Čelní lavička na lavici: výkonnostní technika

Činková lavička na lavici je velmi populární cvičení. Požadavek je podřadný pouze pro tisk barvy. Před výběrem této techniky ve výcviku se musíte seznámit s jejími výhodami a nevýhodami a seznámit se s obecnými informacemi a rysy tohoto cvičení.

Výhody a nevýhody technologie

Každé cvičení má klady i zápory. Po jejich analýze si sportovci zvolí pro sebe individuální program.

První a možná nejdůležitější výhodou je rychlý růst svalové hmoty. Proto sportovci stále častěji vybírají činky na lavičku na nakloněné lavici. Hrudník se stává silným, širokým a krásným. Rovněž pro plusy lze přičíst jednotnost zatížení. Na pravé lavici spodní část hrudníku trénuje více a horní část se rozvíjí slabě. Tilt vyřeší tento problém.

Nevýhody tohoto cvičení lze připsat pouze skutečnosti, že sportovec v průběhu času nemůže postupně zvyšovat své zatížení, což není tomu tak u činky. Palačinka může být zavěšena na tyči, například o hmotnosti 250 g nebo 1,25 kg. Na stejné čince běží velké, zpravidla 5 kg. To vede k tomu, že člověk, který cvičí s činky, trvale uvízne na stejné hmotnosti a tréninky vypadají trochu monotónně.

Cvičení lze provádět při posezení.

Jaké jsou svaly?

Je snadné si uvědomit, že při výkonu cvičení "činka činky ležící na nakloněné lavici" je skupina hlavně zapojena prsní svaly buněk. Horní a spodní část vlaku bez ohledu na úhel sklonu, ale zatížení na deltě přímo závisí na stupni. Toto cvičení je součástí základního vzdělávacího programu, jehož cílem je rozvíjet sílu a fyzickou sílu.

Noví sportovci nemohou určit, co je lepší: barbell bench press nebo činky na nakloněné lavici? Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět. Tato dvě cvičení se liší v amplitudě. Ovládání dvou rukou současně při použití činky pomáhá zachytit stabilizující svaly v práci, takže cvičení je tak dobře přizpůsobené ženským členům.

Takže během tohoto cvičení se vyvíjí perfektně:

• malé, přední a hrudní svaly;
• dolní lichoběžníkový svazek;
• rotační manžeta;
• triceps.

Základní informace

Vzhledem k tomu, že činka, která sedí na lavici a stolku na lavičce, jsou dvě základní cvičení, můžete s nimi bezpečně začít trénovat.

Aby nedocházelo k rozmístění nebo roztahování kloubu, při výběru činky s velkou hmotností se doporučuje uchýlit se k pomoci cizince. Měli byste také absolvovat kurzy s instruktorem, pokud je o této technice stále málo znalostí.

Pláště musí být správně vybrány. Neodstraňujte hned velkou váhu.

Dále se doporučuje provést následující kroky:

• činky jsou umístěny vedle lavice;
• aby se skořápky vzaly, je nutné se ohýbat dolů s plochou zadní částí a mírně ohýbat kolena;
• sedněte si na lavičku a položte činky na boky;
• poté musíte mít potřebnou pozici a fixovat mušle na úrovni ramen.

Kohoutek stlačte lavičku nakloněnou

Tato technika je následující:

1. Nejprve musíte vybrat úhel lavice a nastavit. Je lepší vybrat 40 stupňů, protože v tomto případě se do práce zapojí svalová vlákna hrudníku. Když změníte stupeň zatížení, přesunete se na delta a triceps. Činky nemají krk, takže činnost svalů bude maximalizována.
2. Pak musíte pohodlně lehnout a položit nohy na podlahu. Hlava by měla být také přitlačena k povrchu. Pro pohodlí může být dolní část zadní části mírně klenutá.
3. Je třeba přivést ruce přes rameno. Rozvod je lepší udělat trochu ohnuté lokty.
4. Během pohybu musíte cítit napětí svalů. Chcete-li získat výsledek, je důležité opakovat cvičení až do výskytu bolesti.
5. Lokty by měly být pouze rozvedeny. Tento proces stojí za to ovládat.
6. Při vdechování se skořápky zvedají. Vdechnutí se provádí pouze tehdy, když jsou ruce zavřené nahoře.
7. V horním bodě nesmí být vzdálenost mezi činky povolena.
8. Hmotnost by měla být postupně zvyšována.

Lavičkový lis je cvičení, které musí být jasně provedeno podle zavedené techniky. Změna, aby se zapojily další svaly, je nepřijatelné. Také nedovolte zvedání pánev nebo bít projektilu z hrudníku, což je možné s běžným lavicovým lisem.

Vlastnosti tréninku

Jak bylo zmíněno výše, činka na stojánku na lavičku je cvičení, ze kterého se může začít trénovat. Tento typ lavicového lisu můžete střídat pomocí zdvižení lišty za den. Kombinovat je nestojí za to.

Zahájení tréninku s činky na lavičce pomáhá svalům sýtovat a dosáhnout rovnováhy ve své práci.

Počet opakování tohoto cvičení by měl být zvolen jednotlivě. Obvykle se v silovém tréninku doporučuje provést 5-6 opakování. Pro růst svalů je třeba provést 12-15 opakování.

Ženy jsou vyzývány k výběru tisku pouze pomocí činky. Rod pro poctivý sex není vhodný kvůli zvláštnosti jejich anatomické struktury. Je povoleno začít s tréninkem se zdvihem, ale pouze u žen, které mají své přirozené rameno.

Vlastnosti technologie

Činková lavička na lavici se používá jak ve fitness, tak v kulturistice. Kulturisté zpravidla zvyšují amplitudu pohybu činkel a podávají je pod lavici. Pomáhá co nejvíce vyřešit všechny prsní svaly.

Dokončovací práce s takovými projektily je nutná stejným způsobem jako na začátku, tj. Hladké zvedání těla a posezení na lavici.

Někteří sportovci se doporučují, aby okamžitě používali činky s větší hmotností. Tato poznámka je pravdivá, ale pouze za přítomnosti pojistitele. Jsou-li činky velmi těžké, potřebují dva lidé. Je nepřípustné, aby sportovec tlačil sportovce pod lokty, protože prsty se mohou reflexně otevřít.

Snad snižování skořápek před hrudníkem, ale tato metoda není absolutně vhodná pro začátečníky.

Pokud je loket v loktech, cvičení by se mělo zastavit.

Bezpečnostní pravidla

Dokončení činky na lavičku na šikmou lavici je nutné co nejšetrněji. Při nepřítomnosti nosiče ohněte kolena a střílejte na podlahu střídavě.

Aby se zabránilo zranění a vyvrtávání, je nutné ovládat průhyb v oblasti bederní oblasti a napínat lis. Nohy by měly být rovinaté na podlaze.

Aby trénink nešťastně skončil, musí být všechny akce prováděny přesně a synchronně. Nekompaktní zdvih činky v horním bodě není povoleno. Musíte se také ujistit, že vaše ruce nedělají náhlé pohyby. Pokud se cítíte unavený, je lepší odpočívat.