Zdravé snídaně každý den

Pokaždé, když vyběhnete z domu s prázdným žaludkem, nezapomeňte: přeskočit ranní jídlo, riskujete, že vaše tělo bude přejíždět během dne. Zdravá snídaně vám poskytne energii, poskytne vám pocit sytosti a umožní vám informovaně se rozhodovat na pracovišti. Potraviny, které se konzumují ráno, by měly být bohaté na sacharidy, bílkoviny a vlákniny. Naštěstí máme obrovský výběr produktů, které jsou vhodné pro snídaně chutné a zdravé. Zkontrolujeme nejoblíbenější pokrmy a zjistíme, jak je ještě lépe.

Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahují beta-glukan, což je typ vlákniny, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu při pravidelném užívání. Jsou bohatí a polynenasycené mastné kyseliny Omega-3, sůl kyseliny listové a draslíku. Herkules, který je třeba vařit asi 15 minut, obsahuje více vlákniny než okvětní lístky nebo instantní kaše, ale všechny představují zdravou snídani. Vyvarujte se produktů s příchutěmi a chutí, které obvykle obsahují cukr. Zlepte okázalost kaše s pomocí mléka a medu, přidejte ovoce a ořechy.

Řecký jogurt

Toto slané krémové jogurt obsahuje velké množství vápníku a bílkovin, překračující v těchto indikátorech obvyklé jogurt více než dvakrát. To vám zajistí pocit sytosti na celé ráno. Vynikající volbou by byl nízkotučný, přísadový jogurt ochucený ovocem pro chutě a extra porce. živin. Zdravá snídaně v podobě řeckého jogurtu má zjevné výhody: nemusíte ho vařit a vždy jej můžete vzít s sebou.

Grapefruity

Ztráta hmotnosti? Podle studií, jíst půl grapefruitu před každým jídlem, můžete zhubnout mnohem efektivněji. Ovoce vyživuje, má hydratační vlastnosti a obsahuje antioxidanty, které posilují imunitní systém. Chcete-li získat zdravou snídani, musíte ji doplnit. proteinové produkty například jogurt nebo vejce. Poraďte se s lékařem v případě použití léků: grapefruit je schopen reagovat s mnoha léky.

Banány

Toto žluté ovoce je chutné a zdravé snídaně, které může uspokojit váš chuť na dlouhou dobu. Banán je vynikajícím zdrojem odolného škrobu - sacharidů, díky kterému je cítit prodloužená saturace. Nakrájejte ovoce a přidejte k obilovinám nebo ovesné vločky - bude působit jako přírodní sladidlo, takže nemusíte přidávat rafinovaný cukr. Draslík v složení banánů dělá to užitečný produkt pro pacienty s hypertenzí.

Kiwi

Malé fleecové ovoce obsahuje asi 65 mg vitaminu C - téměř stejně jako pomeranč. Je bohatý na draslík, měď a vlákninu, což je skvělý pomocník. trávicí systém. Kiwi má bohatou chuť, jde dobře s bobulemi a jiným ovocem v lehkých salátech, ale může být použita sama.