Jak nafouknout šikmé břišní svaly

Šikmé břišní svaly patří mezi nejvíce netrénované, protože zátěž v jejich každodenním životě je malá. Současně hrají důležitou roli při vytváření tenkého pasu, pohybují tělem, podporují záda, zlepšují držení těla. Chcete-li vyčerpat šikmé břišní svaly a neměli byste být zklamáni výsledkem, je důležité zvolit správný tréninkový režim: nadměrný vývoj může vést k vizuální expanzi pasu.

Obecná ustanovení

Doporučuje se trénovat tuto svalovou skupinu třikrát týdně. Komplex zahrnuje jak gymnastické, tak silové cvičení, které se provádějí v posezení, ležení, stojící pozici. Jedná se o boční ohyby, ohyby těla, ohýbání, zkroucení, kopnutí nohou, zvedání těla s otočením, zvedání těla s břišní silou. Cvičení se provádějí na podlaze, na vodorovném sloupku, na nakloněné lavici, na simulátoru. Jako závaží lze použít činky, činky, vlastní tělesnou hmotnost. Měli byste vědět, že studie šikmých svalů nemá vliv na ukládání tuku v této oblasti. A to je nutné odstranit, protože svaly se zvýší objem a společně s tukem bude mít pás širší.

Boční náklon s činkou

Jedním z nejoblíbenějších cvičení pro šikmé břišní svaly je tělo ohýbání s činky v jedné ruce. Chcete-li se postavit rovně, nohy kolem úrovně ramen, v pravé ruce činka, druhá ruka - za hlavou. Ohnout vpravo, při návratu do výchozí pozice, lehce se odbočte doleva. Opakujte požadovaný počet opakování, změňte ruku. Pokud je činka v pravé ruce, je vyveden levý šikmý sval břicha, pokud je projektil vlevo, pak je vycvičena pravá šikmá. Je důležité udržovat pánev v pohybu během cvičení.

Šikmé zkroucení

Toto cvičení provádí všichni sportovci, aby vyčerpali šikmé břišní svaly. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte je na podlahu, ruce za hlavou. Když vydechujete, otočte, zvedněte pravé rameno loktem a levým kolenem a snažte se dotýkat kolena s loktem. Současně napněte šikmé břišní svaly, vytáhněte nejen loket, ale i rameno. Můžete provést všechna opakování, nejprve v jednom, pak v opačném směru a můžete střídat.

Boční zkroucení

Toto cvičení je základní. Chcete-li to udělat, položte si na podlahu, ohněte nohy na kolena a otočte je doleva, aby se levé koleno dotklo podlahy. Pravá ruka je zatažená za hlavu, levý je na pravém stehně. Vydechování, pravý loket vytahujte dopředu a napněte obličeje. Hlava a ramena se pohybují přísně nahoru a dopředu. Vraťte se do výchozí pozice, jakmile je levé rameno lehce od podlahy. Opakujte požadovaný počet, nejprve jeden a pak druhý.

Šikmé zkroucení se provádí na nakloněné lavici

Postavte se na skloněnou lavici a upevněte nohy. Pravou rukou držet zadní část hlavy a položit levou stranu na stehno. Při vydechování se trup zvedne nahoru, zatímco se otáčí doleva. Pokuste se dostat pravé koleno do levého kolena. Jen na pár vteřin zůstanou v této poloze a napíná obličeky tisku. Vdechnutí, návrat do původní polohy. Nejprve proveďte všechny cvičení na levé straně, pak změňte ruce a proveďte zkroucení doprava.