Dietní produkty pro hubnutí: seznam. Dietní výživa

Boj s nadváhou je naléhavý problém téměř pro každou ženu a mnoho mužů. Samozřejmě, abyste se zbavili nenáviděných kilogramů, které skrývají dokonalou postavu, musíte hrát sport, ale bez správné výživy, bude tuk prostě zpracován do svalů a objem pasu se nezmění. Chcete-li zhubnout, doporučujeme nejprve studovat seznam dietních produktů pro hubnutí a začít jíst správně. K tomu není nutné vyhladovět.

Dopad produktů na proces snižování hmotnosti

Hlavním důvodem vzniku nadměrné hmotnosti je přejídání, když do těla vstoupí více látek a živin, než potřebuje. Ty prvky, které nejsou spotřebovány, jsou převedeny na tuky a zůstanou u osoby na dlouhou dobu.

Nicméně to neznamená, že pro hubnutí je nutné zcela opustit jídlo. To má vážné zdravotní důsledky. Světově uznávaní experti doporučují, aby nebyly vyloučeny potraviny z jídelníčku, ale aby byly vybrány dietní produkty pro hubnutí, jejichž seznam je prostě obrovský. Ale z polotovarů a dalších "sladkostí", naplněných emulgátory a příchutěmi, je třeba opravdu opustit.

Také, než začnete zhubnout, bude užitečné studovat takovou věc, jako je glykemický index. Někteří lidé věří, že jde o složitý vzorec pro výpočet stopových prvků, bílkovin a sacharidů obsažených v potravinách, ale ve skutečnosti není všechno tak obtížné.

Glykemický index

GI je rychlost, při které tělo absorbuje uhlohydráty z jídla. Čím vyšší je glykemický index produktů pro hubnutí, tím rychleji se rozštěpí v žaludku.

Zpočátku byl GI vypočítán pro ty, kteří trpěli cukrovkou, ale později i odborníci na výživu začali používat datové tabulky.

Všechny sacharidy, které vstupují do těla, jsou rozděleny na nejjednodušší sloučeniny (glukózu), což odpovídá konvenčnímu indikátoru o 100 jednotkách. Ti, kteří chtějí zhubnout, doporučuje zahrnout do vaší stravy potraviny s minimálním glykemickým indexem, který nepřesáhne 80 bodů.

Níže je tabulka produktů pro hubnutí, které se prodávají v jakémkoli obchodě a mají nejnižší GI. Je lepší je koupit od soukromých zemědělců.

Indikátory až 80 GI se liší: přirozené šťávy (jablko, ananas, pomeranč a další), fazole, obilný chléb, sherbet, mango, papája, kukuřice v konzervách a mnoho dalších produktů. Sulena bude potěšena skutečností, že bar Twiks, podivně, také vstoupil do seznamu dietních produktů pro hubnutí. Jeho glykemický index je pouze 62 jednotek.

Také z jejich oblíbených lahůdek se nemusí nutně vzdávat těm, kteří nemohou žít bez:

• makarony se sýrem (64);
• pečivo a oříškové sušenky (64);
• knedlíky (70);
• mléčná čokoláda (70);
• koblihy (76).

Je zřejmé, že některé potraviny s vysokým obsahem kalorií, není nutné vyloučit ze stravy. Hlavní věc je držet se vpravo dietní potraviny.

Bílé zelí

Zelí stravy patří mezi nejoblíbenější a nejužitečnější dnes. To není překvapující, protože kalorický obsah této zeleniny je pouze 27 kcal a glykemický index je 10 jednotek. Současně obsahuje produkt téměř celý komplex vitamínů a příznivých mikroelementů, které jsou nezbytné pro správné fungování celého organismu.

Kromě toho obsahuje zelí hodně vápníku, fosforu, manganu, zinku a také aminokyseliny. Současně výrobek neobsahuje žádné škodlivé látky nebo složky, které by se v těle neměly hromadit. Proto jsou křupavé listy v libovolném množství.

Mimo jiné bílé zelí Chudnutí má následující vlastnosti:

• brání vzniku rakoviny;
• pozitivní účinek na játra a ledviny;
• pomáhá při zácpě;
• normalizuje trávení a metabolické procesy;
• přispívá k rychlému odstranění toxinů.

Můžete od něho něco připravit, od čerstvých polévek až po ... dezerty.

Čočka

GI tohoto přírodního produktu se pohybuje od 25 do 41, v závislosti na odrůdě. Čočka je zaslouženě zařazena do seznamu dietních produktů pro hubnutí. Faktem je, že když se používá, člověk nejen začíná rychle zhubnout, ale také zlepšuje fungování těla.

Hlavní výhodou čočky je rychlá saturace. Doporučuje se také těm, kteří trpí "roztaženým žaludkem" a staršími lidmi s nadváhou.

Kromě toho obsahuje železo, zinek, fosfor a vitaminy ze skupin A a B.

Mnoho skutečně lahodných pokrmů může být vyrobeno z čočky. Během stravy se nebudete muset vzdát jogurtu, medu, ovoce, ryb, zeleniny, vajec. Doporučuje se pít zelený čaj. Současně je nutné vyloučit všechny sladkosti, buchty, brambory a těstoviny.

Ze šošovkové diety je lepší zdržet se lidí, kteří trpí problémy s gastrointestinálním traktem a plynatostí.

Jablka

Čerstvé jablka jsou nejlevnější a levnější stravovací strava. A pokud se domníváte, že rostou téměř ve všech předměstských oblastech, mohou být považovány za "nejčistší" (neobsahují přísady, urychlovače růstu a další složky). Glykemický index těchto plodů činí 30 jednotek.

Jablka obsahují:

• speciální enzymy, které urychlují metabolismus těla;
• ovocná kyselina, zodpovědná za pocit plnosti;
• velké množství draslíku, které vyplavuje přebytečnou vodu, toxiny a strusky.
• Vitamin C, který se aktivně podílí na rozpadu tukových buněk.

Šťavnaté jablka jsou oprávněně nazývány "elixírem života", protože v nich je naprosto všechno užitečné: kůra, maso a dokonce i semena.

Na jablečné stravě můžete za 6 dní vyhazovat až 6 liber. Nicméně se nedoporučuje jíst tyto plody déle. Ideální volba - odolat 6-denní stravě a jíst jablka na oběd a večeři. Během snídaně se nemůžeš popřít nic.

Chřest

Jakmile byla tato zelenina téměř nemožná, dnes je prodávána ve všech obchodech za dostupnou cenu. Jeho GI je pouze 15 jednotek.

Chřestové listy obsahují složky, které pomáhají očistit střevy toxinů. Kromě toho zelenina urychluje metabolické procesy a dobře štěpí tukové buňky.

Před stlačením špargle byste však měli být obeznámeni s kontraindikacemi jejího použití. Faktem je, že látky obsažené v této rostlině jsou velmi aktivní, takže je lepší se zdržovat od těch, kteří trpí podrážděním střevního traktu.

Chcete-li zhubnout a odstranit toxiny, musíte jíst chřest jednou denně za týden. Poté jednou za 7 dní stačí.

Pokud je žaludek v pořádku, můžete si dát půst a jíst jen tuto zeleninu. Takový hladový útok se však může opakovat maximálně jednou za 14 dní.

Nízkotučný tvaroh

Zelenina a ovoce - to je jistě nejlepší jídlo pro hubnutí. Ale co dělat, když tělo vyžaduje něco víc uspokojujícího? V tomto případě byste měli věnovat pozornost nízkotučnému tvarohu. Pro hubnutí - nejvíce to! Obsahuje mnoho bílkovin, sacharidů, fosforu, vápníku, hořčíku a obrovského množství vitamínů.

Doba výživy v krmivech obvykle není delší než 3 dny. Během této doby můžete jíst 0,5 kg produktu a pít kefír, zelený čaj nebo odvar divoké růže. Pro takové půstní dny je nejlepší koupit tvaroh, který nebude bohatý na umělé přísady, ale s přírodními mikroelementy.

Obsahuje dietní strava

Než se vydáte na strava nebo hlad, musíte zvážit několik důležitých nuancí:

• Kalorie produkty hubnutí považovány za ne nutně. Pokud mluvíme o ztrátě hmotnosti a ne o sportovní výživě, pak tento parametr není tak důležitý. Ale na glykemickém indexu, naopak, stojí za to věnovat pozornost.
• Bez ohledu na dietu, kterou si vyberete, můžete změnit jakoukoli složku, aby byla stejná, pokud jde o výkonnost. Měli byste se také ujistit, že méně užitečný výrobek nevylučuje jídlo nasycené mikroelementy.
• Je velmi důležité vzít v úvahu zvláštnosti vašeho těla. Pokud má někdo kontraindikace u některých produktů, pak žádné riziko.
• Během výživy můžete jíst vařené, vařené a syrové jídlo. Smažené potraviny a pečení budou muset být opuštěny. Také je nutné vyloučit veškerou mouku.

Neměli byste se obávat, že během jídelníčku budete muset připravit si chutné pokrmy. Z veškerých užitečných ingrediencí můžete udělat velmi chutné saláty a polévky. Současně není nutné jíst pouze "trávu", protože produkty a pokrmy pro hubnutí mohou být také velmi chutné.

Rybí salát s ořechy

Chcete-li vařit tento pokrm, je třeba smažit cilantro, zelenou cibuli a fazole na nízké teplotě jen trochu (je lepší použít olivový olej na smažení). Poté je třeba smíchat citrónovou šťávu, sójovou omáčku, vlašské ořechy a zmačkaný česnek. Rajčata jsou nakrájena na malé kousky. V závěrečné fázi se do misky přidává tuňák.

Zelný salát

Pokud se první recept zdá, že někdo není velmi dietní (ačkoli to není), pak si můžete vařit poměrně nízkokalorické jídlo zelí. K tomu musí být listy důkladně roztaženy a nakrájeny na malé proužky. Zelenou a olivovým olejem se přidávají chuť. Žádná sůl! Pokud do takového salátu přidají borůvky, brusinky nebo granátové jablko, pak kromě zajímavého chuťového efektu můžete hýčkat tělo dalšími vitamíny.

Také ti, kteří chtějí zhubnout, mohou vařit velmi chutné a zdravé polévky.

Rustikální

Existuje "vegetariánská" verze této populární polévky. Pro jeho přípravu je nutné vařit zelný vývar a přidávat do něj ječmene. Poté budete muset počkat, dokud nebude mírně vařeno (ne déle než 10 minut) a nakrájejte mrkev v polévce. Po 15 minutách se do misky přidá konzervovaný hrach a kukuřice. Polévka je naplněna kefír bez tuku.

Je také třeba uvažovat trochu podrobněji o bílkovinných potravinách a o nejlepší stravě s jejich použitím. A žádný půst!

Protein Chudnutie Produkty

Pokud je strava složena z nízkokalorických bílkovin, pak lidské tělo nedostane správné množství sacharidů. Negativně ovlivní obecný zdravotní stav. Proto s dietními bílkovinami je třeba být velmi opatrní.

Pokud denně konzumujete velké množství bílkovin, začne tělo trpět překypováním této složky. Chcete-li zhubnout a nepoškozovat se, je třeba správně vypočítat vše.

Pro snížení tělesné hmotnosti se doporučuje používat tyto produkty:

• přírodní a sójové mléko;
• vejce;
• libové maso;
• mořské plody;
• sýr s obsahem tuku nejvýše 25%;
• přírodní nízkotučný tvaroh;
• matice;
• pohanka;
• fazole, hrach a jiné luštěniny.

7-denní proteinová strava

Chcete prohrát asi 3 kg za 7 dní? Pak zkuste tento schéma napájení. Představujeme vám seznam produktů (za týden) pro hubnutí, díky nimž můžete obrázek opravit a nezůstane hladný:

• 1 den Ráno můžete jíst 150 gramů vařeného hovězího masa a 100 gramů zelí zelí. Pijte šálek dobrého zeleného čaje. Na oběd je třeba pečeme 150 gramů hovězího masa (nepřidávejte sůl!) A udělejte lehký zelný salát. Můžete si také dovolit jeden plátek černého chleba. Večer byste se měli omezit na vařené ryby bez soli a salátu (vařená řepa a hrášek).
• 2 dny. Můžete jíst tolik hovězího masa, pít zelený čaj a připravit si mrkev na zákusku jako dezert (asi 100 gramů). Na oběd se doporučuje předložit vařené ryby. Pro dezert je lepší jíst 1 banán a vypít sklenici jablečného džusu. Můžete také vypít zelený čaj. Na večeři také musíte vařit ryby (pouze 2 krát méně), jíst jablko a plátek chleba.
• 3 dny. Vařené hovězí maso musí být nahrazeno vepřovým masem (100 gramů). Pijte čaj a jíst 1 rajčata. Na večeři udělá vařená fazole (200 gramů) a stejný okurkový salát. Na večeři je třeba vařit nějaké vepřové maso a jíst zelí.
• 4 dny. Snídaně bude mít jen sklenici kefír a sušenky (2 věci). Na oběd se musíte dostat se 150 g pečeného hovězího masa a čerstvého zeleninového salátu. Večeře bude mít rajčata s okurkami.
• 5 dní. Na snídani - 100 gramů nízkotučného tvarohu a šálku zeleného čaje. Na obědě můžete vařit některé ryby a pohanky. V kaši je třeba přidat poměrně trochu rostlinného oleje. Při večeři se doporučuje vařit dušené vepřové maso s mrkví (100 gramů) a jíst tolik rajčat se zeleninou.
• 6 dní. Snídaně musí být sklenici mléka a sušenek (ne více než 3 kusy). Při obědě budete muset omezit vařený hrách a řepu. Na večeři můžete vařit 150 gramů ryb a jíst 1 jablko.
• 7 dní. Na snídani - 1 sklenici mléka a 2 sušenky. Při obědě je třeba vařit 100 gramů hovězího masa a připravit čerstvý zeleninový salát. Večeře se skládá ze zeleniny vařené v moučném vývaru s malým kusem chleba.

Více než týden se nedoporučuje dodržovat žádnou dietu.