Gymnastika Kegel - trénink svalů pánevního dna

Podstata metody Kegelové

Ženy všech věkových kategorií se doporučují provádět Kegelovy cviky, protože zabraňují prolapsu vnitřních orgánů, močové inkontinenci a zácpě, přestávky během porodu, usnadňují tok práce, zvyšují sexuální touhu a spokojenost partnera a usnadňují dosažení orgasmu. ho - živější. Gymnastika Kegel je trénovat pubikální-coccygeal a vaginální svaly, ale především cév-cavernous sval a levator. První povrchová smyčka zahrnuje močový kanál a vstup do vagíny. Během kontrakce je uretrální svěrače stlačen, čímž zablokuje jeho lumen a také snižuje přední stěnu vaginy na svém vstupu. Levator je plochý svalovitý sval, který zvyšuje konečník. Je umístěn v zadní a boční straně pánevní membrány. Poskytuje libovolné stlačení a utahování konečníku, stejně jako kompresi bočních a zadních stěn vaginy. Stojí za zmínku, že tyto dvě svaly se nacházejí ve spodní třetině vagíny.

Jak začít s třídami?

Před tréninkem musíte určit umístění výše uvedených svalů a pochopit, který z nich potřebuje trénink. K tomu je třeba provádět přerušované močení. Pokud jsou takové akce pro vás obtížné, je nutné, aby byla gymnastika Kegel prováděna jako cvičení mimo močení.

Etapy cvičení

Gymnastika Kegel pro ženy se skládá ze tří hlavních etap. První stupeň se nazývá "Pomalá komprese". Skládá se z napětí svalů stejným způsobem jako při zastavení močení. Je nutné pomalu počítat na tři a hladce uvolnit sval. Pro zkomplikování cvičení můžete svaly držet v upnuté poloze po dobu 5-20 sekund. Gymnastika Kegel v druhé fázi spočívá v rychlém napětí a svalové relaxaci. A třetí fáze, navržená tak, aby udržovala tón pubikálně-coccygeal a vaginální svaly, se nazývá "popping". V první řadě je třeba usnadnit pokusy ženy během porodu. Trénink začíná tím, že musíte potlačit desetkrát denně, uzavřít sval a vytlačit. V intervalech jednoho týdne se ke každému cvičení přidá dalších pětkrát. A tak, dokud nebude třicet. Každá sada cvičení musí být provedena nejméně pět setů denně. Nejdůležitější věcí není zapomenout na přirozené a dokonce dýchání při gymnastice.

Výkon výkonu

Gymnastika Kegel je docela efektivní. Je velmi vhodný pro výkon i na veřejných místech. Ale pokud chcete zvýšit účinek cvičení na svaly, můžete použít moderní speciální simulátory. K dosažení sledovaného cíle je nejdůležitější věc pravidelně provádět Kegelovy cviky. Recenze, která zůstávají těmi, kteří se obrátili na tuto techniku, jsou většinou pozitivní. Tyto ženy se podařilo vyřešit své problémy pomocí gymnastiky.