Jak přestat jíst hodně a zhubnout?

U některých lidí se touha jíst potravu v obrovských množstvích projevuje nejen kvůli pocitu hladu. Ve většině případů jsou tendence k lstivosti a zvýšené chuti k jídlu doprovázeny určitými emocemi - depresí, stresem a u žen dokonce i PMS. V takových chvílích je touha vyplnit žaludek nejen s jakýmikoli produkty, a sladkosti. Navíc velké objemy.

Chcete-li vyřešit problém, musíte nejen pochopit a porozumět poškození přejídání. Vyžaduje jasný úkol vrátit se k vyvážené stravě. Níže uvádíme tipy, jak přestat jíst a zhubnout. Ale předtím vám řekneme o čtyřech znameních, kterými můžete pochopit, že jste přeháněni jídlem. Tak pojďme začít.

Známky přejídání. Přátelé jsou požádáni, aby navštívili je dobře krmení

Nebo před pozváním zakoupíte v supermarketu. Mimochodem, důležitým znakem žravosti je výběr přátel. Fanoušci jídla obvykle vybírají ty, kteří mají vždy plnou ledničku výrobků.

Na vaření poloviční sáček másla nebo majonézy

U některých lidí to vypadá trochu, ale množství tuku v těchto produktech je mimo rozsah. To znamená, že tu obsažené kalorie jsou několikrát vyšší než denní spotřeba.

Extra kilogramy

Charakterizované těmi, kteří nevědí, jak přestat jíst. Ale nadbytek kalorií je vždy uložen v tuku a přispívá k vypadávání nadměrné hmotnosti.

Nejste spokojeni se svou vlastní postavou

V tomto případě je kritérium poměrně jednoduché. Pokud nejste spokojeni, máte buď malou fyzickou aktivitu nebo nadbytek kalorií. Tak, jak přestat jíst hodně a zhubnout?

Tipy Pít více vody

Pocit žíly je velmi podobný hlad, takže může být často zavádějící. A muž je šťastný, že se oklamal a poslal další část jídla do žaludku rychleji. Nedávejte - napijte sklenici obyčejné vody. To utopí pocit hladu. Pitná voda před jídlem je dobrým zvykem. Ale po jídle byste to neměli dělat. Takto zředíte žaludeční kyselinu a narušujete proces trávení. Tato rada je také ideální pro lidi, kteří se ptají, jak přestat jíst v noci.

Motivujte

Hlavním tajemstvím přípravy na jakoukoli dietu je morální a psychologický postoj. Pokud nemáte program svůj mozek pro určitý cyklus kroků v boji proti přejídání, pak se kromě trápení každodenního hladu dostanete vážného stresu. Nedostatek pozitivních emocí povede k tomu, že člověk chce jakýmkoli způsobem získat radost. V tomto případě bude nejdůležitější touha chutná a nejpravděpodobněji nezdravá strava. A právě zde je zaručeno přejídání.

Chraňte chladničku

Nemělo by to být na dosah. Například pokud v chladničce stojí pohovka, stačí, abyste se na ni pravidelně podívali a dopouštěli se laskavosti. Zatímco nejste příliš tlustý a využíváte pozornost mužů, vezměte si dva domovy a nechte je odvézt do nejnepřístupnějšího místa. Pokud již máte obezitu, pak přispějte k vaší budoucnosti - pozvěte nakladače, abyste je později nemuseli pronajmout, když chcete nechat svůj byt.

Jezte nízkokalorické potraviny

To zabere spoustu místa v žaludku. Jsou to saláty (bez majonézy), zelenina, ovoce. Odmítněte z mouky, sladké a jiné rychlé sacharidy. Nezahrnujte také rychlé občerstvení. Kromě zbytečného tuku není nic užitečného.

Věnujte pozornost pocitu nasycení

To je jedna z hlavních odpovědí na otázku: jak přestat jíst a zhubnout. Pokud posloucháte tento pocit, můžete jídlo zastavit ve správný čas a nemusíte přejídat. No, pokud ignorujete pocit nasycení, celý přebytek jistě usadí na vašich stranách.

Zbavte se zvyku uchvátit smutek nebo nuda

Jsme všichni podřízeni návykům a toto je považováno za jedno z nejškodlivějších a nebezpečnější pro štíhlou postavu. Jak přestat jíst, když neuděláte nic? Nejdříve si musíte uvědomit, že to nepřinese užitek a bude vám to trvat velmi krátkou dobu. Zadruhé, udělejte užitečnou práci, pro kterou budete moci v budoucnu říci "děkuji" sobě. Najděte zálibu podle svých přání, abyste ho nemohli odtrhnout ani pro občerstvení. Nejlepší ze všech, jestli bude na čerstvém vzduchu sport.

Koupit produkty v seznamu

Jak přestat jíst nevyžádané jídlo? Stačí vzít vše, co potřebujete. Pokud nejsou škodlivé produkty uvedeny, nezobrazí se na vašem stole. A bez tvořeného koše na potraviny, můžete být v pokušení nakupovat potraviny, cukrovinky a jiné nezdravé potraviny.

Zmenšete části

Čím je část menší, tím důkladnější bude žvýkací proces. Tudíž bude trávení lépe. Pokud se znovu objeví pocit hladu, pak nic strašného. Je lepší jíst častěji a v malých porcích. Takže váš metabolismus se urychlí na maximální rychlost.

Optimální denní strava je pětkrát denně. rozdělené jídlo. Pro ty, kteří chtějí jíst, zjevnou výhodou tohoto programu je množství povolených produktů a více jídel. Vyzkoušejte jeden trik: zvolte malé desky a pečlivě okouzlete každý kus. Díky takovým technikám velmi rychle potlačujete pocit hladu.

Zde je přibližná denní strava pro osobu, která chce zhubnout:

• První snídaně - potraviny s vysokým obsahem bílkovin a uhlohydrátů (obiloviny, přírodní jogurt, vejce, ryby, odstředěné mléko).
• Druhá snídaně - vlákno (kefír, přírodní jogurt, ovoce).
• Oběd - by měl sestávat z komplexu složitých sacharidů (černý chléb, nízkokalorické hlavní pokrmy, zeleninové saláty, polévky).
• Oběd je náhradou za sladkosti (domácí produkty, sušené ovoce, dietní výrobky).
• Večeře - potraviny se sacharidy (ovoce, kefír, zeleninové saláty) a vlákniny.

Nikdo nezrušil vůli

Jak přestat jíst hodně a zhubnout? Ano, jen zapněte sílu vůle. Nikdo vám nepředstaví nadváhu. Chcete odstranit tuk - zhubnout. Pokud to neproběhlo, znamená to, že jste spokojeni se současným stavem záležitostí. Vyvinete správné návyky a zbavte se špatných. To je bude moci což vám umožní odstranit přejídání, stejně jako zhubnout.