Jak si pomáhat doma?
Jak zvednout zadek rychlé a účinné?
Tato otázka stále více znepokojuje krásnou polovinu, zejména před začátkem letní sezóny. Každý se pokouší dát své tělo, aby ukázal svou postavu. Většina mužů, když se setkala s hezkou dívkou, nevěnuje pozornost očím, jak myslí všechny krásy, ale pouze na hrudi, zadku a nohou. Aby bylo možné zvednout zadek, není nutné se přihlásit do posilovny, protože vše může být děláno doma.
Několik faktů
Vytvoření elastického a pumpovaného zadku doma není obtížné. Nejdůležitější věcí není být líné a neustále provádět speciální cvičení. Formy kněží nejsou zpravidla vhodné pro ty dívky, které vedou sedavý životní styl. Izraelští vědci zjistili, že hýždě jsou širší pro dívky, které pracují po celý den v kanceláři u počítače. Při posezení jsou plavidla potlačena, vzniká stagnace a zpomaluje se metabolismus. Pokud chcete v krátkém čase pomáhat, musíte jít na aerobní cvičení. Nejdůležitější je zapomenout na lenost. Nehazujte vše do poloviny! Děkuji aerobní cvičení Můžete si pomáhat po dobu jednoho týdne. Nejprve budou svaly bolet, ale tento okamžik musí být vydržen.
Pokud nemůžete jít do aerobiku, jako vyčerpat zadek doma?
Cvičení 1
Je třeba ležet na zádech, ohýbat kolena na šířku ramen, nohy pevně přitlačené k podlaze. Nejprve musíte zvednout zad, co nejvyšší a držet několik vteřin, pak jít dolů. Toto cvičení musí být provedeno nejméně třikrát denně pro jeden přístup. Pokud jste právě začali, můžete udělat tři sady třicetkrát denně. Pokud jste zkušený sportovec, můžete zvýšit na čtyři nebo pět setů denně, 40krát každý.
Cvičení 2
Je třeba ležet na zádech, kolena spolu, nohy přitlačené k podlaze. Je třeba zvednout zadku, několik minut fixovat a pak jít dolů. Předpoklad - kolena spolu! Toto cvičení pomůže odstranit neprůchodnost kněží. Doba trvání lekce je podobná cvičení 1.
Cvičení 3
Chcete-li zvednout zadek, musíte klečet dolů a opřít se o rovná paže. Jedna noha musí být narovnána, vést zpět, zvednout nohu vyrovnané rovnoběžně s podlahou a držet po dobu jedné minuty. Vraťte se do výchozí pozice. Provedení tohoto cvičení je nezbytné pro změnu nohou.
Tipy pro domácí cvičení
- Jakékoliv cvičení, začněte s zahřátím. Svaly se musí připravit a zahřát. Chcete-li to provést, projít nebo skočit lano na místě. Můžete zapnout hudbu a tanec. Je třeba zahřát, dokud se na zadní straně nezobrazí lehký pot. Nyní můžete začít trénovat.
- Potřebujete trénovat neustále, po jednom nebo dvou dnech, až poté zaznamenáte výsledek.
- Cvičení s vaší oblíbenou hudbou v dobré náladě.
- Na konci kurzu se doporučuje provést finální zahřátí - tanec vám pomůže! Pomáhá posílit tělo a zlepšit náladu. Nyní víte, že čerpání zadku doma je velmi jednoduché, nejdůležitější - nebuďte líní!