Cvičení pro hýždě doma pro dívky

Každá dívka chce mít krásné a pružné hýždě, takže si můžete dovolit nosit nějaké oblečení. Samozřejmě, nejúčinnější možností k dosažení výsledků bude navštívit tělocvičnu: silový trénink rychle poskytne požadovaný tvar bokům. Moderní rytmus života však vždy neumožňuje vyčlenit několik hodin na sport ve specializovaných oblastech. Ale cvičení pro hýždě doma mohou také být provedeny, a to je skvělá volba v této situaci.

Morální postoj

Pokud se každý den díváte do zrcadla a stěžujete si, že nejste unaveni, jak vypadají hýždí, nebude mít žádný výsledek. Pokud chce dívka být úplně spokojená se sebou, musí pracovat pečlivě a hodně na tom.

Cvičení pro hýždí navržená v tomto článku jsou velmi jednoduchá a účinná. Hlavním úkolem je nalézt výsledky a neztratit tréninky.

Předohřívejte se

Než začnete cvičit, musíte připravit svaly - zahřát. Obvyklé ohyby dopředu, dozadu a bočně.

Pokud začnete dělat cvičení pro hýždě doma bez zahřátí, můžete roztahovat svaly a pokračovat v práci bude velmi bolestivé.

Hýbejte hýždě doma

Následující cvičení jsou účinná.

1. Jednoduché dřepy, nejméně 10krát denně. Hlavním úkolem je zajistit, aby byly podpatky během cvičení přitisknuty na podlahu, jinak svaly nedostanou požadovanou úroveň zatížení.
2. Položte rohož na podlahu a položte na ni lícem dolů. Ramena by měla být umístěna rovně po nohách. Cvičení je zvýšit nohy v této poloze tak vysoko, jak máte sílu (kolena rovně).
3. Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolena, dlaně jsou umístěny pod hýždí. Pánev zvyšujte a snižujte pomalu, ne spěchat. Zároveň zatěžujte svaly co nejvíce zevnitř, abyste zvýšili účinnost cvičení.

Cvičení pro elasticitu hýždí (doma)

Elastické a krásné boky a hýždí může být každá žena, která je během dne připravena alespoň na 15 minut, aby se mohla věnovat třídám. Výsledek bude patrný po prvním týdnu tréninku.

Sada cvičení pro hýždě doma lze doplnit následovně.

1. Klečíme, palmy pevně odpočívají na podlaze. Střídáme nohy - nejdříve vytáhneme jeden co nejvyšší, pak druhý. Ujistěte se, že během provádění nohy se nedotýkáte podlahy. Cvičení poskytuje vynikající účinek nejen pro hýždě, ale také pro svaly lýtka.
2. Činkové cvičení jsou vynikajícím typem cvičení pro hýždě doma. Můžete si koupit projektil vážící od 6 do 15 kg a provádět pravidelné dřepy. To bude mít velký účinek nejen na hýždě, ale také na svaly vašich paží, nohou, záda.

Jak zvýšit hýždě, dělat doma

Někteří představitelé krásného sexu nechtějí jen upravit svou postavu, ale také ji trochu upravovat. Z tohoto důvodu jsou velmi oblíbené cvičení na zvětšení hýždí (doma, které je lze také provést).

Aby bylo dosaženo efektivního výsledku, musí být třídy osloveny komplexně.

1. Posaďte se na podlahu, abyste necítili nepohodlí. Natahujeme nohy dopředu, neohýbáme se na kolena. Pak začneme "chodit", jemně procházet podlahou s hýždí. Pokuste se pohybovat nejen dopředu, ale také zpět.
2. Zdá se, že není nic těžkého stoupat po schodech. Děláme to každý den a ani nepochybujeme, že tento typ cvičení může mírně zvýšit objem hýždí. To neznamená, že teď musíte vyběhnout do schodiště a trávit čas tím, že běžíte po schodech. Najděte doma 2-3 stolky střední výšky a vytvářejte z nich kroky. Povolit 15 až 20 minut k dokončení cvičení. Nezapomeňte co nejvíce stlačit svaly.

Příští den po cvičení se může objevit bolest, je to zcela normální, zvláště pokud jste předtím neprováděli žádnou fyzickou aktivitu. Neměli byste se zastavit, protože chcete rychle dosáhnout vynikajících výsledků. Získejte obvyklou mořskou sůl v lékárně a strávte nějaký čas v koupelně. To pomůže svalům uvolnit, zmírnit bolest a únava, pak můžete znovu začít cvičit.

Intenzita školení

Cvičení pro hubnutí hýždí doma by měla být provedena pečlivě, postupně zvyšovat intenzitu. Nedoporučuje se okamžitě dávat velké zatížení svalů, protože druhý den bude celé tělo bolet. Vypracujte jasný plán pro sebe. Například v prvním týdnu trénujete 15 minut, druhý - již 25-30.

Tréninkové funkce

Chcete-li rychle přivést hýždí do požadovaného tvaru, musíte znát některé rysy tréninku, které je důležité zvážit.

Užitečné tipy v tomto ohledu mohou být uvedeny následující.

1. Účinné cvičení pro hýždě doma dávají vynikající výsledek za krátkou dobu. Ale měli byste vždy začít malý. Nesnažte se vyčerpat víc, než vy můžete v první den třídy. Svaly ještě nejsou připravené, takže na další den vám na nezodpovědnou bolest odpoví. Doba cvičení se zvyšuje s časem.
2. Sledujte své tělo během tréninku. Svaly břicha a záda by měly být napjaté, pak můžete dosáhnout nejen krásné hýždě, ale také dokonalé držení těla.
3. Jednotné dýchání je nedílnou součástí výkonu jakékoli složitosti. Hluboké dechy budou velkou pomocí v boji proti tukům.
4. Správná výživa. Každý sportovec ví, že bez speciální stravy nebude mít žádný smysl pro trénink. Při cvičeních pro hubnutí hýždí doma je třeba jasně sledovat dietu. Zaměřte se více na mléčné výrobky, čerstvou zeleninu a ovoce, libové maso. Těstovinový sýr je zvláště užitečný. Pouze 200 gramů tohoto produktu poskytne tělu potřebný denní příjem bílkovin.
5. Zapomeňte na lenost. Na konci tréninku se nesnažte okamžitě ležet na pohovce a odpočívat. Přesuňte se, pokud je to možné. Po večeři nemůžete ihned jít do postele. Vezměte si skipping lano a protáhnout se na 10-15 minut. A spánek bude hlubší a svaly budou fungovat.

Správná výživa

Hlavní doporučení lze formulovat následovně.

1. Pokud chcete, aby se vaše hýždě staly tak, jak jste vždycky snili, zapomeňte na sladkou a mouku. Jak je známo, mnoho žen je velké sladké zuby, které někdy prostě nemohou odolat chutnému čerstvému ​​dortu. Vezměte vůli do pěstí a zapamatujte si, proč se vzdáváte sladkosti. Dokonalé krásná postava s elastickým hýžděm jiným způsobem je prostě nemožné dosáhnout. Tělo by nemělo být vystaveno silnému stresu, takže pokud jste opravdu chtěli nechat hýčkat, nahradit cukr medem a namísto vysoce kalorického dortu si udělejte jednoduchý ovocný salát.
2. Zapomeňte na produkty obsahující tuk. Během tréninku potřebuje tělo bílkoviny. Důraz lze klást na tvaroh, vařené maso (kuřecí maso). Olivový olej pro zeleninový salát, ovoce se také doporučuje. Věřte, že po prvním týdnu tréninku s správnou výživou se budete cítit mnohem lépe, váš žaludek ztratí váhu a váha zmizí z hýždí.

Jak často trénovat?

Chcete dělat cvičení pro hýždě doma? Poté si zapamatujte důležité pravidlo: nepřehánějte od prvního tréninku.

Vyberte si sami několik cvičení, které se vám budou líbit, a rozhodněte se, kdy je budete chtít. Doporučuje se okamžitě provést komplexní školení, takže v tomto případě bude výsledek mnohem rychlejší.

V případě, že se rozhodnete, že budete v dopoledních hodinách zapojeni, připravte se, abyste se během dne nemohli uvolnit. Chcete-li opravit výsledek, můžete již skočit trochu před spaním pomocí lana. To je dobré pro hýždě i pro jiné svalové skupiny.

Shrnutí

Každý ze slušných sexu chce vypadat na ulici, kterou obdivovala ostatním. Cvičení pro hýždě dívčích doma pomůže nejen dát boky k bokům, ale také vytvořit krásný reliéf jiných částí těla.

Shrňte, co je třeba udělat, abyste rychle dosáhli výsledků.

1. Nejdůležitější věcí je správná výživa. Více bílkovin, zcela vyloučit sladké. Snažíme se soustředit na ovoce, zeleninu a tvaroh.
2. V první den školení nepracujeme, postupně zvyšujeme intenzitu.
3. Cvičení provádíme komplexně. Předběžné nabíjení je nutné.
4. Před spaním - skákání lana pro roztažení svalů.
5. Snažíme se pohybovat co nejvíce - zapomínáme na to, co znamená slovo "lenost".

Pomocí uvedených doporučení a rad se brzy stanete vlastníkem krásného, ​​elastického a napnutého hýždí.