Pokud jde o sportovní výživu nebo stravu, lidé často používají termín "metabolismus". Dá se odhadnout, že je nějak spojen se sadou nebo snížením hmotnosti člověka. Pokusme se podrobně vyřešit, co to je - metabolismus. Jednoduše řečeno, vysvětlujeme, že tento termín definuje metabolický proces v těle, pomocí něhož se konzumované potraviny zpracovávají na živiny a slouží k energii.

Metabolismus všech lidí se děje různými způsoby. Někdo je pomalý - tito lidé mohou mít nadváhu, takže jsou kontraindikováni při užívání velkého množství jídla. Někteří se snaží zjistit, jak zpomalit metabolismus, protože zrychlený metabolismus oni nemohou získat váhu a trpí nadměrnou slabostí. Tento problém bude popsán v tomto článku.

zpomalení metabolismu

Musím zpomalit metabolismus?

Rychlý metabolismus je špatný, protože hrozí bolestivá slabost i při normální nebo zvýšené stravě. Člověk s rychlým metabolizmem chce jíst brzy po příštím jídle, nemůže zvýšit svalovou hmotu ani při aktivním sportu. Zpomalování metabolismu je nezbytné, aby vitaminy a stopové prvky, které člověk přijímá s jídlem, mohly být absorbovány v těle. U lidí s rychlým metabolizmem jsou špatně vstřebáváni, proto se tito lidé často cítí nedostatek vitality a mohou být podrážděni.

Způsoby zpomalování metabolismu

Existují určité způsoby, jak zpomalit zrychlený metabolismus, ale stojí za zmínku, že je velmi obtížné ovlivňovat metabolický proces. Samozřejmě, člověk může změnit složení svého těla prostřednictvím výcviku a používání speciálních léků, ale některé procesy v těle nejsou přizpůsobitelné.

Zejména můžete zpomalit metabolismus pomocí speciálních léků nebo návyků. Léky lze použít, pokud zvyky nepomáhají.

metabolismus, co je v jednoduchém jazyce

Snížené množství kalorií, strava

Ačkoli to zní trochu paradoxní, ale aby zpomalil metabolismus, musíte jít na dietu nebo vytvořit nedostatek kalorií v těle. Když si tělo uvědomí, že mu chybí živin pak začne zpomalovat proces jejich výměny, rychlost vypalování kalorií prudce klesá.

Studie potvrzují: pokud konzumujete méně než 1000 kcal denně, sníží se rychlost metabolismu. Výsledkem testů bylo zjištění, že obézní lidé, kteří užívali dietu po dobu 4-6 měsíců a konzumovali 420 kalorií denně, snížili svou rychlost metabolismu. Výsledkem je, že již nízký metabolismus se ještě zpomalil. To znamená, že s prudkým poklesem počtu spotřebovaných kalorií zpomaluje rychlost metabolismu, což snižuje hmotnost. Stejná technika se doporučuje i osobám s vysokou rychlostí metabolismu.

zrychlený metabolismus, jak zpomalit

Snížený příjem proteinů

Chcete-li udržet zdravou váhu, odborníci na výživu doporučují konzumovat velké množství bílkovin. Takže osoba bude cítit sýtost. Kromě toho velké množství bílkovin přispívá k akceleraci metabolismu, takže lidé s nadváhou jsou předepsanými bílkovinnými diety. Ale u pacientů, kteří potřebují zpomalit metabolismus pro zvýšení tělesné hmotnosti, se nedoporučuje používat velké množství bílkovin.

U osob, které konzumují především bílkovinné potraviny, je rychlost metabolismu vyšší o 20-30%. Také odborníci na výživu doporučují opustit hojné používání mléčných výrobků. Předpokládá se, že nedostatek vápníku v těle bude nevyhnutelně vést k pomalejšímu metabolismu. Studie také potvrzují, že použití jakýchkoli odrůd mléčných výrobků snižuje množství tuku absorbovaného z produktů. Proto se sýr nebo jiné mléčné výrobky doporučuje použít pro lidi, kteří chtějí ztratit kilogramy.

A obecně, bílkoviny obsažené v mléčných výrobcích (a nejen) zvyšují rychlost metabolismu, tuky a sacharidy - zpomalují. Pro zpomalení tohoto procesu je proto žádoucí použít více tuků a sacharidů, menší proteiny.

Snížená aktivita

Pokud budete mít pasivní životní styl, tělo spálí kalorie pomalu. Přirozeně hraje sport nebo denní cvičení aktivně ovlivňuje úbytek hmotnosti a urychluje metabolismus. Dokonce i malá fyzická námaha (čištění nebo lezení po schodech) přinejmenším neumožňuje zpomalení metabolismu. Toto cvičení vám umožní spálit až 2000 kcal denně.

metabolických produktů

Pokud je aktivita minimalizována, tělo spálí mnohem méně kalorií. Z důvodu snížení metabolické rychlosti je proto nutné minimalizovat fyzickou námahu během dne.

Spánek

Pro dobré zdraví a zdraví zvuk spánku Pokud osoba spí méně než je nutné, pak se zvyšuje riziko vzniku některých nemocí, včetně srdečních onemocnění a deprese. Nedostatek spánku také snižuje rychlost metabolismu, kterou lze využít ve svůj prospěch. Nedostatek spánku a poté se metabolismus trochu zpomalí, což zvýší pravděpodobnost získání dalších kilogramů.

inhibitory metabolismu

Dokonce i speciální studie byly provedeny. U lidí, kteří spali jen 4 hodiny denně, se rychlost metabolismu snížila o 2,6%. Pokud nedostatek spánku v kombinaci s narušením cirkadiánních rytmů (spánku během dne), pak se rychlost metabolických procesů zpomalí o 8%.

Sladké nápoje

Produkty, které zpomalují metabolismus, hodně. Jedním z nich je sladký nápoj, který má obecně negativní vliv na lidské tělo, včetně snížení metabolické rychlosti.

V roce 2012 provedli vědci experiment, ve kterém dali účastníkům 25% svých kalorií z nápojů s vysokým obsahem cukru po dobu 12 týdnů. Poté, co se ukázalo, že taková strava vedla ke snížení rychlosti metabolismu. Je však třeba poznamenat, že to není jediný důsledek použití sladkých nápojů. Velké množství cukru zvyšuje množství tuku v žaludku a v játrech.

Napájecí napětí

Pro zpomalení procesu metabolismu musí být zatížení zanedbáváno. Konstantní trénink vám umožňuje budovat svaly. Čím méně tuku a více svalů v těle, tím více kalorií tělo stráví v klidu.

Dokonce i malé cvičení fyzické síly zvyšují výdaje na energii. A to bylo experimentálně prokázáno. Účastníci experimentu po dobu 11 minut, třikrát týdně, vykonávali silové cvičení. V důsledku toho se jejich metabolická míra zvýšila o 7,4%. Každý den navíc jejich těla vyhořely až 125 kcal.

Pokud cvičení vůbec neuděláte, pak se rychlost metabolismu snižuje. S věkem se to projevuje zejména aktivně.

Alkohol zpomaluje metabolismus

zpomaluje metabolismus pro zvýšení tělesné hmotnosti

Kromě skutečnosti, že alkohol přispívá k přírůstku hmotnosti díky vysokému obsahu kalorií, zpomaluje také metabolismus. Výzkum potvrzuje, že u lidí, kteří používají alkoholické nápoje 73% zpomaluje metabolismus během několika hodin po vstupu do těla. Samozřejmě nemůžete konzumovat alkohol, abyste snížili rychlost metabolických procesů.

Kofein

Pokud pijete hodně kávy, rychlost metabolismu se zvýší o 4-5%. Proto se doporučuje, aby lidé, kteří trpí podváhou, vyhnuli kofeinu, což je účinný stimulant.

Počet recepcí

Čím častěji člověk jí, tím více kalorií se vynakládá na zpracování potravin do živin. Chcete-li zpomalit metabolismus a získat několik kilogramů navíc, doporučuje se užívat 2-3x denně, a to častěji. Lidé, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů, jsou naopak často doporučováni v malých porcích (4-5 porcí denně), aby urychlili proces metabolismu.

alkohol zpomaluje metabolismus

Zdravotnické potřeby

Lékárny prodávají speciální antimetabolity jako Apilac a další pilulky, které zpomalují metabolismus (poraďte se s lékárníkem). Nicméně předepište speciální léky pouze v případech, kdy standardní metody nepomáhají. A ačkoli to je jednoduchý způsob, jak normalizovat proces metabolismu, uchýlí se k němu méně často.

Na závěr

Jednoduše řečeno, co to je - metabolismus, lze poznamenat, že nejčastěji je možné dosáhnout snížení rychlosti metabolismu jednoduchou konzumací vysoce kalorických tukových potravin. V tomto ohledu nemusíte vymýšlet nic nového, protože výše uvedené metody jsou docela účinné. Měli by být však používány s opatrností, neboť předložené tipy jednoznačně nejsou pro tělo prospěšné, ale mohou pomoci s normalizací metabolismu. Pokud však příliš aktivní metabolický proces neinterferuje s osobou, pak může zůstat sám. Ale pozorování stavu organismu je v každém případě nezbytné.