Je možné trénovat dívky každý den doma nebo v posilovně, aby zhubla?

Ve většině případů se otázka, zda je možné trénovat každý den, se zpravidla zajímají noví sportovci. Nedávno se zdravý životní styl stále více stává oblíbeností, a proto lidé chtějí co nejdříve dosáhnout určitých výsledků, aby se předvedli svým přátelům a jen překvapili ostatní. Za tímto účelem se nově příchozí všichni v tréninku úplně rozvinuli a zanechali tam veškerou svou sílu.

Nadšení začínajících sportovců rychle přemýšlí nad tím, jak profesionálové mohou každý den praktikovat. Odpověď na jejich hloupou otázku je jednoduchá - zkušení sportovci trénují již řadu let, a proto se jejich těla již naučili, jak vnímat nálož. Pak se začátečníci snaží zjistit, zda mohou každý den trénovat, aby dosáhli stejných výsledků. Ve skutečnosti, pro lidi, kteří nedávno začali hrát sport, to není typické. Proto by se začátečníci měli dozvědět o omezeních frekvence tříd a správné distribuci zatížení, o kterých tento článek poví.

Frekvenční omezení

Než pochopíte, zda můžete trénovat každý den, musíte se vypořádat s důvody, proč se člověk rozhodl hrát sport. Bez ohledu na to, kde trénovat - v tělocvičně, doma nebo na ulici - nejběžnějším důvodem je nadváha. S pomocí pravidelných cvičení, jak dívky, tak chlapci chtějí dobře zhubnout.

Chcete-li položit otázku, zda můžete trénovat každý den pro hubnutí, ani za to stojí. Každá osoba by měla pochopit, že za přítomnosti nadměrné hmotnosti automaticky zvyšuje zatížení kloubů a srdce. V této situaci fungují naprosto všechny tělesné systémy na hranici svých schopností. Proto by mělo být zřejmé, že příliš časté cvičení může vést k vážným negativním důsledkům.

Pro jednotlivce, kteří mají zájem o to, zda je možné trénovat každý den, je obtížné organizovat svůj tréninkový proces. Nejlepším řešením by bylo kontaktovat školitele, který na základě počátečních údajů může vypracovat plán cvičení a dokonce dietu. Pokud není možnost požádat o pomoc odborníka, můžete se pokusit udělat vše sami. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Nepracujte více než 3krát týdně.
2. Po normálním tréninku byste měli odpočívat nejméně po jednom a po vyčerpání svalů na nohou a na zádech po dobu nejméně dvou dnů.
3. Máte-li potíže s tlakem nebo s fungováním srdečního svalu, je třeba, aby ukazatele byly pod kontrolou, a měli byste co nejdříve navštívit lékaře.
4. Masáž pomůže zvýšit frekvenci výcviku, díky čemuž se můžete zbavit extra zátěže.
5. Tréninky různých svalových skupin jsou nejlépe distribuovány v jednotlivých dnech, přičemž je třeba vzít v úvahu skutečnost, že malé svaly se zotavují mnohem rychleji.

Pokud se budete řídit výše uvedenými pravidly, nejčastější otázka, zda mohou dívky trénovat každý den při zhubnutí, již nebude relevantní. Díky těmto bodům bude možné organizovat svůj tréninkový proces tak, aby hodiny za celý den byly dostatečné k dosažení cíle.

Časté a vzácné třídy

Poté, co se zabývala otázkou, zda je možné trénovat každý den, aby schudla, začínající sportovci stále nesprávně rozdělují náklad, zcela zapomínají na rovnováhu, kterou musí trénovat. Nedoporučuje se navštěvovat sál nebo provádět kurzy doma příliš často, protože svaly potřebují čas k regeneraci a regeneraci. Také nedopusťte přetěžovat vaše tělo. Příliš časté tréninky mohou vyvolat nějaký stres na lidskou psychiku. Z toho vyplývá, že nemůžete neustále trénovat.

Existují opačné situace, kdy se lidé zřídka účastní výcviku, snižují účinnost, ale zároveň doufají, že ztratily docela hodně váhy. Z tohoto důvodu se příležitost zapojit do fáze "superkompenzace" ztratí. Jak je známo, tato fáze je charakterizována určitým zatěžovacím a obnovovacím cyklem, tj. Když vyškolený parametr má po relaci vyšší rychlost, musí dát další zátěž včas, aby indikátor napájení nevrátil zpět.

Celebrity Opinion

V otázce, zda můžete trénovat každý den, recenze známých sportovců pomohou pochopit lépe než cokoli jiného. V moderním kulturismu existuje mnoho názorů na to, kolik tréninku týdně je nejoptimálnější. Například Arnold Schwarzenegger ve své vlastní knize uvádí, že musíte trénovat každý den, a to ani jednou, ale dvakrát, ale nejméně slavný Mike Mentzer doporučuje, aby vedl kurzy ne více než dvakrát týdně a s jistotou prohlašuje, že více na všechno.

Mnoho nově příchozích, kteří obdivují své modly, je zvyklé soustředit se na své prohlášení, ve kterém hledají odpověď na otázku, zda můžete trénovat každý den doma. V některých případech je toto řešení dilematu správné, ale neměli bychom zapomenout, že někdo z celebrit píše pro sportovce své úrovně a někdo pro začínající sportovce.

Škody na každodenní činnosti

Dříve zkušení sportovci, kteří dosáhli hodně v soutěžích, si mysleli, že fitness by se mělo provádět každý den a silové cviky by se měly provádět alespoň každý druhý den. Ale teď se ukázalo, že sportovci prostě nemají čas se zotavit, procházet všemi obtížemi. V tuto chvíli se obvykle doporučuje 2-3 krát týdně, a mezi silovým tréninkem je třeba trvat 3-4 dny. Pokud trénujete častěji, tělo a tělo se opotřebovávají mnohokrát rychleji a nervový systém se nakonec nebude moci vypořádat se stresem, což povede k poklesu efektivity a nástupu stavu přetrénování.

Nováčci

Lidé, kteří se na krátkou dobu zabývají a ještě nemají prakticky žádné dovednosti, vedou své tréninky v režimu světla. Nezvedají neuvěřitelné závaží a neprovádějí příliš mnoho opakování a přístupů. Trvalo pouze 24 hodin, než se takoví lidé mohli znovu postavit svaly - to je doba, po kterou se tělo plně podaří vybudovat zcela nové struktury a doplňovat rezervy vyčerpané energie.

Frekvence výcviku pro tyto osoby by neměla být delší než třikrát týdně. Ve dnech bez silového tréninku můžete dělat aerobiku, tanec, cyklistiku a další kardio. Takže svaly nebudou silně naložené, ale metabolismus se urychlí, a proto se ukáže, že zlikvidujte ty extra libry.

Milovníci

Dívky zapojené do sportu po dobu delší než jeden rok mají za cíl neztrácet váhu, ale udržet si fyzickou zdatnost a budování svalů. Takoví jedinci se ve většině případů zabývají těžšími závažimi, takže bude trvat až dva dny, než obnovíme jejich svaly, pokud budeme pracovat s velkými svalovými skupinami (záda, nohy), zatímco pro menší (zbraně, ramena) stačí 24 hodin.

V tomto případě můžete sportovat každý den, ale musíte si vzpomenout na jednu věc - nutný čas na obnovu svalové hmoty. To znamená, že pokud byly hýždě, záda nebo nohy vycvičeny ve stejný den, další by musel být dán zbraněmi, rameny nebo telatům. Doporučuje se také pravidelně provádět kardio, které můžete skočit na laně, jezdit na kole nebo běžet. Ale spolu s tím musí být zbytek těla podáván alespoň jednou nebo dvakrát týdně.

Profesionálové

Ti, kteří dávají přednost vyššímu intenzivnímu výcviku, nemusí každý den studovat. Takové tréninky poměrně silně urychlují metabolismus a nutí tělo k práci, hořící tuk dokonce den po cvičení.

Pouze půl hodiny takového tréninku bude dost den za den, kdy začne proces spalování tuku o několik hodin dopředu. To je důvod, proč denní cvičení jednoduše nemají smysl. Ve dnech mimo třídu můžete snadno jít na jógu, protahování nebo pilates.

Milovníci fitness

Další typ sportovců - lidé, kteří nechtějí pracovat s velkými váhami, protože preferují fitness a lehké kardio. Jejich cílem může být jak ztráta hmotnosti, tak i cvičení za účelem získání potěšení. Tito lidé mohou být také praktikováni každý den, ale opět věnovat pozornost různým svalovým skupinám v jednotlivých dnech. Například první den můžete jógu, druhou - taneční aerobik, třetí - Pilates a tak dále.

Pokud má člověk možnost zakoupit předplatné a navštěvovat různé třídy tříd každý den, pak můžete bezpečně jít a vyzkoušet se všemi směry. Ale při absenci takové příležitosti nezoufejte, protože si můžete zvolit jednu možnost a navštívit ji denně nebo koupit disk s plným fitness a pracovat na něm doma. Takové třídy se budou konat nejen v prospěch, ale také v potěšení.

Školení na vodorovném pruhu

Fanoušci domácího tréninku se často zajímají o to, zda je možné trénovat na vodorovném baru každý den. Ve skutečnosti je to možné, ale s proměnnými zatíženími. Jeden den můžete maximálně dát vše, učit nové triky a vynucovat svaly rukou a nohou k práci, a druhý den je nejlepší prostě provést několik vytahů a opakovat některé jednoduché triky.

Boxování

Alespoň často se sportovci ptají, jestli je boxování možné praktikovat každý den. V tomto případě je odpověď zjevná - ano! Chcete-li to udělat, stačí mít touhu a dodržovat tréninkové režimy, které trenér sestavil, a před zahájením intenzivního tréninku byste měli konzultovat s lékařem.