

Mnoho lidí, kteří se poprvé pokoušeli o výcvik, již v této oblasti našlo mnoho výhod a nezávisle vyvinulo plán na zvýšení nákladů pro sebe.

Jak začínající, tak zkušení sportovci jsou spokojeni s dosaženými výsledky. Ideální tělo bylo dosaženo, objevila se zřetelná úleva, nadváha zůstala neodvolatelně. A to vše bylo dosaženo v krátké době a bez zbytečných problémů.