Keto diety: recenze, nabídky, výsledky. Seznam produktů

Zástupci moderní společnosti se stále více věnuje problematice zdravé stravy a dobré stravy. To není překvapující, protože každý chce žít nejenom déle, ale také se těší dobrému zdraví. Mezi různými způsoby boje proti obezitě a posilování těla je zvláštní místo obsazeno keto diety, jejichž recenze jsou většinou pozitivní. Tento systém napájení vám umožní rychle zhubnout a bez negativních důsledků, budovat svalovou hmotu a zvyšovat sílu. Taková strava se často používá i jako součást terapie, která je zaměřena na překonání epilepsie.

Co jsou keto-diety

Tento druh stravy se nazývá ketogenní (tedy zkratka "keto"). Tento druh nutriční kontroly je cenný, protože dovoluje tělu používat svůj vlastní tuk jako zdroj energie a hoří. Tento proces je definován jako ketóza, jelikož se objevuje při aktivní účasti ketonových těl. Objevují se v játrech, ale pouze za těchto podmínek: člověk musí sestavit stravu tak, aby hladina glukózy v krvi byla minimální.

K udržení požadované hladiny glukózy je možné, pokud denní příjem sacharidů nepřekročí 50 gramů. Pokud se vzdáváte pouze sacharidů, ponecháte-li obvyklé procento bílkovin a tuků ve stravě, pak potravina ve skutečnosti neztratí svůj obsah kalorií, ale spustí proces účinného spalování podkožního tuku. To se liší od ostatních systémů keto-diet, menu, které vylučuje pouze sacharidy, ale ne všechny vysoce kalorické prvky obecně.

Princip činnosti

Není žádným tajemstvím, že bílkoviny, tuky a sacharidy jsou hlavními součástmi celé výživy těla. Každý z těchto prvků hraje důležitou roli v metabolismu. Stojí za zmínku skutečnost, že lidské tělo se dokáže přizpůsobit určitému systému.

Sacharidy, které jsou jednou z klíčových baterií, lze definovat jako nejjednodušší a nejrychlejší zdroj energie. Tato vlastnost je způsobena rychlým rozkladem na sloučeniny, které tělo může místo glukózy použít. Tyto látky se nazývají ketony a nejsou nic víc než produkt oxidace mastných kyselin. Jeho zdrojem je podkožní tuk. Tento proces začíná v těle při použití keto-diety.

Postupná úprava těla na výživu bez sacharidů

Za prvé, stojí za to připomenout, že při zahájení keto diety je důležité věnovat pozornost přítomnosti 30-50 g vlákniny v denní stravě. Je nutné zachovat správné fungování střev. Vláknina nebude mít negativní vliv na proces spalování tuků a trávení se určitě zlepší. Tento důležitý prvek najdete v takových pikantních zeleninách, jako jsou špenát, okurky, salát atd.

Nyní jsou k dispozici některé informace o tom, jak se tělo přizpůsobuje podmínkám stravy. K tomu je nutné rozdělit proces na fáze.

Takže během první fáze, která trvá 8-10 hodin od začátku samotné stravy, jsou všechny zásoby uhlohydrátů nahromaděné dříve vyčerpány. Druhá fáze, která trvá celý den, je charakterizována restrukturalizací těla využívat nový zdroj energie - podkožní tuk. Třetí období keto diety (5-6. Den) znamená trvalé užívání tuku jako alternativu ke sacharidům. Je třeba poznamenat, že bílkoviny jsou zdrojem energie.

Během čtvrté a poslední fáze přizpůsobení organismu novému režim napájení dochází k úplnému přechodu na podkožní tuk a energie bílkovin jako nadbytečných se nepoužívá. V tomto stavu je mozek 80% poháněn uměle stimulovanou ketózou.

Vložení sacharidů

Začněte provádět jednoduchý a praktický keto-diet algoritmus, musíte být opatrní k malým věcem, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku rychleji. Například, aby se uhlohydrát zatížení.

Jeho podstatou je, že po přibližně dvou týdnech aktivního používání stravy, během níž se podkožní tuk používá pro energii, obohatí tělo sacharidy. To je důležité pro tento proces. metabolismus nebylo zpomaleno. Pokud jde o množství sacharidů, stačí 10 g na 1 kg hmotnosti. Ale můžete začít konzumovat potraviny obsahující sacharidy nejdříve 14 dní po zahájení první fáze.

Samotný proces stahování by neměl trvat déle než 12-18 hodin. Poté musí být tělo znovu přeneseno do režimu ketózy.

Nejčastější typy keto diety

Existuje několik způsobů, jak použít pro svou dobrou stravu bez cukru. V takovém případě by si každý měl zvolit pro sebe nejlepší možnost, s přihlédnutím k vlastnostem organismu a stanoveným cílům.

Takže 3 způsoby, jak uměle stimulovat proces ketózy:

• Cyklická keta dieta. Tento systém je zaměřen na použití krátkých období, během nichž se zaměřuje na obnovu zásob glykogenu svalů po jeho vyčerpání. Co se týče trvání přestávek mezi uskutečňováním zatížení sacharidů, je zde třeba vzít v úvahu tréninkový režim a osobní preference.
• Standardní keto dieta. V tomto případě mluvíme o základní verzi potravinového systému, který nepoužívá nakládání se sacharidy. S takovou stravou si tělo udržuje vysoký obsah tuku, středně vysoký obsah bílkovin a nízké sacharidy.
• Cílovou keto dietu. Tato verze potravinového systému je zaměřena na pravidelný příjem sacharidů do těla před a po cvičení. Taková strava je důležitá pro ty, kteří hrají sport, protože poskytuje potřebné množství glukózy, což zase dovoluje tělu získat potřebné množství energie pro trénink. Současně není ovlivněn proces ketózy v delších časových intervalech.

Aktuální a zakázané produkty

Ti, kteří se rozhodnou použít takový nástroj pro hubnutí, jako je keto-dieta, seznam výrobků, které budou použity k vaření, by měly být studovány velmi pečlivě. Menu pro dietu orientovanou na ketózu musí být zvoleno tak, aby ve stravě převažovaly bílkovinné potraviny.

Jedná se o následující potraviny:

• vejce (křepelky a kuře);
• ryby (zejména losos, losos, tuňák, sleď);
• maso (drůbež, hovězí, králičí, vepřové a telecí);
• malé množství zeleniny, obsah škrobu, ve kterém lze definovat jako nízký, stejně jako nesladený ovoce a listový salát;
• mořské plody (chobotnice, krevety, kraby, slávky atd.);
• nízkotučné mléčné výrobky bez barviv, cukru, přísady do ovocných látek a příchutě (jogurt, kefír, tvaroh);
• ořechy (pistácie, lískové ořechy a mandle);
• odstředěné mléko (0,5 až 1,5%).

Ti, pro něž je keto dieta, jehož menu je důležité správně dělat, je skutečným cílem blízké budoucnosti, stojí za to pamatovat na složky zakázané pro použití během procesu ketózy:

• hrozny;
• obiloviny;
• banány;
• čokoláda;
• brambory;
• chléb;
• cukr;
• domácí koláče nebo muffiny;
• cukrovinky (koláče, pečivo atd.).

Pokud se zbavíte tabulky energetické hodnoty produktů (potřebné k přesnému ovládání množství sacharidů spotřebovaných během dne) a tyto dva seznamy, můžete snadno vytvořit menu pro týden, dva nebo více.

Výpočet stravy

Pro ty, kteří se vážně zajímají o keto-dietu, musíte důkladně promyslet nabídku v týdnu. Klíčovou dávkou by měla být potravina živočišného původu. Můžete také použít mléčné výrobky. Dává smysl věnovat pozornost zdrojům rostlinných bílkovin a tuků - houb, ořechů apod. Veškeré těstoviny a ovoce nelze v nabídce. Je nezbytné, aby strava obsahovala vláknové doplňky a práškové bílkoviny. Vláknina je nesmírně důležitá, protože pomáhá předcházet zácpě a nahromadění toxinů, což může vést k otravě.

Nesmíme na to zapomenout keto dietu na jeden týden výchozí je použít vodu mezi jídly (nejméně 1,5 litru denně).

Jaké výsledky by se měly očekávat

V každém systému je důležitý skutečný efekt, který může způsobit. Pokud se zaměřujete na kritéria hodnocení "keto-dieta před a po," stojí za zmínku, že sacharidová strava ospravedlňuje ty nejodvážnější očekávání.

Když je keto dieta kalorické menu sníženo v průměru o 15% denně. A s takovými malými změnami se v týdnu užívání systému výživy bez sacharidů spálí 2 až 3 kg tuku. A to je bez vyčerpání hladových úderů. Potrava nutná k zahájení procesu ketózy navíc nemá žádný negativní vliv na metabolismus a metabolismus.

Výsledky keto-diety jsou tedy více než hmatatelné: po 21 dnech bez výživy uhlohydrátů lidé ztrácejí váhu o 2-3 velikosti a tyto změny zůstávají dlouhou dobu.

Stanovisko lékařů

Je důležité si uvědomit, že mnozí odborníci na výživu jsou extrémně pozitivní ohledně používání tohoto systému hubnutí. Keto dieta, jejíž hodnocení z rtů obyčejných občanů zní víc než přesvědčivá, je mimořádně zajímavá a odborníkům v oblasti medicíny jako účinného systému, který dokáže vytvořit silný terapeutický účinek.

Jediná věc, kterou vědci v oblasti výživy věnují, je potřeba jemnějšího snížení podílu sacharidů ve stravě a provádění zatížení sacharidů jednou týdně.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Před rozhodnutím o zahájení procesu ketózy v těle je důležité vzít v úvahu skutečnost, že takový systém proti vážení je u některých lidí kontraindikován. Například těm, kterým byla diagnostikována onemocnění trávicího systému, metabolismus lipidů a kardiovaskulární systém, se důrazně nedoporučuje zhubnout pomocí keto-diety.

Není možné používat tento potravinový systém pro osoby trpící diabetem, stejně jako problémy s ledvinami a vnitřními orgány. Dojde k závěru, že uvolňování inzulínu do krve a keto diety je vzájemně propojeno, protože hladina této látky je výrazně snížena v dietě bez sacharidů a je důležité ji vzít zpočátku v úvahu.

Pokud jde o vedlejší účinky, mohou zahrnovat zvýšení hladiny triglyceridů a cholesterolu, ospalost, vypadávání vlasů, zácpa a letargie. To znamená, že s aktivním mentálním postižením (práce, kreativita) je lepší snížit procento sacharidů.

Závěry

Ketonová strava je podle recenzí jednou z účinných metod pálení podkožního tuku bez ztráty svalové hmoty.

Současně byste se neměli zmást s nízkým obsahem karbohydrátů. V systému, který se zaměřuje na ketózu, je spotřeba uhlohydrátů snížena na maximální možnou míru. Pokud správně používáte schéma, podle níž keto dieta funguje, je možné, aniž byste odmítli trénovat, dosáhnout významných výsledků při hubnutí. U osob, které jsou takovým systémem kontraindikovány, je rozumné zvážit dietu s nízkým obsahem karbamidu a princip střídání sacharidů. Tyto diety jsou také schopny poskytnout hmatatelné výsledky.