Nízký glykemický produkt
Pokud se rozhodnete zhubnout, nebude dostatek informací o obsahu kalorií v potravinách a obecných doporučeních. Kromě nutriční hodnoty, každý produkt obsahuje Má tři hlavní složky: bílkoviny, sacharidy a tuky. Jedná se o sacharidy, které se většině žen vyhýbají ve své stravě, neboť mají tendenci se hromadit a "usadit" v problémových oblastech. A co víte o glykemickém indexu? Odborníci na výživu ho jednoduše nazývají - GI. Zajímavostí je, že tento index pomáhá rychle a efektivně snižovat váhu. Kromě toho může mít i nejvíce vysokokalorický produkt zajímavou vlastnost - nízké GI a někdy i naprosto opačný. Potraviny s nízkým GI - co to je? Jakou roli hraje GI v naší stravě?
Termín gi: co to je?
Nutriční odborníci tvrdí, že glykemický index (GI) je konvenční měrná jednotka pro rozklad produktu, který je bohatý na sacharidy nebo obsahuje určité množství v lidském těle ve vztahu k míře rozštěpení referenčního indexu glukózy. Například index GI (zlatý produkt) je 100 jednotek. Podle pravidel měření, čím rychleji se potraviny rozdělí, tím vyšší je jejich index. Ve skutečnosti je nyní obvyklé rozdělovat produkty podle úrovně tohoto ukazatele: s nízkou, vysokou a také s průměrnou úrovní ukazatele GI. Proto obsahuje potravina s nízkým glykemickým indexem pomalé sacharidy a vysoká - prázdná nebo rychlé sacharidy.
Seznam produktů s nízkým GI
Potraviny s nízkým glykemickým indexem pomohou vytvořit racionální a zdravou výživu, která bude udržovat váš tvar štíhlý. Takže můžete normálně jíst a popírat své tělo, co potřebuje.
Hlavní potraviny s nízkým glykemickým indexem
Produkty | Glykemický indikátor |
Muesli nebo obiloviny | 42 |
Džus z mrkve, makaróny, pohanky, sušené švestky a sušené meruňky | 40 |
Hrušky a jablka | 38 |
Pomeranče, broskve | 42 |
Arašídy | 14 |
Jablko, hořčice, rajčata, pomeranč, vermicelli, sezam, hrach, švestka, sójová omáčka, džbán a ovocná zmrzlina | 35 |
Mléko, broskev, nektarinek | 32 |
Jam, česnek a řepa | 30 |
Toast, kokosové mléko, kokos, rýže basmati, grapefruitový džus bez cukru | 45 |
Makarony a brusinky | 47 |
Chickpea | 28 |
Petržel | 5 |
Listový salát | 9 |
Špenát, sója, rebarbora, tofu, arašídy, zázvor, lískové ořechy, ořechy, houby, cibule, chřest, olivy, pesto, brokolice, mandle, brokolice, celer | 15 |
Třešně, fazole, jahody a čočka | 25 |
Blackberry arašídové máslo lilek, artyčok | 20 |
Jaké jsou přínosy nízké glykemické potraviny?
Správná výživa závisí na vás. Samozřejmě, než začnete volit potraviny pro vaši stravu, musíte se dobře seznámit s pravidly. A jaké jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem a jaké jsou jejich výhody? Faktem je, že tímto způsobem můžete jíst množství zeleniny, které potřebujete. Pokud budete jíst malé jídla a často, snížíte množství spotřebovaných potravin, stejně jako škodlivé uhlohydráty pro tělo. Hypoglykemický index výrobků navíc sníží zatížení těla, což mu umožní prodloužit stravu a udržet požadované množství cukru. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, tato strava se bude hodit co nejlépe, protože se nebudete muset vyčerpat dietou! Být zdravý a štíhlý!