Shirshasana - jóga v hlavě

Když ovládáte různé stojany v józe, můžete na ni věnovat nějaký čas. Přirozeně je toho hodně, co závisí na samotném stojanu, protože jsou velmi složité v jejich složitosti. Některé mohou být zvládnuty za méně než minutu od prvního okamžiku, zatímco jiné budou muset být vyzkoušeny a postupovat směrem k cíli krok za krokem. Jedním z nejobtížnějších stojanů v józe je shirshasana - headstand, to je strach tolik, protože vypadá velmi nebezpečně, ale působivě. Většina lidí, kteří nevykonávají cvičení jógy, si ani neuvědomuje situaci, ve které by takovou situaci mohli přijmout. Ve skutečnosti však není všechno tak obtížné - stačí, abyste pracovali tvrdě, naučili se několik středních regálů a pak můžete bez problémů ovládnout Shirshasanu.

Základy základního stolu

Headstand, stejně jako jiné invertované asanasy, je jedním z nejvíce traumatických, takže byste se neměli okamžitě snažit. Musíte začít malý, takže musíte podniknout několik kroků, z nichž každý potřebujete zvládnout co nejvíce. Každým krokem bude stojan, což je zjednodušená verze shirshasanu - budete muset co nejpřesněji pracovat a učit se držet každý z nich po dobu třiceti vteřin - teprve po dosažení takového výsledku můžete pokračovat v dalším kroku. Vezměte prosím na vědomí, že během výkonu těchto stojanů byste měli mít chrbát co nejjemnější a také musíte ovládat vaše dýchání - mělo by být volné, hladké a bez rušení. Můžete se tak postupovat kupředu a ovládat složitější pozice, dokud konečně nedosáhnete bodu, kdy vám headstand už nebude pro vás neuvěřitelný, ale stane se samozřejmostí.

První krok - roh na předloktí

Takže první krok, který musíte udělat, je roh na předloktí, který se provádí u zdi. Přední část by měla být také provedena v blízkosti stěny - přinejmenším zpočátku, dokud se s ní nebudete cítit a nebudete se cítit tak jistě, jak je to možné. Pokud jde o tuto fázi, zde musíte stát v póze s důrazem na kolena a předloktí, opírající nohy o stěnu. Potom zdvihněte nohy nahoru ke stěně a zatlačte ji tak, aby vaše pánev byla přesně nad vaší hlavou a záda je přímka s krkem. Držte tuto pózu tak dlouho, jak je to možné - pokud se můžete vydržet déle než třicet vteřin poprvé, můžete okamžitě jít do druhého kroku, ale pokud ne, pak budete muset pracovat trochu s tímto počítadlem, protože to je nejsnadnější ze všech musíte se stát, abyste se stali k dispozici na stole. Jóga není nejjednodušší cvičení, zvláště pokud jde o zvládnutí pozic a regálů, takže musíte pracovat tvrdě a vynaložit veškeré úsilí, abyste alespoň poznali všechny asany a pak je mohli používat.

Druhý krok - Ruční roh

Je čas provést druhý krok - stojan se blíží a blíží. Jóga je však cvičení, které netoleruje spěch, a proto se snažte přiblížit každému cvičení klidně, bez spěchu, pokaždé, když se snažíte dosáhnout dokonalosti. Nespěchejte, abyste co nejdříve pokračovali k dalšímu kroku - přiveďte současný krok k dokonalosti a přejděte k jinému. Takže v tomto případě musíte opakovat stejné cvičení, ale tentokrát by se neměl klást důraz na předloktí, ale na dlani. Poté zvedněte nohy podél stěny, dokud vaše tělo nevytvoří pravý úhel a vaše nohy spočívající na stěně. To je konečná pozice, takže zůstaňte v něm po dobu třiceti vteřin, ovládáte záda a dýchání. A nezapomeňte, že to všechno děláte, takže nakonec budete mít k dispozici headstand, jehož výhody jsou nepopiratelné.

Krok třetí - stojánek

Dobře, je čas přejít k vážnějším úkolům - nyní musíte dokončit stojan bez spoléhání na zeď. Chcete-li to provést, budete muset čelit stěně ve vzdálenosti asi jednoho metru, pak se ohýbat dolů a položit ruce na podlahu šípu ramena, rozšiřovat prsty vytvořit větší oblast podpory. Poté otočte rovnou nohu a položte ji na zdi - pomocí setrvačnosti, zkuste okamžitě nasadit zeď a druhou nohu, abyste je mohli plně přenést na váhu. Nemějte strach, jestliže nepochopíte druhou nohu z terénu po prvním houpání, je to lidský instinkt sebepozorování, který přichází do hry, vaše tělo prostě nechce ztratit podporu, a proto odolává vašim činům. Trvalé trénink a uvolnění mysli z nepotřebných myšlenek o vaší bezpečnosti, ze strachu z toho, co nemůžete udržet, by vám mělo pomoci. Když se vám podaří zvednout obě nohy a opřít je o zeď, pracujte na těle - to vypadá jako přímka, to je odstranit backbend, dát pánvi, kolena, ramena v jedné lince. A pak zvedněte nohy ze stěny na několik vteřin, postupně zvyšujte dobu vyvážení na ruce tak, aby číslo dosáhlo třicet sekund.

Krok čtyři - postavte se na předloktí

Další krok úplně zkopíruje předchozí, ale pouze budete muset stát na dlaních rukou, ale na předloktí - to způsobí vyšší zátěž na ramenou, takže je třeba brát toto cvičení vážněji, ale výsledek by měl být stejný - třicet vteřin stojí bez podpěry na stěně.

Spodní linie - stojan na stůl

Přejděte do poslední fáze. Technika stojánku se v podstatě neliší od předchozích bodů - stačí se soustředit na předloktí a hlavu současně, ale tentokrát ne ostrý zpětný pohyb, ale postupně stoupat, takže nohy ohnuté u kolen jsou na váhu - další bod podpory vám to umožní. Poté pomalu narovnejte nohy a celé tělo, dokud se nezmění v přímku - vypadá to tak jako na stojanu. Může poškodit pouze ty lidi, kteří trpí zraněními a onemocněními krku a páteře, zbytek bude velmi užitečný.