Pěkná a užitečná - step aerobik

Krok aerobik se objevil poměrně nedávno, ale podařilo se mu získat srdce mnoha lidí. Je to velmi jednoduché a stejně účinné. Tento aerobní poddruh byl vytvořen náhodou, když americký fitness instruktor zranil nohu. Navrhla zraněnou končetinu na schody a výsledek ji překvapil. Tak se objevila step-aerobika.

Nový druh aerobiku a jeho výhody

Tento druh výcviku provádí řadu cvičení pomocí speciální platformy, která v průběhu tréninku potřebujete vylézt a sestoupit z ní. Hlavní výhodou aerobiku je jednoduchost - nepotřebujete speciální výcvik nebo mnoho vybavení. Nemusíte být mladí a krásní, abyste mohli tento sport dělat - i prarodiče se mohou v této oblasti pokusit, pokud si přejí. Taková cvičení mohou posílit svaly nohou, hýždě, dolní části zad a také správné držení těla, a pokud přidáte činky do zařízení, můžete pracovat nad horní polovinou těla. Kromě toho ti, kteří chtějí ztratit tyto extra libry, zjistí, že tato cvičení jsou velmi produktivní.

Co potřebujete pro výuku?

Jednoduchost je klíčem k úspěchu tohoto typu školení. Chcete-li začít cvičit, potřebujete prakticky nic - pouze vaše sportovní oblečení a speciální platformu pro step aerobiku. Má symbolické jméno - "krok", proto je s těmito povoláními snadno spojeno. Platforma je dodávána v různých velikostech a intenzita zátěže, kterou vaše svaly obdrží, závisí na její výšce. Čím vyšší je stojan, tím těžší bude pro vás trénovat, ale tím jasnějším výsledkem bude. Jak již bylo zmíněno dříve, můžete také použít činky nebo závaží pro ruce, pokud chcete pracovat nejen na svaly spodního těla, ale také na horní části. Ale záleží jen na vás, protože hlavním předmětem, s nímž jsou třídy drženy, je krok.

Tipy pro začátečníky

Ti, kteří právě začínají cestovat do tohoto nádherného světa intenzivních aktivit, by se měli především naučit základním krokům aerobiku. Neexistuje mnoho z nich, takže jejich zapamatování není těžké. Nejdůležitější je však zapamatovat si, že bezpečnost je nejdůležitější. Plošina není příliš vysoká, ale pokud jste u cvičení uvolněni a neochotní, můžete si na ni snadno položit nohu. Proto vždy sebedůvěru položte nohu s celým povrchem na krok a zaměřte se. V některých krocích budete muset krokovat na samém okraji plošiny, proto buďte opatrní a opatrní. Od prvního okamžiku nebude snadné dosáhnout důvěry, takže se nepokoušejte okamžitě načíst - začněte s dvacetiminutovými sezeními v nízkém kroku, stačí 10-15 centimetrů. V průběhu času můžete postupně prodloužit trvání výcviku na hodinu a výšku plošiny až o 30 centimetrů. Krok aerobik bude apelovat na každého, protože zahrnuje soubor poměrně jednoduchých cvičení, které však mají úžasný účinek na vaše svaly.