Dieta "suché tělo": pro amatéry nebo pro profesionály?

Aktivní životní styl, který zahrnuje intenzivní silový trénink a kardiovaskulární cvičení, nalezne odpovědi mezi rostoucím počtem lidí. Zdravý životní styl znamená nejen trénink v posilovně, ale také správnou výživu a vyhýbání se špatným návykům. Je třeba poznamenat, že 80% úspěšnosti při dosahování cíle závisí na racionálně složeném menu, což je důvod, proč tolik legend o výživě kulturistů jde. Tito lidé se zabývají kulturou těla, zvedají obrovské závaží a mají obavy z budování svalů. Během přípravy na soutěž však zcela změní stravu a sedí na tuhé stravě. To platí jak pro muže, tak pro dívky, protože jsou také aktivními účastníky sportovních a kulturních soutěží.

Sušení těla: koho to vyhovuje

Dietní "tělo suchá" strava je určena k spálení podkožního tuku, ale je věnována pozornost maximalizaci zachování svalové hmoty. Ve sportovním světě je to nezbytné, aby soudci na soutěžích mohli lépe posoudit úlevu účastníka. Pro obyčejné lidi však dietní "suchá" těla není vhodná z mnoha důvodů. Za prvé, je to velmi vyčerpávající a současně je důležité ho kombinovat s aktivní fyzickou námahou. Kardio cvičení (jmenovitě mají největší vliv na ztrátu tuku) jsou prováděny denně a silové cviky nejsou vyloučeny, aby se udržel tvar. Ne každý člověk to může udělat. Tato strava se mimo jiné zaměřuje především na kreslení úlevy, a proto potřebujeme alespoň minimální svalovou hmotu. Proto, pokud se člověk nezúčastnil "železného" sportu, pak by ve skutečnosti neměl nic, co by vyschlo.

Princip diety a základní stravy

Sušení tělního těla znamená snížení obsahu sacharidů ve stravě na minimální množství. To také znamená, že konzumuje více než 30 gramů tuku denně. Měli byste mít na paměti, že je třeba používat polynenasycené mastné kyseliny, které jsou získány z rybího oleje nebo lněného oleje - a to je již 15 gramů z povolené rychlosti. V takových případech režim napájení tělo je pod stresem, takže "tělo suchá" strava není vhodná pro všechny. Jeho nabídka se neliší odrůdy. Můžete jíst kuřecí prsa, chudé ryby a mořské plody, vejce, zelenina, tvaroh. Tento produkt je zvláště respektován mezi kulturisty, a to díky kaseinu, dlouhému proteinu. Tvarohový sýr se doporučuje používat před spaním, aby se zabránilo nočnímu rozpadu svalů. Sušení ve stravě zajišťuje dostatečný příjem bílkovin. Vypočítává se na základě 1,5-2 gramů na kilogram hmotnosti. Nedostatek bílkovin je nepřijatelný, protože tělo začne spalovat svalovou hmotu. Když se snižují sacharidy, fyzická a duševní aktivita klesá, objeví se únava a podrážděnost a trénink se zdá být vyčerpávající. Musíte použít vitamíny a speciální sportovní doplňky, jako je L-karnitin, BCCA (speciální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které jsou potřebné pro vytvoření a udržení svalové hmoty), proteinové koktejly na vodě. Ale pro osobu, která nepotřebuje odbornou přípravu na soutěž, je vhodná "sušená" strava, jejíž menu je loajálnější. A jeho princip je, že po třech dnech tvrdého režimu na čtvrtém je použití během dne přijatelné. komplexních sacharidů. Taková variace je považována za jemnější, ale ne méně efektivní.