Zácpa: jak zacházet doma?

Pravděpodobně každá třetí osoba na této planetě někdy zažila takový nepříjemný pocit věc, jako je zácpa. Jak se s ním léčit, jak se zbavit tohoto pocitu nafouknutí? A přestože se jedná o poměrně časté a nepříjemné onemocnění, lze je snadno ošetřit správnou výživou. Takže odborníci na výživu navrhují konzumovat denně 20 až 35 gramů vlákniny, v průměru jíst ne více než 5-14 gramů. K dispozici je ve skutečnosti mnoho produktů k dispozici léčba zácpy. Zvažme, co.

Zácpa: jak léčit ... jídlo?

Fazole jsou dietní. bílkovin bohatý produkt a vlákna. Jeden šálek fazolí obsahuje asi 12 gramů prospěšných látek - vláken. Tato skupina zahrnuje hrach, čočku a fazole. Doporučujeme jíst od jednoho až po tři šálky týdně. Neuvěřitelně užitečné celé zrno. Pomáhají bojovat se stavem, jako je zácpa. Jak s ním zacházet s obilím? Stačí jíst obiloviny, kukuřice, klíčit pšenici, žito a pohanku. Další produkt s vysokým obsahem vláken je surový pšeničné otruby. Jsou bohaté na vlákninu a jeden šálek otrub denně poskytuje 99 procent doporučeného standardu. Můžete si je koupit v každém obchodě, kde je oddělení výživy.

Jak vyléčit zácpu bez laxativ?

Občerstvení cereálií také přispívá k příjmu vlákniny. Ovesné vločky a pšeničné obiloviny na snídani je nejlepší start za den vaše tělo! Pokud se vám nelíbí kaše, ale stále preferujete snídaňové cereálie, vyberte ty, které obsahují celá zrna, kukuřice nebo otruby. Celková snídaně by měla obsahovat asi 2 gramy vlákniny na porci. Tyto informace lze přečíst na obalu výrobku. Sušené ovoce pomůže také "odpovědět" na otázku: "Zácpa, jak ji léčit?" Sušená ovoce obsahuje vlákna, která pomáhají prosadit stolici v tlustém střevě. Stravování švestek, sušených meruněk, fíků, sušených jablek bude mít pozitivní vliv na každodenní stolici. Ale čerstvé ovoce jsou od přírody dobrou laxativou, působí velmi jemně na střeva. Obzvláště užitečné pro zácpu jsou jablka, hrušky, švestky, banány, pomeranče, stejně jako všechny bobule. Pouze jedna šálka obsahuje asi 3,6 gramu vlákniny. V tomto ohledu není příliš daleko a zelenina. Veškerá zelenina je v tomto případě užitečná, ale působí mnohem lépe, když je surová než po tepelném zpracování. Například jedna šálek brokolice obsahuje 5,2 gramů vlákno. Karfiol a špenát dobře fungují. Obsahují maziva, která, jak se dostanou do střeva, usnadňují činnost defekace. Další zeleninou, která zmírňuje zácpu, je česnek. Doporučuje se používat jeden hřebíček denně.

Zácpa: jak správně léčit?

Kromě jíst všechno výše, zkuste odstranit mastné potraviny z vaší stravy, jako je sýr, smažený maso, zmrzlina. Pijete 8 až 10 pohárů vody denně, abyste pomohli při trávení. Jezte malé jídlo a ujistěte se, že vás už nebude obtěžování obtěžovat.