Roman židle - tisk a krásný simulátor trupu

Hlavním cílem sportu je vytvořit krásnou napnutou postavu a zvýšit zdraví těla jako celku. Nedílnou součástí krásného trupu je nedostatek podkožního tuku v břiše a po stranách a samozřejmě krásný tisk. Každá osoba zapojená do sportu věnuje zvláštní pozornost břišním svalům. Jeden z nejúspěšnějších simulátorů přispívajících k vytvoření reliéfního tisku je považován za římské židle.

Simulátor a jeho charakteristiky

Roman židle - simulátor, který je navržen tak, aby vytvořil úlevu svalových vláken v oblasti břicha, dolní části zad, gluteus svaly a také vnitřní a vnější část svalové tkáně boků. Obecně platí, že cvičení na simulátoru mají pozitivní účinek nejen na určené oblasti, ale i na celý pohybový aparát.

Klasická verze simulátoru vypadá jako lavička pro tisk s lehkým sklonem a válečky pro upevnění nohou. Modifikované modely vám umožňují nastavit úhel zadní části a provádět cvičení pro zvedání nohou do těla. Možnost Římská židle + hyperextenze je navržena tak, aby kromě základních cviků zaměřených na otáčení těla můžete zvednout tělo a tím i vycvičit zadní svaly.

Římská židle: cvičení a počet sad

Otáčení těla na simulátoru je skvělý způsob, jak vytvořit úlevu abdominálních svalových vláken, zejména jejich středních a dolních částí. Pomocí římského křesla by se cvičení měla provádět na 4-5 přístupech, z nichž každá neměla méně než 25 opakování. Úroveň školení člověka pro výcvik na takovém simulátoru by měla být průměrná nebo nadprůměrná.

Základní cvičení:

• Sedí na lavičce a zvedá tělo.
• Točení se otáčky.
• Boční vzestup těla.

Základní cvičení zaměřená na rozvoj břišních svalů. Stisknutí na římské židli dokáže vyřešit a posílit nejlepší cestu. Na simulátorech modernějších modelů je možné použít další svaly zad, dolních končetin a hýždí.

Vlastnosti cvičení

Římská židle je simulátorem pro vytváření úlevy od břicha, který závisí nejen na dobře navržené dietě a systematickém výcviku, ale také na správné cvičební technice.

Pořadí a pravidla provádění:

• Sedící na stolním simulátoru musí být pánve umístěna tak, aby svaly gluteusu nevyčnívaly za hranice sedadla.
• Dolní končetiny jsou zajištěny mezi válci v oblasti klouby kotníku. Nohy jsou dokonale hladké.
• Zhluboka se nadechl a držel dech, měl byste snížit tělo na úroveň mírně pod kyčlí.
• Točení trupu dopředu. Výška opěrky hlavy a ramene z horizontální strany není větší než 60 stupňů. Při výskytu potíží udržovat trup kolmo na podlahu je povoleno.
• Vydechujeme okamžitě poté, co jsme zvládli nejtěžší část trupu.
• Po pauze, napnutí břišních svalů v nejvyšším bodě amplitudy, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
• Cvičení probíhají hladce, bez trhnutí, pomalu nebo pomalu, v závislosti na fyzické kondici osoby.

Doporučení k usnadnění rychlého dosažení požadovaného výsledku

Existuje několik triků a tipů na cvičení na simulátoru "Roman chair".

Tipy:

1. Úroveň chrbta by měla být nižší než bedra, s nepatrnou deformací v oblasti bederní oblasti. To přispívá k maximálnímu protažení svalových vláken břicha.
2. Je přísně zakázáno snižovat záda příliš nízko, přispívá k poranění páteře.
3. Při zvedání se doporučuje zaokrouhlit záda.
4. Udržujte správnou pozici hýždí na lavici. To nejen zvyšuje efektivitu tříd, ale také zamezuje zranění.
5. Během cvičení nepoužívejte závažné závaží. Nízké zatížení v negativní fázi pohybu zvyšuje zatížení svalové tkáně břicho. A s velkou hmotností jsou v práci zahrnuty kyčelní flexotipy, které vybírají z lisu.
6. Římská židle je určena pro hyperextenzi, proto je hlavním pohybem zkroucení kyčelního kloubu.
7. Doporučuje se zvolit nejpohodlnější projektil podle hmotnosti a výšky. Schopnost nastavit požadovaný úhel sklonu lavice zvýší efektivitu tréninku a ušetří zranění v bederním a kolenním kloubu.

Jak si vyrobit simulátor s vlastními rukama

Existuje mnoho možností, jak vytvořit vlastní římské křeslo. Mohou to být konstrukce z ocelových trubek nebo dřevěné desky připevněné k rámu.

Římská stolička:

• Nejprve musíte vytvořit kresbu domácího simulátoru a připravit potřebné materiály a nástroje.
• Měření a řezání čtvercových ocelových trubek odpovídající velikosti je nutné je spojit. K tomu je možné použít svařování nebo upevnit všechny díly šrouby.
• Vystřihněte lavičku z dřevěné desky, která je pro pohodlí potažena pěnovou gumou a položte na ni kryt.
• U nožních válečků je nutné svařovat nebo upevňovat vodorovnou trubku kolmo ke spodní části a pro pohodlí je potažena koženkou a pěnovou gumou.
• Ideální volbou by bylo mít mechanismus pro nastavení sklonu lavice.

Tato verze simulátoru bude mnohem dražší než dřevo. To lze provést takto: vyříznutím lavice požadované velikosti, fixováním na podpěru pod sklonem a naplněním příčníku na horní straně pro upevnění nohou. Tento simulátor lze instalovat ve dvoře a cvičit jej pravidelně.

Výhody pro tělo z tréninku

Pravidelnost a systematické vzdělávání v římském křesle bude mít pozitivní vliv na celé tělo.

Hlavní výhody simulátoru:

• Rozložení fyzické aktivity pouze na svaly zapojené do tisku.
• Nedostatečné zatížení páteře v bederní páteři.
• Postupná příprava muskuloskeletálního systému k provádění základních cvičení.
• Vytvoření rovného držení těla.

A samozřejmě svaly na zádech a břicho, které jsou v neustálém tónu a jsou vhodné, jsou ideálním svalovým rámem pro celou páteř. A fungování všech závisí na jeho fyziologickém stavu. lidských vnitřních orgánů.