Jak pumpovat vnitřní stehno: možnosti implementace

Předpokládá se, že vnitřní část stehna je nejkrásnější oblastí ženy. V zimě je tato část vždy skrytá. V létě, když nosí krátkou sukni, je výrazná slabost svalů vnitřních stehen. S nástupem jara vzniká v hlavě následující myšlenka: "Jak pumpovat vnitřní část stehna?". Chcete-li vyřešit tento problém, zvažte několik možností. cvičení

Komplex ranní gymnastiky

Jak pumpovat vnitřní stehno při nabíjení ráno? Ráno začíná zahřátím. Pět až deset minut zahřívání celého těla bude stačit pro hlavní cvičení. Je žádoucí zahrnout desetkrát do zahřívání. vyskakujte z podlahy dřepy a čerpání lisu. Pak můžete pokračovat v cílových cvičeních. Za prvé, jedná se o alternativní boční útoky s širokým nožním nastavením a hlubokými pružnými dřepy. Dost už 7-12krát v obou směrech. Za druhé, otočte nohy na stranu pod úhlem 45 stupňů, pak 90 (jeden přístup 15 krát). Za třetí, u široce nastavených nohou provádět tělo zvedání prstů (7-10 krát v jednom přiblížení).

Cvičení na podložce

Jak vyčerpat vnitřní stehno, ležící na podlaze? Po dokončení zahřívání musíte ležet na gymnastické podložce na levé straně. Mezi nohama je upnutá medzila. Po dechu se míč zvedne nohama nahoru, po vydechování jde dolů. Hlavní práce je prováděna s levou nohou, pravá drží pouze míč. 9-13 opakování bude stačit. Pak byste měli změnit stranu a zopakovat cvičení s druhou nohou. Norma nakládání - tři přístupy. Podobné nožní vleky lze provádět střídavě a bez míče.

Stálé zatížení

Jak pumpovat vnitřní strana stehna vzpřímené? Pro toto cvičení byste měli použít rozšíření pásku. Páska je omotaná kolem silné podpěry ve výšce 35 cm od podlahy. Levá noha je vložena do ramen tlumiče nárazů. Je nutné, aby se levá strana v blízkosti podpěry dostala na vzdálenost, aby se expandér pevně protáhl. Přitahování hýždí, byste se měli otočit nohou na pravou stranu, překonat odpor pásku. Pro udržení rovnováhy je lepší držet zadní stranu židle. Jedno opakování každé nohy je 13-15 pohybů.

Třídy Gym

Jak pumpovat vnitřní stehna v posilovně s mechanickými zařízeními? Na simulátorech jsou všechna cvičení prováděna ve třech sadách 10-12 opakování. Zde bude vhodné vážení - činka, činky, palačinky z činky. Provádí dřepy a výpady. Šikmé cvičení ve tvaru písmene L pomáhá provádět cvičení "nožní lisy" a "narovnávání nohou". Kromě vnitřních stehen ovlivňují přední, zadní skupiny. svaly nohou a hýždě.

Zpět výcvik

Jak vyčerpat vnitřní stehno, ležet na zádech? Chcete-li provést toto cvičení, musíte položit záda na tvrdý povrch (gauč, podlaha, tvrdá pohovka, lavice atd.) A zvednout obě nohy nahoru. Roztahováním ponožek na sebe a narovnáním nohou je třeba je tlačit na stranu, dokud se nezastaví a neotočí. Pro jedno opakování musíte udělat 40 opakování.