Jak se dostat na rozštěpy v týdnu: techniky taekwondo
Jak se rozdělit na týden? Na tuto otázku se dotazuje mnoho sportovců, kteří chtějí rychle zvýšit efektivitu svého tréninku a dokonce i průměrný člověk někdy chce pracovat na svém těle. Ale většina zdrojů na internetu s jedním hlasem vykřikuje, že je fyzicky nemožné sedět na řetězec po dobu jednoho až dvou týdnů! Je to tak? Pokusíme se zjistit, co je pravda a co je fikce.
Jak sedět na dělení v krátkém čase: teoretická exkurze
Za prvé, rozhodnutím se dělat protahování, měli byste prozkoumat informace ne o technikách a technikách, ale o mechanizmech a anatomii protahování. Jak sedět na rozštěpy po dobu jednoho týdne, ani nemají základní znalosti v těchto oblastech? Nejprve je třeba poznamenat, že protahování vytahuje nejen svaly, jako vazky a šlachy, které jsou jakousi stabilní vazbou svalů na kosti. Jejich hustota je mnohem vyšší než svalová a v mnoha ohledech podobná kosti. A to naznačuje, že princip, známý všem z nás: čím více trénujete, tím vyšší výsledek - nebude to fungovat. V žádném případě, dokonce ani cvičit několik hodin denně, nemůžete roztahovat pro dva nebo tři tréninky. Můžeme se toho hodně naučit od toho, jak dělat rozdělení na týden od tréninkových technik takových bojových umění jako karate, taekwondo, muay thai a tak dále, o kterých budeme diskutovat níže. 
Technika
Přibližné protahování by mělo vypadat takto: musíme dělat tři nebo čtyři tréninky denně a budeme muset trénovat každý den. Prvních 10-15 minut je přísně věnováno zahřátí: skákací lano běh, dřepy, vyhánět na jednu a druhou nohu střídavě. To se provádí za účelem roztažení a zahřívání šlach, protože jinak riskujete, že je porušíte, protože jste dostali zranění, které se bude léčit několik měsíců. Druhá fáze výcviku, která trvá od pět let 
deset minut, dělá různé kopy: rovný, postranní, kruhový, ve svahu a tak dále. Měly by být prováděny v ostrých klepátech, jako kdyby se praktikoval stínový box. Při takových "šokových" zákrutách začínáte připravovat svaly a vazy pro nadcházející protahování a současně je nakládat a protahovat. A pouze poslední fáze výcviku zahrnuje skutečné protahování, které je prezentováno ve formě motýla, ohýbání nohou při stání (nohy rovně) a posezení. Samotný řetězec (jak podélný, tak příčný) se cvičí poslední, velmi pečlivě a bude vás trvat od deseti do patnácti minut. Když sestoupíte na podlahu, měli byste také provádět sklony, dodatečně stahovat šlachy a vazy s dynamickým zatížením kromě statických.
Výsledky
To jsou všechny jednoduché pravdy. Vykonáváte takový výcvik 3-4krát denně (30-40 minut na 1 trénink), ve třech nebo čtyřech dnech dosáhnete významných výsledků a odpověď na otázku, jak sedět na rozštěpení v týdnu , přijde sama o sobě ve formě odměny za všechny práce za sedm až deset dní. Cvičí tvrdě, nezanedbávejte žádnou část tréninku a určitě uspějete!