Cvičení při osteochondróze cervikální, hrudní, bederní a sakrální části

Osteochondróza v medicíně se nazývá chronické onemocnění páteře. Příčinou je nejčastěji degenerativní-dystrofická změna struktury. Většina dospělé populace - přibližně 80% - trpí osteochondrózou. Počáteční fáze onemocnění postihuje osoby ve věku od 20 do 30 let a ve vyšším věku se projevuje mnohem silněji. Nemocná páteř, bez ohledu na to, jak smutná to může znít, ovlivňuje činnost jater, žaludku a ledvin, což vede k vážným onemocněním vnitřních orgánů.

Nápověda v tomto případě může být terapeutická. gymnastiku. Cvičení v případě osteochondrózy jsou vyvinuty pro každou část páteře a toto by mělo být vzato v úvahu, aby se ještě více nezhoršilo vaše zdraví. Osteochondróza má tři typy: cervikální, hrudní a bederní.

Pravidla cvičení

1. Cvičení při osteochondróze by měla být koordinována s lékařem v případě, že onemocnění je doprovázeno kýlou intervertebrálních disků.
2. Pohyb by neměl způsobovat bolest.
3. Zvyšte zatížení postupně.
4. Pokud dojde k bolesti, pak by měla být provedena sada cvičení pro osteochondrózu v náchylné poloze nebo zcela opuštěna.
5. Není třeba provádět cvičení na prázdný žaludek, na plný žaludek a po fyzické únavě.
6. Cvičení by měly rozvíjet svaly spíše než zatížení meziobratlových disků.
7. Nedělejte náhlé pohyby, vše by mělo být hladké.

Indikace a kontraindikace

Správně vybrané cvičení při osteochondróze mohou pomoci při léčbě závažných onemocnění. Fyzická terapie každý, kdo má problémy s páteří, by měl být zapojen, s výjimkou těch pacientů, kterým je kontraindikován.

Kontraindikace:

• hypertenze;
• vestibulární choroby;
• neurologická onemocnění, která způsobují narušení koordinace;
• exacerbace osteochondrózy;
• jakékoliv onemocnění ve stadiu exacerbace a narušení obecného blahobytu (pamatujte na to, že cvičení o osteochondróze by se mělo provádět pouze s povolením příslušného lékaře);
• časová rehabilitace po operaci páteře;
• myopie v těžké fázi;
• zvýšený oční tlak;
• srdeční arytmie.

V tomto článku budeme popisovat, jaký druh cvičení s osteochondrózou by měl být proveden.

Cervikální

Jedná se o nejčastější onemocnění páteře, ze které trpí dobrá polovina populace našich zemí. Jaká cvičení pro osteochondrózu krční páteře by měla být provedena?

1. Vezměte si stojící nebo sedící místo na jakémkoli povrchu. Ruce dolů (podél těla). Ohnout hlavu doprava, dokud se nezastaví, pak doleva. Opakujte 15krát. Cílem tohoto cvičení je dosažení určitého stupně pohyblivosti a protažení cervikálních obratlů, u nichž jsou brada a nos maximálně blízko ramen. Je třeba poznamenat, že intenzita cvičení je řízena pocity bolesti.
2. Vezměte si sedící nebo stojící postavení. Ruce dolů. Hlava by měla být (pokud možno) přitlačena k hrudníku. Pokud jsou krční obratle plastové, můžete pocit hrudníku s bradu. Cvičení by mělo být opakováno asi pětkrát. Cílem je zvýšit flexibilitu krční páteře a prodloužit sedavé velké svaly zadní krční oblasti.
3. Zajděte do posezení. Položte jednu dlaň na čelo, natočte hlavu dopředu. Ruka by měla vyvíjet tlak na čelo, neumožňovat poklesu hlavy a čelo má tendenci překonávat bariéru. Pokračujte po dobu 12 sekund. Poté trávíte stejnou dobu na odpočinek. Cvičení by mělo být opakováno alespoň desetkrát. Cíl: posílit slabé svaly v přední části, zajistit správnou polohu krku a zvýšit pohyblivost obratlů.

Následující cvičení při osteochondróze cervikální páteře vám umožní opravit postoje, které jsou vlastnictvím kancelářských pracovníků nebo lidí psané práce, stejně jako napínací napětí.

1. Vezměte výchozí pozici. Posuňte hlavu zpět, aniž byste ji zvedli a zatáhli do brady. Opakujte 12krát. Proveďte toto cvičení v přestávkách mezi prací každou hodinu. Ujistěte se, že výsledek bude úžasný.
2. Při provádění následující cvičení v oblasti osteochondrózy děložního čípku se postavte na stojící místo. Ruce dolů. Zvedněte ramena, jako byste chtěli oslovit vaše uši. Zůstaňte v této pozici asi 12 sekund. Pak je pomalu snižujte a zhluboka se nadechněte. Cítit těžké ruce, které táhnou ramena dolů. Opakujte 12krát.
3. Následující cvičení výrazně posiluje laterální svaly krku, snižuje bolest a zlepšuje pohyb obratlů. Vezměte si sedící nebo stojící pozici, položte dlaň na časové oblasti a poté, co jste sklonili hlavu, začněte stisknout. Zároveň musí hlava a ruka být proti sobě. Odolte přibližně 15 sekund. Strávit stejnou dobu na dovolené. Cvičení opakujte 12 krát.
4. Sedící pozice. Masívejte sami nebo s někým jiným masáž mezi occipital kostí a jeho měkká část (svaly). Udělejte to silou tři až čtyři minuty. Bolest v této situaci je normou, ale musí být dostatečně přijatelná a zmizet po několika sekundách. Cvičení uvolňuje nepohodlí na krku.
5. Sedící pozice. Vyčistěte nebo masírujte horní a vnitřní oblasti lopatky - místo připojení hrudního svalu, které zvedne lopatku. Toto cvičení může způsobit krátkodobou bolest, která za několik vteřin přejde a zanechá mírné teplo. Pokračujte přibližně čtyři minuty. Je účelnější provádět tento postup nikoliv sám, ale tím, že se někoho ptáte, protože masáž s úsilím sebe je téměř nemožné.
6. Vezměte stojící nebo sedící místo. Položte obě ruce za hlavu a stiskněte ji do dlaní. Nakloňte ji rukama, dokud nezačnete cítit lehkou bolest. Na hlavu nepotřebuje velký tlak. Hlava by měla být spuštěna nezávisle.
7. Dělejte to stejně s levou rukou na pravém uchu. Tyto cvičení pro cervikální osteochondrózu se provádějí v naprosto uvolněném stavu se zavřenýma očima.
8. Vezměte výchozí pozici, uvolněte se. Simulujte pohyby čísel hlavy. Chcete-li začít, naučte se skóre deset, ale každý den "počítat" dále.

Všechna tato cvičení pro osteochondrózu cervikální páteře by měla být řízena pocity bolesti, jinak byste ještě více poškodili páteř.

Jak zabránit krční osteochondróze?

1. Pro bolesti hlavy lehce masírujte chrámy. To by mělo být provedeno opatrně, v kruhovém pohybu ve směru oka.
2. Strach z průvanu a hypotermie v pravém slova smyslu, protože mohou vést ke zvýšení tuhosti a napětí ve svalech.
3. Při této chorobě bychom neměli dělat krouživé pohyby s hlavou, protože s cervikální osteochondrózou je absolutně kontraindikován. Taková opatření vážně zatěžují spodní část krku. To může vést k poškození měkkých tkání a zvýšenou bolestí.
4. Nepoužívejte bez doporučení lékaře přístroj na protahování krčních obratlů. Páteř je velmi citlivý na všechny silové cviky, takže nepřesnost může vést k vážným důsledkům, zejména k oddělení dvou obratlů, zranění a poškození míchy.

Osteochondróza hrudní oblasti

Bolest, která se pravidelně nebo pravidelně objevuje v páteři na úrovni hrudníku, se nazývá osteochondróza hrudní oblasti. Terapeutická gymnastika umožní zmírnit nepohodlí a zlepšit celkový stav v různých stádiích patologického procesu.

Cvičení pro osteochondrózu prsu

1. Vezměte si náskok. Povrch musí být pevný a vyrovnaný. Umístěte měkký váleček o průměru asi 10 cm pod lopatky a zvedněte horní část těla. Cvičení je 7krát. Pak přesuňte váleček podél délky páteře a opakujte kroky. Vezměte si náskok. Roztáhněte ruce dopředu a zvedněte horní část těla. Po čase může být toto cvičení komplikované změnou polohy rukou. Nejprve se je snažte dostat za hlavu, položte je na záda a pak je protáhněte po těle.
2. Následující cvičení se provádí s činky. Vezměte si náskok. Oddělte ramena činky stranami tak, aby se lopatky sešly dohromady.
3. Zajděte do posezení. Položte ruce za hlavu a zapněte prsty. Snažte se připojit k loktům před sebou. Maximalizujte tělo jedním směrem nebo druhým.
4. Ve stojící poloze položte ruce na ramena. Alternativně je zvedněte pomocí bočních svalů.
5. Postavte se na židli. Zajížděte do opěradla s veškerou svou silou. Pak se naklonějte dopředu a snažte se nepoškrábat hýždě ze sedadla, jinak cvičení nebude dělat nic dobrého. Opakujte asi pětkrát.
6. Při stojícím postranním ohybu. Opakujte asi 20krát. Proveďte cvičení hladce, bez náhlých pohybů.
7. Ve stejné pozici položte ruce za hlavu a opakujte kroky.

Následující účinná cvičení při osteochondróze hrudní páteře přispívají k větrání plic v důsledku výdechu velkého množství vzduchu.

1. Zaveďte spodní část hrudní oblasti látkou nebo plátnem. Přineste konce dopředu. Vdechujte a vydechněte. Při vydechování pevně přitáhněte listy tak, aby vytlačily dolní oblast hrudní oblasti.
2. Postavte se na všechny čtyři. Vydechněte, zatímco snižujete hlavu a vyklenujete záda nahoru. Na inhalaci - naopak. Cvičení opakujte 12 krát.

Pravidelně provádějte cvičení s osteochondrózou hrudní oblasti - a výsledky vás nebudou dlouho čekat.

Prevence

Abyste se ochránili před touto chorobou, měli byste pečlivě sledovat správné držení těla a udržovat svaly v hrudi v dobré kondici. Ramena by měla být narovnána, zpátky rovně. Cvičení pro cervikotoraktickou osteochondrózu.

1. Vezměte si sedící nebo stojící postavení. Položte ruku na tvář. Začněte naklánět hlavu na stranu a ruku, abyste odolali. Udělejte to asi 12 sekund. Cvičení opakujte 12 krát. Cíl: posílit boční svaly krku.
2. Postavte se. Hlava dolů a rukou dolů. Stiskněte zadní část dvířek po celé délce páteře v mezipaměti. Hladce odblokujte hlavu, zatímco budete mít ramena zpátky, dokud se vrchní část dveří nedotkne Vaší korunky a vaše ramena nebudou co nejvíce zasunutá. Všechna tato opatření se uskutečňují při inhalování. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte 7krát. Odpočinek mezi cvičeními po dobu 12 sekund. Cíl: posílit svaly, zlepšit pohyblivost a krevní oběh v kloubech hrudní oblasti.
3. Zajděte do posezení. Ruce dolů a vkročit do hradu. Při vdechování naklápněte trup a směrem k boku. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Cíl: posílit svaly na zádech, krku, zlepšit krevní oběh, mobilitu kloubů, žebra.

Lumbální osteochondróza. Cvičení

Komplex cvičení pro bederní osteochondrózu by měl být prováděn pečlivě. Pokud máte pocit bolesti, okamžitě zastavte a přesuňte se na jinou pozici.

1. Vezměte si polohu nahoře. Ohněte nohy a nechte nohu na podlaze. Zvedněte pánvi. Snažte se přesunout celé břemeno na hrudní páteř. Opakujte asi 20krát. Relaxujte se dvěma hlubokými dechymi a vydechováním.
2. Vezměte pozici na levé straně, zopakujte první cvičení a položte malý váleček pod spodní nohu. Zvedněte pánvi. Nepotřebujete ostrost, protože u netrénovaných svalů to může být docela bolestivé.
3. V poloze na levé straně ohněte nohy na kolena. Utáhněte břišní svaly a zvedněte hlavu. Držte tuto pozici po dobu 12 sekund, odpočívejte. Opakujte 7krát.

Zde jsou stejně účinná cvičení pro osteochondrózu bederní páteře.

1. Vezměte si polohu nahoře. Nohy musí být rovné. Utáhněte svaly hýždí a zůstaňte v této poloze po dobu 7 sekund. Opakujte 12krát.
2. V poloze na levé straně položte pravou ruku za hlavu a pokuste se dosáhnout levého kolena s loktem. Po tom, změňte nohu a ruku. Opakujte v každém směru 10krát.
3. Postavte se. Zvedněte ruce nahoru a začněte se vracet. Toto cvičení byste neměli provádět, pokud existují bolesti, stejně jako v akutních obdobích onemocnění.
4. Ve stojící poloze proveďte kruhové pohyby s celým tělem. Vytvořte 10 sad v jednom směru a 10 v druhém.

Následující cvičení pro bederní osteochondrózu se mohou provádět v akutních onemocněních.

1. Vezměte si náskok. Nejdříve ohněte nohy na kolena, pak je odřízněte, pomalu posuňte nohy na povrch. Opakujte 12krát.
2. Poloha vleže. Ohnout nohu u kolena a stisknout ji rukama k hrudi. Pro každou nohu musí být cvičení opakováno 12krát.

Cvičení pro bolest v bederní osteochondróze

Je třeba si uvědomit, že všechna cvičení, která pomáhají při bolesti v páteři, musí být schválena lékařem, jinak to může mít vážnější důsledky. Jaké cvičení pro osteochondrózu bederní páteře pomůže s bolestí?

1. Když ležíte na zádech, snažte se vytáhnout páteř bez použití rukou. Opakujte 15krát.
2. Ve stejné pozici ohýbejte celé tělo co nejvíce. Opakujte asi pětkrát.
3. V poloze na zádech natáhnete ruce nahoru a napněte se svou mohutností. Držte tuto pozici půl minuty. Udělejte si přestávku. Opakujte v 3 sadách.
4. Ve stejné pozici roztáhněte ruce po stranách. Snažte se naplnit celou svou silou. Dále spusťte ruce. Cvičení opakujte 12 krát.

Následující soubor cvičení při osteochondróze bederní páteře se provádí ve stojící nebo sedící pozici.

1. Zvedněte ruce a snažte se natáhnout páteř. Držte půl minuty. Zatáhni ruce. Odpočiňte. Opakujte třikrát.
2. Zatlačte záda proti stěně. Snažte se ji od vás odvrátit, ať použijete veškerou energii. Držte půl minuty. Opakujte třikrát.
3. Zavěste na horizontální liště. Relax. Počkejte asi jednu minutu. Opakujte cvičení 7krát.

Sakrální oddělení

Cvičení při osteochondróze sakrálního dělení mají za cíl normalizovat tón páteřních svalů a zlepšit pohyblivost páteře.

1. Zaujměte pozici kleče. Při vdechování ohněte záda a zvedněte hlavu, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy.
2. Během vdechnutí natahujte nohu a hlavu nahoru, zatímco vydechujete, jděte zpět do výchozí polohy.
3. V klečící poloze položte ruce na podlahu. Spusťte hlavu a vytvořte zádový oblouk. Při vdechování ohnite ruce, dotýkejte se podlahy předloktím, natahujte nohu dozadu, zvedněte ji a současně se ohněte dozadu. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Udělejte totéž s druhou nohou.
4. Při vdechování prodlužte pravou nohu a levou ruku. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte stejný postup s další nohou.
5. Při klečení, vdechnutí a přesunutí pánve zpět. Sedněte si na podpatcích a položte si hlavu mezi ruce. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy.
6. Ohnout se na ruce. Během vdechnutí ohnout své záda při ohýbání paží. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy.
7. Vdechte a dotkněte se podlahy hrudníkem a zároveň zvedněte hlavu. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy.

Samozřejmě, životní styl násilně ovlivňuje naše zdraví. Již dlouho je známo, že sport je život. Základní pravidla pro prevenci výskytu páteřní osteochondrózy jsou pravidelná procházka na čerstvém vzduchu a mobilní životní styl. Postupujte podle těchto doporučení - a onemocnění projde. No, jestliže se vás dotkl všechny stejné problémy, pak cvičení uvedená výše pro osteochondrózu páteře vám pomohou bezpodmínečně. Hlavním úkolem je provádět je pravidelně a správně. Bude lepší, když cvičíte pod dohledem lékaře, který vám může vybrat ten nejlepší komplex.