Serotonin - co je to hormon a jaká je jeho role v těle?

1. 6. 2019

Co je to hormon serotonin? Jaká je její role v těle? Serotonin nebo, jak říkají lidé, potěšující hormon, je chemickým prvkem mozku, který zabraňuje depresi a zlepšuje náladu. Proces tvorby tohoto hormonu má důležitý vliv na regulaci nervových buněk mozku a stavu lidského nervového systému jako celku. Koneckonců, serotonin je klíčem k efektivní a plodné práci neuronů. Kromě toho stimuluje proces úpravy tělesné teploty a krevního tlaku, zlepšuje funkce dýchacích cest a ledvin a ztužuje krevní cévy. Co je serotonin? Co způsobuje jeho nedostatek v těle? Deprese, deprese a stres, které se vyskytují kvůli nedostatku hormonu serotoninu, mají řadu negativních důsledků:

  1. Porušení metabolických procesů těla.
  2. Obecné poškození zdraví.
  3. Alergické reakce.
  4. Snížená imunita.
  5. Diatéza.
  6. Chronická nespavost, poruchy spánku.
  7. Enuréza
  8. Exacerbace toxicity během těhotenství.
  9. Schizofrenie a jiná duševní onemocnění (zvláště v akutních a pokročilých případech).

serotonin co je to

Jak zvýšit serotonin?

Máte-li znalost umělého zvýšení hladiny serotoninu v těle, můžete se naučit vyhnout se každodenní rutině, vždy cítit energickou, radostnou a účinnou. Kromě toho není v této vědě nic těžkého. Existuje tedy řada chemických a přirozených způsobů, jak zvýšit obsah serotoninu. Co je serotonin? Jak zvýšit jeho hladinu v těle? Zvažte nejpopulárnější, efektivní a cenově dostupné metody.

Sport a cvičení

Serotonin je hormon, jehož množství lze zvýšit pomocí sportu a fyzické námahy. Během sportovního tréninku začne tělo vyrábět látku tryptofan, která naopak vyvolává produkci serotoninu. Udělejte si však mírné, proveditelné zatížení. Podle údajů z výzkumu produkuje serotonin pouze ti sportovci, kteří se cítí energicky a pohodlně, a nevycucují se cvičením k vyčerpání. Sportovní trénink může být nahrazen hodinovou procházkou na čerstvém vzduchu.

serotoninový hormon

Masážní procedury

Co je serotonin? Jaké jsou další způsoby, jak zvýšit úroveň? Vysoce kvalitní masáž zvyšuje hladinu serotoninu v těle a zároveň snižuje produkci stresového hormonu - kortizonu. Proto masážní procedury jsou skvělý způsob, jak zmírnit emocionální a fyzické napětí, zvýšit obecný tón. Pokud nemáte čas nebo finanční příležitost navštívit profesionálního mistra, zkuste se naučit základy akupunktury. akupresura, což lze provést samostatně a za jakýchkoliv podmínek.

Expozice světla

Podle vědců světle aktivuje syntézu a produkci serotoninu. Zajistěte proto dostatečné osvětlení. Zvláště výhodné jsou v tomto případě denní světlo a přímá expozice slunečnímu světlu. Takže otevřete okna a během dne se často vydávají venku. V chladné sezoně se doporučují pravidelné návštěvy solária.

jak zvýšit serotonin

Relaxační a meditační praxe

Stresující situace, přetížení, duševní a emocionální přetížení vedou k poklesu hladin serotoninu. Jak zvýšit serotonin? Abyste zvýšili obsah tohoto hormonu, musíte nejprve eliminovat stresový faktor. Pro zachování souladu a vnitřní rovnováhy jsou doporučeny následující postupy:

  • Jóga
  • Autotraining.
  • Meditace.
  • Art terapie.
  • Dýchací cvičení.

serotonin, co je hormon

Veselé vzpomínky (psychologická metoda)

Co je serotonin? Hormon Co pomůže zvýšit jeho úroveň? Můžete dostat poplatek za serotonin, vědomě evokující příjemné vzpomínky, které vás naplní pocit štěstí. Pokud je pro vás těžké to udělat sami, zkuste třídit staré fotografie, setkat se s dětskými přáteli apod.

Psychologické poradenství (odborná pomoc)

Pro tělo produkovat serotonin a normální fungování nervového systému je velmi důležité správný pozitivní postoj, pozitivní typ myšlení rozumný optimismus. Pokud se člověk nedokáže vyrovnat se svými vlastními problémy, zkušenostmi a smutnými myšlenkami, může být užitečné hledat pomoc profesionálního psychologa.

serotonin opětovně vstřebat, co to je

Základní výživné látky

Pro dostatečnou produkci a syntézu tohoto hormonu musí být látka, jako je tryptofan, pravidelně uvolňována do těla. Denní dávka této aminokyseliny je jedna až dvě gramy.

Vysoká dávka hořčíku, glukózy a vitamínů skupiny B také pomůže udržet vysokou hladinu serotoninu. Všechny tyto látky jsou obsaženy ve speciálních lécích, stejně jako v mnoha potravinách.

Jaké potraviny obsahují serotonin?

Co je serotonin? Jaké produkty obsahuje? Nejprve je toto znění otázky poněkud nesprávné. Koneckonců, nejedná se o látku, serotonin - hormon produkovaný tělem. Proto by bylo správnější říci: "Které produkty zvyšují hladinu serotoninu v těle?".

Produkty, které zvyšují obsah serotoninu, jsou rozděleny do několika kategorií. Patří sem:

  1. Produkty nasycené tryptofanem (tvrdé sýry, luštěniny a sójové boby, tvaroh, ústřicové houby a pohanka)
  2. Produkty s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů (sladkosti, čokoláda, pečivo, muffiny atd.) - toto jídlo pomáhá rychle zvýšit hladinu serotoninu v stresové situaci. Nicméně, nestojí za zneužití jednoduchých sacharidů, protože mohou vést k závislosti na sladkosti, a navíc budou negativně ovlivňovat vaši postavu.
  3. Potraviny nasycené hořčíkem (sušené švestky, rozinky, sušené meruňky, ořechy, mořské řasy, mořské plody, otruby, vláknina, lékárna, pšeničné klíčky).
  4. Produkty obsahující vitaminy B (pivovarské kvasnice, banány, dýně, meloun, dýně, citrusy, ovesné vločky, játra, droby, data).

Abyste se cítili zcela spokojeni a zůstali ve vysokém duchu, snažte se tyto produkty zahrnout do své stravy. Pro tvorbu denní normy hormonu potěšení stačí jíst alespoň jednu osobu z tohoto seznamu denně.

serotonin co to je v jakých produktech

Co je zpětné vychytávání serotoninu?

Serotonin, reverzní záchvat - co to je? Depresivní stavy jsou vždy spojeny se snížením hladin serotoninu. Proto je jednou z chemických metod růstu tohoto hormonu, stejně jako lékem pro léčbu deprese, selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Příjem léků zvyšuje koncentraci volného serotoninu. Jejich princip činnosti je následující: tento lék blokuje zpětné vychytávání hormonu serotoninu v oblasti kontaktu nervových buněk. To vede k tomu, že přenos informací serotoninem do buněk není obnoven, což vede k tomu, že depresivní buňky jsou aktivovány depresí. V důsledku toho se výrazně zlepšuje nervový, psychologický a emocionální stav člověka.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu patří mezi nejbezpečnější antidepresiva, mají však své vlastní vedlejší účinky. Zejména:

  • Nespavost.
  • Průjem
  • Bolesti hlavy
  • Nevolnost
  • Zvýšená emocionální vzrušivost.

Ale ve většině případů jsou tyto příznaky mírné a procházejí sami. Průběh léčby léky této skupiny je obvykle asi měsíc.

Takže serotonin v těle se týká extrémně důležitých látek, které jsou nezbytné jak pro psychické, tak pro fyzické zdraví. Je dobré, že neexistuje žádný způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu v těle. Uveďte je do praxe a dobrá, slunečná nálada je zaručena!