Koncentrace: jak se vyvíjet?

Pozornost je nesmírně důležitá jak v práci, tak v každodenním životě. Jak zlepšit své schopnosti?

Koncentrace: klíčové pravidla

Pouze systémový přístup může dát dobrý výsledek. Proveďte cvičení každý den a brzy budete cítit hmatatelné změny. Nejlepší je, abyste se zapojili do rána, kdy vás nikdo neodvrátí. Samozřejmě musíte vypnout televizor, rádio, počítač, tj. vytvořit ticho v domě. Aby bylo pro vás snadnější rozvíjet zvyk cvičit, kombinujte cvičení s nějakým procesem, který denně děláte. Například je třeba provést během ranního čaje. Pokud nejprve máte pocit, že nemáte nic, neměli byste ponechat polovinu. Ukažte vytrvalost a neustále se zlepšujte.

Koncentrace: naučit se počítat a poslouchat

Musíte začít s nejjednoduššími metodami. První je odklon od vnějších myšlenek a věnujte pozornost cvičení. Zavřete oči a pomalu počítat na deset. To se může zdát příliš snadné, ale pro mnohé je dokonce i tato akce obtížná - mezi čísly se najednou objevují nějaké každodenní myšlenky. Postupně zvyšujte zátěž. Následující cvičení je také velmi snadné. Je vhodnější pro audio. Musíte zapnout audioknihu nebo libovolnou píseň a poslouchat každé slovo, aniž by vás rozptýlili jiné myšlenky. Přirozeně musíte poslouchat něco, co vám způsobí pozitivní emoce. Vědomé čtení má podobný účinek. Nenechte se rozptýlit - ponořte se do čtení.

Udržitelnost pozornosti: budoucí věci

Toto cvičení nejen rozvíjí soustředění, ale také vám umožňuje zlepšit náladu, vyřídit věci a dělat plány. Takže byste se měli zaměřit na to, co je třeba udělat na minutu. Samozřejmě, všechny tyto akce by měly být prezentovány pozitivně. Vidíte ve své představivosti, jak snadné je všechno. Nenechte se rozptýlit myšlenkami minulosti a vzdálené budoucnosti. Naučte se uvědomovat si okamžiky, kdy jste z úkolu odvedeni a vrátit se k jeho implementaci. Takže nemusíte neustále sledovat čas, nastavit časovač. Postupně se zvyšuje doba cvičení.

Koncentrace: povědomí

Pravidelně si všimněte všechno, co se děje v určitém okamžiku. Nemyslete na budoucnost, nezapomeňte na vzpomínky. Mluvte sami sebe o každé akci, kterou provádíte. Jedním slovem, žít tady a teď. Zvýšení míry pozornosti pomáhá soustředit se na objekty s podobnými vlastnostmi. Například se podívejte kolem a zkontrolujte všechny žluté položky. Nebo počítat, kolik automobilů má vaše číslo číslo 8. Můžete také podrobně studovat některé předměty. Stejné vozy. Dávejte pozor na vzor dezénu, kola, nárazník, mřížku. Označte všechny drobné podrobnosti. Stejná manipulace může být provedena ve vztahu k domům, zvířatům, rostlinám. Všimněte si nejvýznamnějších vlastností - a vy se budete soustředit.