Jak vytvořit tenký pas? Sedm účinných cvičení

Bez ohledu na to, jak se standardy krásy mění v průběhu času, tenké pasy zůstávají vždy měřítkem přitažlivosti a symbolem ženskosti. Je těžké říci, s čím souvisí, ale podle jedné z verzí jsou na vině podvědomé instinkty člověka. Následující je nesporné: žádný normální člověk nebude odolat vlastníkovi aspen pas, a každá žena sní o tom, že v mužských očích je potěšením. Tento článek vám řekne jak dělat tenký pas. K dosažení tohoto cíle existuje několik způsobů. Nejjednodušší z nich je udělat odpovídající cvičení pro domácí. Nepotřebujeme simulátory nebo výlety do fitness klubu. Můžete to udělat sami. Takže, pojďme pochopit, co cvičení pro tenký pas nutné provést.

1. Horní lisové výtahy

V poloze na levé straně zavěste ruce na zadní stranu hlavy. Uvolněte si krk a ohnout kolena. Použijte horní svaly vašeho abs, odtrhněte horní část trupu od podlahy. Dosáhli maxima, zůstanou na pár vteřin, a pak bez náhlé pohyby spodní část těla. Proveďte tolikrát, kolik vám přípravek dovoluje.

2. Zdvihněte spodní stlač

Stejně jako v předchozím cvičení ležíme na zádech, jen pod rukama položíme ruce. Teď zvedáme naprosto rovné nohy v úhlu 50-60 stupňů. Být nezvyklý bude těžký, ale je to nejlepší. cvičení pro nižší tisk. Začněte tím, že provedete nejméně 10 opakování.

3. Zapojení břicha

Jedná se o nejjednodušší odpověď na otázku: "Jak vytvořit tenký pas?" Pro toto cvičení nepotřebujete speciální zařízení. Může se to dělat jak doma, tak v kanceláři. Je to snadné: silně vdechujte žaludek, jako byste se snažili dosáhnout páteře, počítat na 30 a pak se uvolnit. Je důležité, aby byla jeho horní i spodní část vtažena. Denní výkon tohoto cvičení po dobu 5 minut výrazně sníží objem pasu za 3-4 týdny.

4. Zakroucení

Lehněte si na podlahu a zvedněte horní část těla a nohy až o 5 centimetrů. Když vdechujete, tělo a nohy se zvedají a tvoří latinský znak "V". Při vydechování se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte tolikrát, kolik vám přípravek dovoluje. Mimochodem, zkroucení je další plus - nepřímo trénují vnější povrch boků.

5. Nakloňte na stranu

Pro toto cvičení potřebujete podporu jako židli nebo pohovku. Postavte se k ní přibližně ve vzdálenosti kroku a položte na ni nohu. Pak pomalu zatáhneme k noze, která by se neměla ohýbat na kolena. Pro každou nohu děláme 30 sklonů.

6. Nůžky

Počáteční pozice je nahoře. Zvedněte rovné nohy o 35-40 stupních a dělejte 15 křížků.

7. Zmáčkne Jennifer Lopez

Měla by také popsat cvičení, které praktikuje slavná zpěvačka a herečka. Podle jejího postavy přesně ví, jak udělat tenký pas. Je třeba sedět "v turečtině" s rukama sevřenými v zadní části hlavy. Nyní s rychlým tempem spusťte střídavé otáčky trupu vpravo a vlevo, aniž byste si nohy vybrali z podlahy. Lopez říká, že k dosažení požadovaného cíle je dost denní provedení 40-50 otáček. Nyní víte, jak vytvořit tenký pas. Zbývá to ukázat bude moci a jděte na cvičení.