Protasovova dieta: - recenze. Recepty na strava Protasov

Ve světě existuje tolik diet, které vám pomohou vyrovnat se s nadváhou. Některé z nich jsou velmi přísné, takže je extrémně obtížné projít potřebnou etapou. Jiné, naopak, jsou jemné a poměrně lehké. Jedním z nich je Protasovova strava, jejíž recenze jsou často pozitivní. Proč si zasloužila tak dobrou pověst a slávu? Chcete-li se naučit, stojí za to pochopit její jemnosti a rysy.

Hlavní detaily

Strava byla vytvořena v roce 1999 Kim Protasovem, odborníkem na výživu z Izraele. Neudělal jen jasná pravidla pro jídlo, ale především lidi přemýšleli o svém postoji k jídlu. Jeho slavný článek "Nedělejte kultovní jídlo. Tenká kráva není gazela "odhalila mnoho jednoduchých pravd. Protasovova strava, jejíž podrobný popis netrvá dlouho, nejen že žije a je doposud požadován, ale také získává velké množství nových fanoušků.

Je to dobré, protože vám umožňuje jíst neomezené množství zeleniny a ovoce, stejně jako některé mléčné výrobky. Znamená to však přísné omezení obvyklých sladkostí a sacharidů obsažených mnoha způsoby. Tělo to vůbec netrpí, jelikož v jiných produktech obdrží potřebné stopové prvky.

Doba trvání

Podrobná strava Protasov je následující. Za prvé, jeho trvání je pět týdnů, a ne méně. A každý týden zahrnuje pouze určité produkty v neomezeném množství. Proto je snadné ji udržet.

Ale je nad normou nebo budoucnost nebude zcela správná. Každý produkt obsahuje určité množství kalorií, takže ztráta hmotnosti není pravděpodobné, že by při jídle. Přibližný počet denních kalorií by neměl být vyšší než 1500 jednotek.

Dieta prvního týdne

Co navrhuje Protasovova strava týdny? V prvním týdnu, obzvláště v prvních třech dnech, smí jíst jen surová zelenina a ovoce, mléčné výrobky. A mléko je zakázáno, mělo by být zcela nahrazeno kefír nebo ryazhenka. Sýr a jogurt by měly být vybrány výlučně s obsahem tuku pět procent. Ale oni si mohou dopřát tolik, kolik chcete, kdykoliv v průběhu dne, to znamená, že bude nemožné cítit se v jídle pohřbený. To pomáhá překonat psychologickou bariéru, kterou všichni, kteří chtějí zhubnout, jistě překonou. Je také dovoleno jíst vařené vejce jednou denně. Všechno může pít s neomezeným množstvím čaje nebo kávy. Jedinou podmínkou - by neměly být jediný gram cukru. Kromě těchto nápojů by měly být do každodenní stravy zahrnuty dva litry čerstvé vody. Je vynikajícím dirigentem pro příznivé i nadbytečné látky.

Kromě výše uvedených skutečností se doporučuje jíst tři zelené jablka denně, které otupí pocit hladu a přinášejí tělu úžas a pohodlí. Mimo jiné jsou to druh sbírky vitaminů, takže je musíte jíst. A pokud opravdu chcete citrusové plody, můžete si odpočinout pro dva plátky mandarinky nebo čerstvé šťávy z nich.

Ti, kteří chtějí zhubnout, používají různé recepty. Protasovova strava, 1 týden zvláště, poskytuje vynikající příležitost pro letní fantazie. Můžete si udělat zeleninový salát a posypat ho strouhaným sýrem (prostě nezapomeňte na pět procent tuku) nebo nalít strouhaná jablka s nastrouhaným jogurtem. Salát zelí, mrkve a řepy nejenže podpoří vnitřní mechanismus, ale také vyvede nadbytečné strusky. Je však kategoricky nemožné přidávat olej nebo něco jiného založený na tom jako oblékání. Potřebné množství tuku lze získat bez něj, jsou dostatečné v mléčných výrobcích. Proto říci, že někdo nemá dost vitamínů obsažených v oleji, je předčasný. Pro šalátové dresinky dobře využívejte čerstvé ovoce a zeleninu.

Druhý týden

Dieta Protasova menu druhého týdne se téměř neliší od prvního. Výrobky a jejich množství zůstávají stejné. Ale obvykle ten, kdo přišel do této doby, sám odmítá nadměrné množství "mléka". Někdo nechce jíst vejce, preferuje jim zeleninu a ovoce. Nicméně, vaječný žloutek by měl být vždy přítomen na stole, i když není v čisté formě, jako přísada do jiných pokrmů. Maso, které je zakázáno během prvních dvou týdnů, také není vůbec žádoucí. Člověk zůstává energický a mobilní po celý den bez něj.

Menu třetího týdne

Soudě podle mnoha publikací na téma "Protasov, dieta, recenze," je pro maso jedlí obtížné vydržet. Jsou tak zvyklí na kotletky a klobásy, které často nemohou bez nich dělat. Ale Kim Protasov dovoluje konzumovat maso a rybu teprve třetí týden. Je si dobře vědom toho, že tělo je unavené ze stojící zeleniny a jogurtů, chce něco zvláštního. Chcete-li pokračovat ve ztrátě váhy, stojí za to rozmazlovat ho se známými pokrmy. Ale to neznamená, že můžete jíst maso co nejvíce. Jedná se o tři sta gramů denně a jediná věc: buď maso, nebo ryba. Neměly by být smažené. Přestože mnoho lidí již ví, že výrobky připravené tímto způsobem jsou škodlivé.

Neobsazený je docela chutný, ale nenechte se unášet sůl. Ona spolu s octem by měla být omezena po celou dobu přidělenou ke ztrátě váhy, jinak by proces odběru nadbytečného tuku byl mnohem pomalejší. Protasovova strava, menu má, což naznačuje, že se omezit trochu na mléčné výrobky, protože další masové pokrmy.

Následná strava

Stejná jídla zůstává v příštích dvou týdnech. Když je pozorována dávka Protasova, recenze tvrdí, že nadváha zmizí v tomto okamžiku. A nejen pouhá kila, ale spíše hmatatelná.

Ale nejen tukovým lidem doporučujeme dietu Protasova, výsledky budou dobré jen pro zdraví každého. Je dobrá, protože:

• takový energetický systém dobře obnovuje metabolické procesy;
• mnozí se na dané období jen neomezují na sladkosti, ale v budoucnu je zlikvidují a konzumují ve velkých množstvích;
• v důsledku velkého množství konzumovaných mléčných výrobků se obohacuje vápník, laktóza a bílkovina, což vede k tomu, že tukové listy zůstávají nezměněny, ale v některých případech se zvyšují;
• surová zelenina obsahuje více důležitých mikroelementů, takže střeva pracují aktivněji a bez narušení.

Zakázaný seznam

Stejně jako u jakékoli stravy existují také zákazy a omezení pro mnoho produktů. Bez ohledu na to, jak moc chcete jíst i malý kus, to nemůžete udělat, jinak člověk neztratí, ale ztratí čas. Proto, zaškrabávat zuby (zejména v prvním týdnu), musíte opustit své oblíbené lahůdky. Odborník na výživu zavádí tabu na hodně. Toto je:

• všechny saláty vařené ve stravovacích systémech;
• klobása nebo uzené maso;
• krabí hole;
• vařená nebo dušená zelenina;
• sójové produkty nebo s jejich přísadami;
• hotové šťávy;
• všechny polévky a bujóny;
• fermentovaných mléčných výrobků s přídavkem cukru nebo ovoce a obilovin.

Je třeba poznamenat, že to není tak těžké udělat bez výše uvedeného seznamu, byla by to jen síla vůle. Tuto axiom lze nalézt v publikaci "Kim Protasov: dieta, recenze".

Lékařství o způsobu, jakým Protasov

Když někdo slyší: "Protasov, dieta" - recenze lékařů jsou zásadní. Většina lékařů má sklon věřit, že to není škodlivé a spíše účinné. Mnoho odborníků na výživu předepisuje to svým pacientům nejen pro hubnutí, ale také pro čištění těla, které považuje za nejvíce vyvážené. Současně se však doporučuje, aby dietu nepřestávala po více než nastavenou dobu, jinak by mohlo dojít k problémům s střevem a žaludkem. Denní nabídka obsahuje mnoho potravin bohatých na vlákninu a bílkoviny, které mohou v případě nadměrného výskytu vést k dlouhodobému rozpadu stolice. A pokud v té době ten, kdo si zvolil systém Protasov, užívá léky, pak je nutná konzultace terapeuta.

Sledujeme naše zdraví samy.

Jak již bylo uvedeno, systém Kim Protasov vyžaduje přísné sledování jejich blahobytu. Stejně jako všechny způsoby boje proti obezitě existují také kontraindikace. Například, jestliže se v nějakém stadiu alergie začne vyvíjet, pak je lepší zastavit stravu. Také stojí za to udělat v případě přetrvávající nesnášenlivosti k produktům z povoleného seznamu. Lidé s onemocněním trávicího systému, obzvláště v období exacerbace, je lepší nechat ho riskovat. Zlaté pravidlo: nejprve se uzdravíme, pak zhubíme. Proto stojí za to přemýšlet o individuálních vlastnostech vašeho těla, aby se to stalo bez hmatatelné ztráty zdraví. A nezapomeňte na nutnost konzumovat vitamíny, které mohou doporučit lékaři.

Správně opustíme dietu

Protasovova strava, jejíž podrobný popis je zpravidla studován především, musí správně skončit. Ztráta dalších kilogramů byla znatelná a zůstala tak dlouho, musíte jít ven z jídelníčku na příštích pět týdnů. K tomu je třeba brát jako základ: stojí za to postupně se vrátit ke starým produktům a pokrmům. Rozšíření rozsahu je stále s minimálním množstvím kalorií.

Mléčné výrobky začínají nahradit tuky a živočišné tuky - rostlinné oleje. Chcete-li to udělat, potřebujete trochu. Můžete jíst tři olivy denně nebo několik ořechů, které obsahují správné množství oleje. Nezapomeňte na účet. Denní sazba tuku činí 30-35 gramů. Proto stojí za to pamatovat na matematiku. Například tuk v olivy - 1,5 gramu, v žloutku vejce - 6 gramů a ve třech lžících rostlinného oleje - 15 gramů.

Můžete začít ráno ne se zeleninou nebo ovocným salátem, ale s ovesnou kaší vařenou ve vodě. Jeho množství není větší než 250 gramů.

Polévka nebo vývar je povolen teprve v desátém týdnu, kdy jsou výživové produkty téměř zcela nahrazeny.

Jablka, která jsou spíše plná, se mohou vyměnit za jiné ovoce. Pouze ne vysoce kalorické, které zahrnují mango, banány a data.

Nejdůležitější věc: musíte se snažit bez cukrovinek nebo pekařských výrobků, čokolády a cukrovinky, těstovin a rýže alespoň pár měsíců po totální době strávené na snížení hmotnosti.

Kdy začít stravovat?

Rozhodně odpovězte na tuto otázku je obtížné. V létě je Protasovova strava snadněji pozorována. Recenze jejího lékaře a těch, kteří již tento potravinový systém zkusili, mají tendenci věřit, že léto je pro ni nejlepším časem. V zimě můžete v každém obchodě najít zeleninu a ovoce. Ale všechny, na rozdíl od letních, neobsahují potřebné vitamíny a mikroelementy, protože se dostávají do regálů z umělých skleníků a skleníků. Okurky nebo rajčata z otevřené zahrady jsou chutnější a zdravější. Jaro také není dobré. Tělo během tohoto období potřebuje zejména vitamíny po hibernaci. Pokud si zvolíte tuto roční dobu (před sezonou na pláži!), Doporučuje se bližší pohled na Vaši pohodu.

Opět o receptech

Protasovova strava, recepty na vaření zahrnují různé. K dietě bylo jednodušší převedeno, stojí za to, aby se některé z nich zvlášť zabývaly. Ale měli byste začít s každodenním jídlem.

Vzorová nabídka pro první a druhý týden vypadá takto:

• Snídaně: každá mléčný výrobek, vejce, čaj nebo káva.
• Druhá snídaně: 1-2 zelené jablka.
• Oběd: zeleninový salát, čaj.
• Oběd: jogurt nebo kefír.
• Večeře: zeleninový salát se sýrem.
• V noci můžete vypít sklenici kefíru. Jídla se mohou měnit podle vlastního uvážení.

Třetí a následující týdny:

• Snídaně: omeleta z trouby nebo vířivka.
• Druhá snídaně: zelené jablko.
• Oběd: vařená nebo pečená tele nebo ryba, salát, zelená nebo černý čaj.
• Čas čaje: jablečný nebo mrkvový salát s jablkem.
• Večeře: zeleninový salát s přidaným vařeným libovým masem.

Jaké jsou předpisy Kim Protasova pro přežití? Jelikož se jedná o zeleninu, můžete si z nich vyrobit salát. Podle recenzí je to zejména v prvním týdnu. Vždy chce vařit. Je třeba vzít sladkou, nejlépe žlutou, pepřovou, zelí jakéhokoli druhu, trochu zeleně a 5% tučného sýra. Vše nakrájíme na kostky a jako čerpací stanice použijeme strouhané rajčata.

Pokud zeleninu nelze vařit nebo dusit, pak se nikdo neobtěžuje vařit na grilu. Můžete to udělat s lilkem nebo paprikou. A poslední zelenina může být nacpaná tvarohem nebo sýrem, z čehož získá nezapomenutelnou slanou chuť. Také vařenou zeleninu lze nalít s jogurtem a vajíčkem. Zde je nový salát.

Z vajec můžete udělat lahodnou kuchařskou nabídku. Je vařená v troubě, pomalém sporáku nebo dvojitém kotli, ale ne na sporáku v pánvi. Aby nedošlo k přilepení (olej nelze vzít!), Doporučujeme použít fólii na pokrytí fólií. Vložte vrstvu sýra, umístěte na ni houby a sladké papriky. Opět usneme se sýrem a zhora naplníme vajíčkem. Toto jídlo je obzvláště chutné na snídani. A pocit hladu zmizí po dlouhou dobu.

Ve třetím a následujících týdnech, jak víte, můžete vařit maso. Hovězí nebo kuřecí stehna, které jsou předsměšňovány, nacpané česnekem a vařeny pro pár. Poté položíme na talíř, posypeme sýrem a pokryjeme třešňovými rajčaty nebo nějakou krásnou zeleninou. Ukazuje to chutné a krásné.

Jakákoli ryba (tučná i chudá odrůda) může být také grilovaná nebo párová. Poté můžete aplikovat ředkviový salát s koprem a petrželkou. Nebo cuketa a lilek. Již z jednoho obrázku bude chuť k jídlu.

Co říkají lidé?

Dieta Protasov recenze má četné. V nich lidé mluví o nejrůznějších receptech a sdílejí své pocity.

Často existují recenze, ve kterých se ženy rozhodnou vyzkoušet Protasovovu stravu na radu přátel. Po přečtení týdenní stravy zpravidla jsou zpronevěřeny a divit se, jak můžete jíst nějakou zeleninu déle než dva měsíce a bez vašich oblíbených masových kuliček. Ale když začala studovat recepty na vaření, ženy se nejen uklidňují, ale také se radují, protože to je strava, která dává letům i nejdivočejší představivost. Je to tak skvělé - vymýšlet nová jídla, která skutečně pomáhají zhubnout.

Tam jsou také takové recenze, ve kterém ženy říkají, že jejich manželé, když vidí, jak jejich žena ztratila 8-10 kilogramů, také rozhodnout jít na dietu. Muži jako skutečnost, že hladovění není zvláště nutné a výsledek je zřejmý.

Dívky, které zkoušely mnoho různých tvrdých diet, říkají, že kromě nervového systému, který je rozrušený, nepřinesly žádné výsledky. Ti, kteří chtěli zhubnout, nemohli dlouho stát, začali narušit hněv ostatních a jejich domácností. Když se dozvěděli o "skimming", a ještě více se snažili připravit pokrmy, uvědomili si, že to je způsob, jak zhubnout, o které si snili o svém životě. To opravdu funguje! Dívky dokonce mají samostatný notebook, který se nazývá "Protasovova dieta. Recepty. Sbírá různé recepty jídel. Takový notebook bude vždy požadován jak od hostesky, tak od jejích přátel.

Dvě období: před a po

Lidé, kteří dokázali zhubnout, jsou rozděleni do dvou období. Krmení popsaného systému není výjimkou. Takže Protasovova strava: před a po. Nejlepší ze všech dosažených vítězství říkají recenze snižující váhu.

Zpravidla je neočekávaná skutečnost, že existuje nadváha. Muž stojí na stupnici a je vyděšený postavou, kterou uvedli. Pozoruje, že boky a žaludek visí s válečky, vzhled se podobá vykostěné housence. Ale zázrak! Osoba se dozví, že existuje strava Protasov, jehož popis okamžitě dobývá jeho lásku. Výživář vám dovoluje jíst hodně a tvrdí, že tímto způsobem můžete zhubnout. Člověk se snaží a vidí následující. Pro třetí týden půstu (pokud to můžete nazvat), jeden a půl kilogramu se ztratí, čtvrtý. Na konci stravy dosáhne příjemná známka. Na konci výživy podle Protasova se nejen získává váha, ale i trochu více se ztrácí. Osoba, která zažila popsanou dietu, poradí, že ztratí váhu stejně jako všem svým známým.

Ženy, které prošly dietou Protasova, poznamenávají, že to je nejen snadné, ale také zdravé. S jeho pomocí vyčistili a obnovili tělo. Pokud se předtím poškozilo střeva, nyní funguje jako hodiny. Milovali mléčné výrobky a ztratili zvyk sladkostí, které spotřebovali v neuvěřitelných množstvích. Hodně ze stravy oni dělali jejich budoucí způsob života.

Můžete vidět jeden vzor. Při čtení publikací na téma "Kim Protasov - dieta, recenze" ve většině případů jsou jen dobré slova. Samozřejmě neexistují žádná pravidla bez výjimky. Ale obvykle není možné zhubnout v případě, že dieta není udržována nebo jíst kalorií vůbec nevyužívá. Při jakékoli stravě nemůže zapomenout na fyzickou aktivitu. Nikdo nehovoří o cvičení až do vyčerpání, ale chůze nebo opuštění výtahu ve prospěch zvedání nohou nebude nikdy nadbytečné. To jsou to, co říkají, ti, kteří se drželi špatné stravy.

Taková možnost je například běžná. Muž začíná dodržovat dietu. První a druhý týden letí bez povšimnutí, bez pocitu hladu a touhy požírat kus čokolády. Ve třetím týdnu začne maso vstoupit do stravy. Ten člověk si všimne, že ztratil pár kilo. Ale najednou přijdou hosté a přivezou tak chutné sladkosti a buchty! Muž se nevzdá a trochu jí všechno. Následující den, nic než výčitka, necítí. Ale ztráta hmotnosti tak rychle skončí. Během příštího týdne se hmotnost nezmění. Muž se drží pět týdnů, ale přesto mu dovoluje nějakou úlevu. No, nemůže bez sladké! Výsledkem je ztráta některých kilogramů a pochopení toho, že bylo možné dosáhnout nejlepších výsledků. Závěr: musíte ukázat svou vůli a být schopen říci nikoli pro sebe. S velkou rezervou trpělivosti je zaručena cesta k harmonii a kráse!