Povolání na vodorovném sloupku - skvělý způsob, jak budovat svaly

Chcete mít široké ramena, velké záda, silné paže a nevíte, kde začít? Existuje snadný způsob, jak toho dosáhnout, aniž byste chodili do posilovny. Na baru můžete začít jen cvičit.

Takové zatížení je skvělý způsob, jak trénovat tělo, které je vhodné pro začátečníky. Dokonce i jedna lekce na vodorovném sloupku může zvýšit sílu a celkovou fyzickou kondici osoby.

Co je tak užitečná vodorovná lišta

Horizontální lišta zahrnuje práci s vámi. Ti sportovci, kteří již dosáhli dobrých výsledků, mohou strávit svou práci na baru s extra hmotností ve formě vážení nebo speciální závěsné vesty.

Za prvé, vzhledem k tomu, že během cvičení musíte viset na vodorovném pruhu, je páteř napnut a postoj je opraven. To je velmi užitečné, zvláště pokud vedete sedavý životní styl.

Pokud nemáte úkol stavět svaly, ale jen chcete narovnat záda nebo zkřížit vaše obratle - lekce na baru jednou za 4-5 dní vám pomůže vyrovnat se s tím.

Vytvoří ramena širší a také otřese zády

Podívejte se na ty, kteří se na horizontálních barech aktivně účastní gymnastiky - všichni mají tenký pas, široké ramena a trojúhelníkovou postavu, což je standard krásy mužů.

Samozřejmě, že jedna lekce v baru vás okamžitě nezmění, protože pro to musíte absolvovat pravidelné školení. Pokud můžete přidávat stahování do vašeho denního rozvrhu, nebude to trvat měsíc, jak jste zralí.

Jak dosáhnout výsledků

Nejprve je třeba udělat správný program, po kterém postupně dosáhnete požadovaného výsledku. V zásadě, pokud nebudeme uvažovat o různých gymnastických a akrobatických pohybech, pak tam není tolik cvičení, které lze provést na vodorovném pruhu. Ale zároveň je každý z nich velmi efektivní.

Pokud se právě začínáte omezovat svůj život se sporty, pak vám vyhovuje následující výcvikový program na vodorovném panelu:

1. Utahování jednoduchého uchopení. S tímto cvičením jsou svaly celého těla vycvičené do pasu. Hlavní zátěž spočívá na latissimusových svalech zad a předloktí.

2. Vytažení bicepsu s opačným držadlem. Chcete-li, aby se vaše ruce mohly zpevnit, můžete provést takové vytahování. Nebojte se, zatěžte nejen svaly paží, ale také záda. Proto se nebojte, aby vaše ruce vyčerpaly a zbytek vašeho těla bude tenké.

3. Nohy se zvedají. Velké cvičení pro cvičení tisk a předloktí Svaly břicho napětí v době zvedání nohou. Mezitím předloktí pracují ve statikách, snaží se co nejvíce zůstat na příčníku.

Tento program výuky na horizontální liště zahrnuje realizaci všech cvičení v 3-4 přístupech. Počet kolikrát by měl záviset na úrovni výcviku sportovce, ale nejlepší by bylo pracovat ve výši 10-12 opakování.

Postupně zvyšujte počet vytažení.

Pokuste se takovou lekci provést v baru pro začátečníky a budete cítit, kolik musíte zvýšit nebo snížit zatížení. Pokud vyskočíte 12krát ve všech přístupech a cvičích bez problémů, zkuste zvýšit toto číslo na 15.

Jakmile vy budete moci vytahovat patnáctkrát ve všech přístupech, můžete pokračovat v použití dodatečného vážení. Při cvičení na vodorovném sloupku můžete na nohou, na hrudi nebo na zádech přitáhnout extra váhu.

Nemůžete si koupit speciální řemeny nebo vesty - stačí si vzít běžnou aktovku se dvěma robustními rukojetí. Držte se na sobě a cvičíte. Pouze to je nutné nechat viset ne stejným způsobem jako běžní školáci, a měl by být umístěn na boku hrudníku a dotýkat se ho.

Tipy pro začátečníky

Dokonce i když si myslíte, že máte silné předloktí, zkuste nosit rukavice během tréninku. Jejich hlavním úkolem je chránit vaše dlaně před třením s vodorovnou tyčí, která vede k tvorbě kukuřice, které nevyžadují nic.

Máte-li jemnou pokožku, pak vytahování bez rukavic může způsobit rány způsobené puchýřky. A pokud k tomu dojde, pak nebudete schopni to předtím, než budou rány zcela vyléčeny.

Pokud nemůžete dlouhou dobu zavěsit a prsty se oddělit, zkuste použít také magnézie. Prodává se jako prášek v každém sportovním obchodě. Stačí, abyste na plochu nanášeli vodorovnou tyč a ruce s rukavicemi nebo bez rukavic, což výrazně prodloužilo dobu zavěšení na horizontální liště.

Není třeba houpat

Snažte se pohybovat hladce a pomalu. Nemusíte být čerpány ze strany na stranu, protože byste měli vytahovat kvůli svalům a ne kvůli setrvačnosti. Spusťte nohy a uvolněte je v okamžiku vytahování. V této poloze je držte až do konce přiblížení.

Není třeba zdvihat kolena a pokusit se hodit nohy. Čím hladší bude vaše tělo v době cvičení, tím lépe budou vaše svaly na zádech, rameni a pažích.