Jak urychlit metabolismus pro snížení tělesné hmotnosti doma?

Přemýšlející o ztrátě hmotnosti, mnozí lidé kromě různých diet a fyzických cvičení studují otázku metabolismu, tedy metabolismu v těle.

Co to je a jak to urychlit?

Pokud se nepoužíváte na složité vědecké pojmy, ale mluvíte jednoduše a přístupným jazykem, metabolismus je všechny procesy organismu jako celku, které zajišťují jeho životně důležitou činnost. Pokud jde o energetický metabolismus, je to rychlost přeměny jídla na kalorie potřebné pro pohyb těla a udržování aktivity všech systémů. Mnoho lidí si mylně myslí, že čím méně je, tím rychleji tělo absorbuje to, co přichází s jídlem. V tom je nějaká pravda, ale jen ta nejmenší.

Optimální množství energie

Jak urychlit proces metabolismu a co je potřeba k jeho udržení? Za prvé, existuje hlavní pravidlo, na které je již možné pomoci tělu v této věci. Toto je optimální množství spotřebované energie. To znamená, že jídlo by mělo dělat přesně tolik, kolik spotřebuje, s přihlédnutím k fyzickému a duševnímu stresu, stejně jako k jiným procesům, které se vyskytují v lidském těle. Například je dobře známo, že všechny produkty, které člověk spotřebuje, jsou rozděleny na sacharidy, bílkoviny a tuky. Všechny jsou pro normální činnost těla velmi důležité.

V případě příliš mnoha sacharidů s potravinami, které jsou snadno stravitelné, jako je cukr nebo těsto, je jejich přebytek okamžitě uložen jako tuk.

Vyvážená výživa

Abyste tomu předešli, měli byste co nejvíce vyvážit stravu. Lepší je dát přednost komplexních sacharidů rozdělení a asimilace trvá více času a energie. Cukr je racionálně nahrazen medem, sladkostí - s čerstvým ovocem a bobulem, které mimo jiné poskytují hodnotné vlákno tělu. Je optimální doplnit zásoby zdravých tuků tím, že jí ryby různých odrůd, rostlinných olejů, slunečnicových semen, dýně, lnu, sezamu apod. Také ve stravě je třeba přidat ořechy v nevařené formě. Zde je návod, jak urychlit metabolismus doma, neomezovat se na jídlo, ale pouze nahrazovat některé výrobky s užitečnějšími pro tělo.

Výpočet množství energie

Chcete-li vypočítat požadované množství energie, existuje mnoho tabulek, pomocí kterých můžete určit svou optimální hodnotu. Jsou veřejně dostupné. Hlavní kritéria pro výběr požadované hodnoty jsou pohlaví, věk a úroveň denního zatížení. Kalorické potraviny lze také snadno vypočítat pomocí informací na štítku nebo také pomocí obecných tabulek. Při zachování rovnováhy mezi spotřebovanou a spotřebovanou energií, bez zvláštní práce a poškození zdraví je možné optimalizovat metabolismus a zlepšit celkový stav těla. Koneckonců, když je množství spotřebované a vynaložené energie přibližně stejné, tělo nedostává žádné další zdroje k odvrácení nešťastného tuku.

Jak urychlit metabolismus při hubnutí?

První cestou je vypořádání se s množstvím energie, kterou člověk přijímá s jídlem. Tím je vše jasné. Druhou metodou je stanovení optimálního množství spotřeby energie. Jak lze pomocí tohoto principu urychlit metabolismus? Vlastně velmi snadné. Pokud vypočítáte kalorický obsah denní stravy člověka, získáte nějakou hodnotu. Pak bychom měli od tohoto čísla snížit přibližnou spotřebu energie v klidu. Ve skutečnosti se jedná o síly, které tělo vynakládá na udržení konstantní tělesné teploty prostřednictvím pocení v teplo nebo teplo generace během chladného počasí, a další procesy nezbytné pro normální život. Přibližná hodnota tohoto indikátoru je od 1200 do 1800 kcal denně. Pokud je energetická hodnota stravy odebrána samotné metabolické rychlosti, pak bude nějaký rozdíl. Tato hodnota ukazuje, kolik energie lze dodatečně vynaložit na fyzickou nebo duševní činnost, stejně jako na jednoduchý pohyb do práce a další záležitosti.

Podívali jsme se na jednoduché způsoby, jak urychlit proces metabolismu v těle. Jsou založeny především na vyvážené stravě a pravidelném cvičení. Nemusíte řídit žádné specifické diety nebo provádět speciální cvičení. Jídla by měla být jednoduše optimalizována a chůze je považována za dostatečnou zátěž v případech, kdy můžete bez dopravy, lezení po schodech místo výtahu, stejně jako plavání, jízda na kole, jogging a další jednoduché činnosti. Navíc v procesu takové činnosti tělo získává další důležitý prvek pro dobrý metabolismus - to je kyslík. Nejenže urychluje metabolismus, ale také účinně zlepšuje přívod krve, což přispívá k spálení podkožních tukových vrstev. Bez toho, aby něco zvláštního, můžete být ve skvělé kondici.

Budování svalů

Jak urychlit metabolismus při hubnutí? Budou zvažovány další specifické metody. Především byste se měli zapojit do budování svalové hmoty. Koneckonců buňky této tkáně utrácejí energii v rozšířeném režimu. Výhody této metody jsou mnohé. Hlavní jsou skvělý způsob, jak zhubnout a tónované tělo. Pro srovnání, libra svalové tkáně spotřebuje až 50 kalorií za den pro své vlastní potřeby, zatímco tolik tuku utrácí asi 2 jednotky. Přesvědčivý výsledek je 1:25. Je třeba si uvědomit, že svaly spalují energii i v klidu, nemluvě o efektivitě při provádění zátěže.

Tak jak urychlit metabolismus a zhubnout? Odpověď je jednoduchá. Budete pomáhat při pravidelném nabíjení a hlavně bílkovinných potravin. Musíte jít do posilovny nebo dělat cvičení s vážením doma, a pak za hodinu a půl, jíst asi 150 gramů nízkotučného tvarohu, bílkoviny chvění, vařené ryby nebo mořské plody.

Voda

Další zázračný lék na štíhlost a dobrý metabolismus je čistá čistá voda. Je základem metabolických procesů v těle. Musíte vypít nejméně dva litry vody denně. Současně by člověk neměl nasytit celý sklo do sebe. Je nutno pít částečně, to znamená, že několikrát napijete. Takže voda bude rozdělena na všechny potřeby těla a nebude okamžitě odstraněna a naplněna ledvinami. Není snadnější způsob, jak urychlit metabolismus. Recenze těch, kteří přešli na správný pitný režim, potvrzují, že dříve zmátli pocit hladu žízní. Saturace těla vodou, člověk se cítí lépe. Je třeba si uvědomit, že čaj, káva a polévky jsou kapaliny. Nemají nic společného s vodou a nejsou považovány za součást dvoulitrové rychlosti. Pro zrychlení metabolismu je také nutné omezit spotřebu čaje a kávy a úplně opustit přidání cukru v nich. To je okamžitě znatelné a bude mít pozitivní vliv na obrázek.

Frakční výživa

Jak urychlit metabolismus a zhubnout? Účinným prostředkem nápravy je rozdělené jídlo. Denní sazba jídla by měla být rozdělena na nejméně čtyři nebo dokonce pět recepcí. Interval mezi jídly by neměl přesáhnout tři hodiny. Nepotřebuješ, jako v dětství, nejdřív spokojen s polévkou, pak hlavní chod s přílohou a pro dezert - něco sladkého. Stačí omezit na desku několik výrobků. Maso, ryby a mořské plody jsou nejlépe kombinovány se zeleninou, s výjimkou brambor. Je lepší snížit množství jídla v jednom jídle, ale zvýšit jejich frekvenci.

Například tam jsou až šestkrát denně, částečné. Pokud jsou části velmi malé, můžete zkrátit dobu na 2-3 hodiny. Snacking je lepší uspořádat takové užitečné produkty jako čerstvá zelenina, ovoce, ořechy, bobule, mléčné výrobky ve formě syrovátky, kefír, jogurt s nízkým podílem tuku. Zde je návod, jak urychlit metabolismus pro snížení tělesné hmotnosti. Recenze těch, kteří zkoušeli metodu frakční výživy, mluví o tom ne tak brzy jako o dlouhodobých výsledcích při hubnutí. To znamená, že kilogramy nejen zanechaly, ale nevrátily se později. Zejména proto, že přilnavost k tomuto systému je velmi užitečná pro zažívací trakt.

Vitamin D pomůže!

Chcete-li doplnit množství vitaminu D v těle, musíte být častěji na slunci. Samozřejmě nemůžete jít pod otevřenou expozici v poledne. Nicméně, pokud jste za slunečného dne v částečném stínu nebo opalujete pod mírnými paprsky úsvitu, přinese to nejen zdraví, ale i zvedání svého ducha. Koneckonců je to ten nejlepší lék na depresi.

Celý odpočinek

Jak urychlit metabolismus při hubnutí? Nejpohodlnější cestou je příjemný odpočinek. Podle statistik lidé, kteří pravidelně spí nejméně 7 hodin denně, netrpí nadbytečným tukem kolem pasu a boků. Během hlubokého spánku dochází k regeneraci tkání, ke zvýšení sekrece růstového hormonu ak obnovení mozkových buněk. Navíc těm, kteří dosáhnou dostatečného spánku, méně často pozoruje přetížení nervového systému. Ale koneckonců, je dobře známo, že podle statistik je to apatie a deprese, které se lidé, obrazně řečeno, snaží zabavit.

Dalším důvodem pro přejídání je únava. Tělo postrádá energii a snaží se ji dostat z jídla. I když stačí jen zotavit se, dobře spal. Podle statistik se lidé v noci probouzí a jíst mnohokrát víc než ostatní. Proto byste měli jít spát brzy, alespoň do půlnoci a držet se stejného spánkového vzoru.

Kontrastní sprcha ráno

Jak urychlit metabolismus? Užitnou a účinnou technikou je kontrastní sprcha. Má tonizující a tonizující účinek na tělo. Normalizuje krevní tlak, zlepšuje průtok krve v celém těle. Jak vyrobit vodu? Začátek dne, sprcha by měla být nejprve chladná, pak teplá. Potřebujete dokončit postup za studena. Večer je třeba naopak dokončit teplou vodou.

Tento postup je nejen účinný při zrychlení metabolismu, ale také při zmírnění nervového napětí a únavy, které se nahromadily během dne. Každý ví, že stres nepříznivě ovlivňuje stav těla. Zároveň přispívá k ukládání tuku. Abyste předešli takovým potížím po náročném pracovním dni, měli byste uvolnit napětí s kontrastní sprchou. No, pokud po tom někdo může udělat relaxační masáž.

Hořčík a chróm v tabletách

Jak urychlit metabolismus tablet? Bude to otázka potravinových přísad a vitaminových přípravků. Jedním z nich je hořčík. Často se v jedné drogu nachází kombinace tohoto prvku s vitamíny skupiny B. Alternativou k užívání léků jsou potraviny. Tyto vitamíny v dostatečném množství jsou obsaženy v pohankové, paprikové, mléčné, vejce, fazole, ořechy, máslo, mléčné výrobky a dýňová semínka. Dalším prvkem, který pomáhá urychlit metabolismus a podporuje úbytek hmotnosti, je chróm.

Přichází v podobě kapek a je k dispozici v lékárnách. Mezi potraviny, které obsahuje, je brokolice. Příjem chrómu má však jednu nevýhodu. To bylo cítit menší část těch, kteří si mysleli, jak urychlit metabolismus pro ztrátu hmotnosti. Recenze pocházející z chrómu říkají, že časem stimuluje touhu jíst něco sladkého. A právě v tomto okamžiku se musíte držet v ruce, což vám umožní jíst jen užitečné dezerty.

Vápník a jód - základní látky pro lidské tělo

Jak urychlit metabolismus při hubnutí? Vezměte vápník. V tomto případě je spolehlivým asistentem. Podle statistik, při profylaktické dávce 1-1,3 g, můžete urychlit tempo snižování hmotnosti. Současně nedojde k žádnému negativnímu účinku na kůži, neboť její tón velmi závisí na vápníku. Jediná věc - před přijetím je nutné konzultovat lékaře, protože tato droga má své vlastní kontraindikace.

Dalším stejně důležitým prvkem je iod. Stimuluje metabolické procesy aktivací štítné žlázy. A konečným významným pro metabolismus je vitamin C. Kromě zlepšení imunity spouští proces spalování tuku. Má také vynikající tonikum. Například sklenice vody s citrónovou šťávou zmírňuje stres a únavu, aktivuje práci trávicího traktu, stimuluje metabolické procesy.

Je zřejmé, že existují poměrně jednoduché, ale efektivní metody, jak urychlit metabolismus při hubnutí. Tablety jsou pouze součástí terapie. Neměli byste spěchat na reklamu a nakupovat léky, které slibují okamžitou ztrátu hmotnosti kvůli zrychlení metabolismu. Není to jen zbytečné, ale také škodlivé pro tělo. Potřebujete pouze sledovat dietu a způsob fyzické aktivity, dostatek času věnovat se spánku a doplňovat stravu vitamínovými přípravky, které mohou při moudré práci zlepšit celkový stav těla.

Malý závěr

Metabolismus je do značné míry závislý na životním stylu. Vyvážená strava, dostatečná fyzická aktivita a jednoduché postupy - to je záruka nejen štíhlého, ale i zdravého těla.