Jak se naučit trpět doma?
Twerk - populární tanec, který v posledních letech získává rostoucí popularitu. Miliony fanoušků nyní sledují hvězdy jako Miley Cyrus a Nicky Minaj, kteří aktivně propagují neobvyklé gesta. Pokud chcete podmanit si taneční parketu, musíte se jen naučit, jak učit doma. 
Historie tance
Twerking je populární tzv. Buty-dance, který se promítá do hýžďového tance (kořist je americký žargon, který se zřídka používá). Historie tance jde hluboko do afrických kořenů, kde dívky přitahovaly muže k sexuálním a náročným pohybům. V kmenech se jednalo o nabídku odejít do důvěrného vztahu. Zpravidla, pokud silnější sex reagoval podobným tancem, vždy pokračovalo pokračování.
Po afrických národech se začal oživovat v Americe, na úsvitu 21. století. Svět trvalo deset let, než se naučil správně učit, aby se udělal populární tanec. Od roku 2010 slavné hnutí tanečního parketu podmanilo slavné hýždě. Teď se ale taneční tanec učí nejen přilákat partnera, ale i udržet fyzickou zdatnost, protože pochopit, jak se naučit trénovat od začátku, stačí začít cvičit. 
Twerk esence
Chcete-li se naučit trénovat, je důležité pochopit podstatu tance. Buti-dance je tanec hýždí, který zahrnuje také břicho, dolní část zad a boky. Akrobatický je považován za tanec, ve kterém se gluteální svaly pohybují ne synchrónně, ale chaoticky, vytvářející vzory ve vzduchu s časem s hudbou. Hlavním problémem je naučit se řídit a cítit každý sval, aby bylo možné ho ovládat během tance a provádět složité techniky.
Chcete-li zvládnout trénování, je důležité cítit své tělo. Pokud se podíváte na populární tanečníky, zjistíte, jak jsou schopni vibrovat a pohybovat svaly gluteusu, nakreslit osmičkami ve vzduchu, potlačit určitý rytmus, zdůraznit tempo hudby a pohybovat se horní částí těla během aktivního bouti-dance.
Učí se tanec od nuly
Chcete se rychle naučit trýznit doma? Pak se připravte na každodenní cvičení, protože buti-tanec vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost. Musíte být silní, silní a mít maximální úsek, ale první výsledky lze získat v 3-5 sezeních. 
Připravte potřebné vybavení:
- Vyberte si nejpohodlnější oblečení. Pro cvičení twerking není nutné používat úzké kalhoty. Napínací lemování nebo volné šortky vám udělají. Volba ve prospěch druhého otevře více možností v tanci, protože základem booty-dance je ukázat krásu hýždí.
- Před třídami je nutné provést úplné zahřátí, které může trvat až 30 minut (a to nezapočítává čas strávený na twerkingu). Proto byste měli přidělit alespoň 1 hodinu denně.
- Jak se rychle naučíte rozvíjet? Existují tři posvátná pravidla: nenechte se líný, plňte všechny úkoly efektivně, neomezujte se.
Budete schopni zvládnout tanec v krátkém čase, pokud budete postupovat podle všech těchto tipů. A nezapomeňte, že při hromadění neexistují žádné omezení - někdo to může udělat fyzicky. Je chybou věřit tomu, že taneční tanec je určen pouze pro štíhlé, čerpané dívky, protože nežijeme v afrických kmenech.
Školení doma
Pokud se chcete dozvědět, jak se rychle naučit tahat doma, musíte začít s každodenním tréninkem. Třídy se zpravidla skládají z zahřátí, učení se základním pohybům, protažení a tanci.
- Zahřejte Mělo by začít s lehkým protahováním a hnětením svalů, aby nedošlo ke zranění tkání. Nezapomeňte, že twerk je tanec hýždí, takže zvláštní pozornost by měla být věnována squatting, houpající se tisk. Je velmi důležité provádět všechny cviky na této technice tak, aby správně ovlivnily svaly. Například, musíte squat s rovnou záda, ne relaxační. Chcete-li zachovat tvar a zlepšit vytrvalost dvakrát denně, doporučuje se vytvořit lištu.
- Studium základních pohybů. Všechny pohyby bootie-tanec jsou dělané nohama šíření. Ohnat trup dopředu a pokusit se začít otáčet svaly gluteusu, nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Cvičení opakujte třikrát, čímž provedete 5 až 10 otáček. Poté je třeba překonat boky v hudebním rytmu. První dny výcviku budou obtížné, ale po několika cvičeních se doporučuje urychlit tempo otáčení. Když začnete cítit své tělo, můžete dát kolena do práce a naučit se vibrace.
- Protahování Chcete-li se naučit, jak se naučit profesionálně hýbat, musíte zvládnout strečink. Každodenní kurzy pomohou sedět na štěrbinách po dobu dvou týdnů. Protahování je také potřebné, abyste mohli snadno ohýbat a držet tělo v jedné poloze.
- Taneční výkon. Měli byste jít do této fáze, když zvládnete základní prvky v twerkingu. Poté musíte rozvíjet pohyby hudby a spojit je do jediného celku.
Tváří tanec
Zde jsou výhody tohoto tanečního stylu:
- Během velmi upřímných a přípravných tříd se vylepšuje: přebytečný tuk se spálí, kůže se stává elastickou, svaly se formují více. V tomto případě tělo získává sexy a lákavou siluetu, protože v tanečním hýždě hrají důležitou roli.
- Buti-dance má příznivý účinek na zad, boky, spodní část zad, abs. Díky těmto cvičením je tělo posíleno, vytrvalost. Twerking může být vynikajícím preventivním opatřením proti rozvoji raných patologií.
- Je to úžasné, ale tanec má silný vliv na reprodukční systém. Pravidelné cvičení zlepšují průtok krve do pánvových orgánů, což vede ke zvýšené citlivosti. Dívky, které se dlouhodobě zabývají tancem, poznamenávají, že jejich sexuální život se dramaticky změnil: orgasmy se staly častější a jasnější, bolestivost během menstruace se výrazně snížila.
Užitečné tipy
Co je třeba vzpomenout:
- Nebojte se nadváhou a nedokonalou postavou. Twerk určitě pomůže zbavit se komplexů, získat sebevědomí a lásku k vašemu tělu. Po prvních intenzivních cvičeních zjistíte, jak se postava zaujme atraktivními, ženskými a ústy.
- Buti-dance je tanec, který vyžaduje dobrý fyzický trénink a působí na tělo. Pokud jste dříve utrpěli poranění páteře nebo došlo k nesrovnalostem v muskuloskeletálním systému, pak by měly být všechny cviky prováděny co nejpřesněji a pod úplnou kontrolou.
Závěr
Nyní víte, jak se naučit trnit. K tréninku nemusíte hledat samostatnou velkou místnost a navštěvovat drahé tělocvičny. Vše, co je třeba, je malá plocha v každé místnosti, aktivní hudba, touha pracovat na sobě a touha zbavit se stávajících komplexů.