Jak pumpovat doma v co nejkratším čase?

Hodně bylo řečeno o tom, jak doma, dokonce i příliš. Částečně to jsou kritické, zuřivé názory pravidelných gymnastů, ale to není důvod. Než se o tom mluvíte aby jste se vyčerpali doma, musíte objasnit, že je téměř nemožné postavit obrovskou masu podle příkladu Colemana nebo Cutlera. Samozřejmě, pokud jste připraveni utratit spoustu peněz a uložit projektily s hmotností plus nebo minus sto kilogramů doma, pak je dosažení cíle realistické, ale ve většině případů lidé, kteří chtějí pumpovat doma, hledají způsoby, jak budovat svaly, aniž by se uchýlili k práci s velkými závažími. . To je opravdu neskutečné. Další věc je, že není nutné kupovat drahé trenažéry a předplatné do tělocvičny, aby se udrželo v dokonalém fyzickém tvaru. Zde stačí ukázat malou představivost a dovednost. Takže pojďme spekulovat o tom, jak se dostat do domácnosti, když jste získali maximální užitek z takového tréninku a neinvestovali penny do svého těla. Níže jsou popsány některé z technik, stejně jako mýty spojené s kulturistikou.

Jak se staví doma po dobu jednoho měsíce? Realita nebo klam?

Internet je nyní plný stovek stránek, které zaručují růst obrovské svalové hmoty během několika týdnů. Vážení nováčci sportovci, neobtěžujte se tímto nesmyslem! Několik týdnů nebo dokonce pár měsíců tréninku v páru s profesionálním trenérem v dobré posilovně získáte maximálně 10 kilogramů svalové hmoty, ale to nevypadá jako Hulk. Zapomeňte na to, jak doma načerpat domů na úroveň pana Olympie několik měsíců nebo dokonce let, protože to prostě není možné. Pokud si nastavíte takový cíl, pak odvážně jít do tělocvičny, čímž ušetříte čas, nervy a peníze.

Jak pumpovat doma? Reálná cesta

Nejdůležitějším a cenově nejdůležitějším způsobem výcviku doma je používání cvičení s využitím vlastní tělesné hmotnosti. V kombinaci s množstvím aerobních zátěží, které jsou typické pro trénink, nejenže získáte váhu velmi rychle, ale budete také pumpovat svaly v suché formě, zcela bez tuku, což je velmi důležité pro udržení motivace. Vytvořte plnohodnotný program, který se skládá z pěti tréninku týdně.

Pondělí: zatřeste rukama.

Úterý: houpačky.

Středa: houpačka.

Čtvrtek: houpačka.

Pátek: houpačka.

V sobotu nebo v neděli je podle vašeho vlastního uvážení nejlépe věnovat od 40 minut do hodiny dobré ranní běh, což má mimořádně pozitivní vliv na rychlý nárůst svalové hmoty. Navíc, pokud nemáte schopnost dodržovat přísnou dietu, aplikujte na sebe optimální princip výživy, který pracuje téměř pro všechny. Jezte čtyři až šestkrát denně v intervalech dvou hodin a nejpozději tři hodiny před spaním. Poměr živin v potravinách by měl být následující: uhlohydráty - 50%, bílkoviny - 30%, tuky - 20%. Současně vypijte alespoň 2-3 litry čisté ne-uhličité vody denně. Pomůže vám to nejen stimulovat růst svalů, ale také udržovat tělo v ideálním, vysušeném stavu. Dostanete požehnání do 2-3 měsíců od chvíle, kdy začnete trénovat!