Ketogenní strava pro hubnutí: recenze

Ketogenní strava je považována za jeden z nejvíce diskutovaných a tajemných typů plánování. stravy Tento systém vám umožňuje snížit hmotnost jedením domácí sendviče a pro milovníky speciálních lahůdek jsou k dispozici speciální hamburgery, které také nezvyšují váhu. Vědci tvrdí, že tato progresivní technika je velmi užitečná. S jeho pomocí má člověk příležitost přijímat energii nejen ze sacharidů, ale z tuku. Domáctí odborníci na výživu nevěří této metodě vždy. Každý musí rozhodnout, zda je tento typ jídla pro něj vhodný nebo ne.

Jaká je ketogenní strava?

Tato strava zahrnuje jíst tučné potraviny. Pokud se podíváte na seznam potravin, které člověk, který sedí na takovém jídle, získává v supermarketu, můžeme předpokládat, že brzy se stane poruchou trávení, stejně jako problémy se zvyšujícím se hladinou cholesterolu v krvi. Průměrný kupující na této stravě si vybere kokosový olej Velké množství vajec, několik steaků, sádlo, olivový olej, tofu, ředkvičky a zelenina. U většiny těchto produktů lze posoudit, že osoba nechce zhubnout, ale to se netýká ketogenní stravy.

Co je užitečná ketogenní strava?

V ketogenní stravě se nikdo nezhorší, ale naopak, lidé se tímto procesem vyléčí a ztrácejí váhu. Velký počet lidí si je jistý vynikající výsledek. Říkají se ketoistům. Mnozí věří, že ketogenní výživa není jen způsob stravování, ale i celá filozofie. Tato strava ukazuje, že nadváha by neměla neustále obviňovat tuky, protože nejsou vždy provokáty porušení nebo inhibice metabolických procesů.

Ketogenní strava mění tělo tak, že se výrazně sníží produkce inzulínu. Tato látka je určena k regulaci hladiny glukózy v krvi, to znamená, že umožňuje nastavit hladinu sytosti, abyste zjistili přítomnost hladovění. Ketonové těla se objeví místo toho. Jsou vyvolány prudkým poklesem sacharidů v těle, protože mají podobnost acetonu. Vytvářejí samostatný cyklus, pohybují se přes krevní oběh do různých orgánů a současně regulují oxidaci mastných kyselin.

Co se liší od analogů?

Tělo dostává ketózu, to znamená, že energie není produkována z ustavených uhlíkových řetězců, ale z již uloženého nebo přicházejícího tuku, zatímco bílkoviny nejsou spotřebovány. Výsledkem této stravy je rychlá ztráta hmotnosti, vznik dobré nálady a lehkost. Navíc je svalová hmota posilována, proto během průchodu ketogenní stravy můžete provádět jakoukoli fyzickou aktivitu bez rizika pro zdraví.

Kontraindikace

Ketogenní strava se nepoužívá za přítomnosti ani malých potíží s trávením, ani s významným porušením endokrinního systému. Někdy člověk chápe, že taková strava není pro něj jen poté, co ho vyzkoušel, takže v prvních dnech musíte pečlivě sledovat své pocity. Někteří lidé dokonce s malým nedostatkem sacharidů okamžitě spadají do slabého stavu, jejich zdravotní stav se zhoršuje, dokonce i mdloby jsou možné, ale takové případy jsou poměrně vzácné.

Produkty s ketogenní stravou

Jakékoli varianty ketogenní stravy naznačují, že osoba by neměla konzumovat více než 50 g sacharidů denně. Tato strava umožňuje zaměřit se nejen na celkovou hmotnost jídla, ale na procentuální poměr různých látek v ní. Asi 70% by mělo být konzumováno denně za bílkovinné potraviny přidělených 20% a u sacharidů - maximálně 10%. Zvláštní pozornost by měla být věnována vláknině, která se rozpouští ve vodě, stejně jako různé formy škrobu, získané nejen z brambor, ale také z banánů.

Ketogenní dietní menu nabízí neobvyklé. Povolení použití výše uvedeného pod produkty bez významných omezení:

1. Všechny tuky a mléčné výrobky, kromě celých forem mléka a kefír.
2. Odrůdy uměle přeměněného masa, včetně sádla, šunky, plátku, slaniny.
3. Maso všeho druhu, drůbež, včetně kůže, ryb a různých mořských plodů.
4. Vejce v jakékoli formě.
5. Tukové sýry. Při nákupu byste měli zvolit ty druhy, ve kterých jsou nejméně uhlohydráty.
6. Avokádo
7. Odpověď na otázku, která zelenina může být použita s ketogenní stravou, odborníci tvrdí, že tam je široká volba, ale nejvíce pozornost by měla být věnována zelené potraviny.
8. Houby
9. Tofu
10. Smetanové a rostlinné oleje. Ta musí být nulová.

Existují produkty, které je možné spotřebovat, ale jejich množství by mělo být kontrolováno a mělo by být sníženo na minimální velikost:

1. Všechny bobule a ořechy.
2. Čokoláda může být co nejtmavší, pokud jde o minimální obsah ořechů a jiných přísad. Měli byste zkontrolovat kompozici na přítomnost cukru, protože pokud je příliš mnoho, měl by být výrobek opuštěn.
3. Ovoce s minimálním obsahem cukru.
4. Kořenová zelenina. Pokud je potřeba používat jako součást určité nádoby, neměly by tyto produkty být hlavními, ale měly by vypadat jako koření. Doporučuje se používat suroviny.

Zakázané produkty

Existují produkty, které jsou během přechodu ketogenní stravy zakázány používat:

1. Cukr, jakékoliv pečivo, med, stejně jako nakupované nápoje - jak sýtené, tak i bez plynu.
2. Omáčky, ve kterých jsou nějaké zahušťovadla nebo cukr, včetně domácího.
3. Chléb, obiloviny, některé druhy pečení.
4. Těstoviny Výjimkou je shirataka.
5. Sušené ovoce.
6. Potraviny s nízkým obsahem tuku nebo speciálně bez tuku.
7. Rostlinné pomazánky, stejně jako margarín v jakémkoliv množství.

Když člověk sedí na ketogenní stravě, musí být připraven nepřetržitě pít hodně vody. Často je dokonce s sebou přenášena, aby vzala na sebe nejmenší potřebu. Je povoleno používat čaj a kávu, ale není povoleno přidávat cukr. Chcete-li zlepšit chuť, můžete použít citron. Mnozí také berou alkoholické nápoje, ale měly by být lehké, mělo by být dodrženo jejich optimální množství a frekvence užívání by měla být optimální.

Obsahuje ketogenní dietu

Ketogenní strava pro hubnutí je velmi nebezpečná, protože její správná implementace nezaručuje absenci kontraindikací a vedlejších účinků, které se projevují i ​​ve vylepšené formě. Obvykle se všechny negativní projevy týkají lidí, kteří mají v těle poruchu vody a metabolismus vody a soli.

Ketogenní strava pro sušení se nutně provádí pod dohledem příslušného odborníka. K dosažení očekávaného účinku je při průchodu této stravy nutné použít různé fyzické aktivity. V prvních dnech je mozek zbaven sacharidů, proto upravuje jejich příjem z glykogenu, který je obsažen ve svalech a játrech. Ketogenní strava pro hubnutí má nejednoznačné recenze, ale měli byste jí věnovat pozornost.

Jaké pocity vznikají u ketogenní stravy?

Stav zdravotního stavu se na začátku neliší pohodlí. Mírná slabost a letargie jsou normální projevy odpovědi těla na snížení příjmu sacharidů. Nemůžete to udělat před menstruací nebo během jízdy. Protože během této doby je ketogenní strava velmi nebezpečná. Recenze dívek to potvrzují.

Pokud má člověk stresující období života, neměli byste změnit stravu ve prospěch tuku. Počínaje třetím dnem správně provedené ketogenní stravy se podkožní tuk začne aktivně rozkládat, což je ovlivněno ketonovými tělísky. Chuť k jídlu klesá, takže celková pohoda se zlepšuje, zatímco mozek nevyžaduje uhlík. Během tohoto období by mělo být řádně zajištěno odstranění obsahu ze střeva a ledvin.

Metody prevence

Po 10 dnech nepřetržité diety (někdy po kratší době) je nutné je zastavit a naplnit rovnováhu všech potřebných látek v těle uhlíkem. Po dobu 10 dnů této stravy se co nejvíce ztrácí 10 kg tělesné hmotnosti. To je způsobeno především ztrátou velké části tuku a také aktivním odstraněním přebytečné tekutiny z těla.

Poté, co procházíte touto dietou, musíte se vrátit ke zdravému a vyváženou výživu přidávat do stravy ty výrobky, které byly předmětem vyloučení. Správné chování ketogenní stravy a včasné odchod z ní pomůže nejen zlepšit postavu, ale i vlastní zdraví.