Snídaně se sníží: výživné pokyny a recepty s fotografiemi

Výživáři tvrdí, že ranní jídlo hraje velmi důležitou roli v životě každé osoby. Jeho průchod je plný poklesu hladiny krevního cukru a pomalejšího metabolismu. To vše vede k řadě zdravotních problémů a přispívá k přírůstku hmotnosti. V dnešní publikaci podrobně prozkoumáme několik jednoduchých receptů na snídani na hubnutí.

Doporučení specialistů

Není žádným tajemstvím, že hlavním důvodem vzhledu extra kilo je špatně vyvážená, nezdravá strava. Proto ti, kteří chtějí zhubnout, je třeba začít se pohybovat směrem k hodnotnému cíli s revizí vaší stravy a úpravou stravovacích návyků. Velmi důležitou roli v této věci hraje ranní jídlo.

V jídelním lístku pro snídani by měla být zahrnuta lahodná, snadno stravitelná a současně výživná jídla složená z přírodních surovin, které nevyžadují dlouhodobé tepelné ošetření. Může to být kaše (ovesné vločky, pohankou nebo kukuřicí), jogurt, kefír, tvaroh, vejce, sušenky, ovocný nebo zeleninový salát.

V ranní stravě je přísně zakázáno zavádět výrobky, jako jsou například džusy, rychlé vaření müsli a mastné maso. Je také nežádoucí začít svůj den těžkými smaženými potravinami a pečivem.

Ovesné vločky s ovocem a ořechy

Odborníci na výživu se domnívají, že je nejlepší začít s talířem cereálií na snídani. Pro hubnutí je nežádoucí použít vločky rychlé přípravy, protože v jejich složení je mnoho chemických přísad. Proto se předem ujistěte, že váš dům má vždy obvyklé obiloviny. Tentokrát budete potřebovat:

• 3 polévkové lžíce. l ovesné vločky.
• 100 ml pitné vody.
• 2 polévkové lžíce. l jakékoliv nakrájené ovoce.
• 2 vlašské ořechy.

Podávat snídani hubení ovesné vločky, nemusíte vstávat mnohem dříve než obvykle. Celý proces vaření tohoto jídla trvá ne více než čtvrt hodiny. Za prvé se vločky nalijí do hrnce s vařící vodou a vaří se asi dvě minuty. Poté se krátce nalézají pod víkem, rozloží se na talíř, doplní se jemně nakrájeným ovocem a posypou nasekané ořechy.

Tvaroh s vejcem a zeleninou

Ti, kteří se chtějí zbavit několika kilogramů navíc, doporučujeme věnovat pozornost další zajímavé verzi snídaně na snížení tělesné hmotnosti. Chcete-li připravit část této nízkokalorické a velmi zdravé jídlo, budete potřebovat:

• 3 polévkové lžíce. l tvaroh.
• 3 polévkové lžíce. l nakrájené zeleniny.
• Vařené vejce.
• 2 polévkové lžíce. l kefír.

Toto jídlo se vaří jen za pár minut. Pro začátek, v hluboké mísy, kombinovat sýr tvarohu a nakrájené zeleniny jsou kombinovány. Všechno je doplněno kusy vařených vajec, nalijte správné množství jogurtu a důkladně promíchejte.

Cheesecakes

Milovníci mléčných výrobků budou pravděpodobně potřebovat další zajímavý recept. dietní snídaně pro hubnutí. Chcete-li jej hrát, budete potřebovat:

• 250 g tvarohu.
• ½ šálku mouky.
• Velké vejce.
• Sůl, cukr a rostlinný olej.

Je nutné začít s procesem zpracování tvarohu. Je hnětena vidličkou, slaná, oslazená a doplněná vejcem. Výsledná hmota se kombinuje s moukou a důkladně promíchá. Sýrové koláče jsou vyrobeny z hotového těsta, pečené a smažené, až se objeví chutná kůra. Podáváme hnědé produkty s přírodním květinovým medem.

Pohanková sýrová kaviár

Tato verze snídaně pro hubnutí jistě ocení opravdové milovníky obilovin a mléčných výrobků. Jedná se o neobvykle úspěšnou kombinaci tvarohu a pohankou, což znamená, že je vhodný nejen pro výživu, ale i pro kojeneckou výživu. Chcete-li vařit, budete potřebovat:

• 2 vejce.
• 250 gramů pohanky.
• 250 g nízkotučného tvarohu.
• 2 polévkové lžíce. l nízkotučná smetana.
• Voda, sůl, olej a chléb.

Popílená a prosívaná pohanka se vaří až do vaření a zcela vychladí. Výsledná kaše je kombinována s tvarovkou a částí směsi vajec a zakysané smetany. Všechno toto je rozloženo v olejové formě, posypané chlebem a jemně vyrovnané. Horní část produktu je rozmazána se zbytky vaječné kysané smetanové směsi. Připravte hrnec asi 30 minut při 180 ° C.

Hnědá rýže s dýní a sušeným ovocem

Tato možnost zdravé snídaně pro hubnutí jistě osloví ty, kteří milují voňavou kaši. K tomu budete potřebovat:

• Šálek hnědé rýže.
• Velká mrkev.
• 2 sklenice vody.
• 200 g dýně.
• 50 g rozinky.
• 1 lžička. cukru
• ½ lžičky mleté ​​skořice.
• 1 polévková lžička. l nerafinovaný olej.
• Sůl

Předem vypraná rýže se vaří ve slané vodě. Po čtvrthodině je doplněna o kousky oloupaného dýně a pokračuje v vaření při nízkém ohni. O dvacet minut později se ke společnému kastrolu přidá cukr, máslo, skořice, strouhaná mrkev a roztavená hrozinky. To vše je pokryto víkem a krátce trvá na tom, že talíř je vypnutý.

Omeleta s cuketou a rajčaty

Letní verze snídaní pro hubnutí, jejíž fotografie bude umístěno v dnešním materiálu, se skládá z vajec a zeleniny. K vaření takové omelety s nízkým obsahem tuku budete potřebovat:

• Mladý squash.
• Zralé rajče
• 2 vybrané vejce.
• Kopr, sůl a rostlinný olej.

Umyté a nakrájené cukrářské prstence jsou pečené v namazané horké pánvi. Jakmile je zčervenal, je doplněn plátky rajčat. Doslova za minutu se zelenina nalije se slanými vejci, šlehaným nakrájeným koprem. To vše je pokryto víkem a přineseno do plné připravenosti.

Tofu Omelet

Sójový sýr je dobrý, protože může být zahrnut v téměř každé stravě, jehož účelem je zhubnout. Snídaně formou omelety s tofu se získává nejen nízkokalorickými a zdravými, ale i neuvěřitelně chutnými. K tomu budete potřebovat:

• 2 vejce.
• 400 g tofu.
• Kousek česneku.
• 1 polévková lžička. l olivový olej.
• Zelení, sůl a směs mleté ​​papriky.

Začněte vařit takovou omeletu, je třeba při zpracování sójového sýra. Je bez obalů a nakrájí se na malé kostky. Pak tofu doplňuje nakrájené zeleniny, směs mleté ​​papriky a slané šlehačky. To vše se důkladně protřepe a nalije do vyhřívané pánve, namazané olivovým olejem. Připravte omeletu v uzavřené misce na nejpomalejším oheň.

Kohoutek z tvarohu

Kysané mléko - to je přísada, která je v nabídce lidí, kteří dodržují základní principy správné výživy pro úbytek hmotnosti. Snídaně v podobě sýra sýra se bude odvolávat nejen na ženy na dietu, ale i na své blízké. K přípravě takového jídla budete potřebovat:

• 2 vejce.
• 300 g nízkotučného tvarohu.
• 3-8 Čl. l celozrnná mouka.
• Mléko, mletá skořice a měkké máslo.

Především byste měli dělat tvaroh. Jeho posun v hlubokém kontejneru a pečlivě hněte s vidličkou. Pak přidejte mouku, malé mléko, škorice skořice a kousky vajíček. Vše je dobře smícháno a rozloženo na dně formy, mazáno měkkým olejem. Připravte kastrolku asi 25 minut při teplotě 200 ° C.

Ovesné palacinky

Fanouškům svěžích sladkých palačinků lze doporučit, abyste věnovali další originální snídani recept na snížení tělesné hmotnosti. Fotografie připraveného jídla bude umístěna těsně pod ním a nyní zjistíme, co je potřeba k jeho rozmnožování. V takovém případě byste měli mít na dosah ruky:

• 50 g ovesných vloček.
• ½ šálku nízkotučného kefíru.
• 5 lžící. l rostlinný olej (1 - v těstíčku, zbytek pro smažení).
• 2 polévkové lžíce. l hnědý cukr.
• 1 lžička. prášek na pečení.
• 100 g mouky.
• 1 lžička. mleté ​​skořice.

Předem oloupaný banán hněteme s vidličkou do stavu bramborových brambor, a pak kombinovaný s netučným kefirem. Výsledná hmota je doplněna skořicí, cukrem, rostlinným olejem, práškem do pečiva, prosíváním mouky a mletou ovesnou kaší. Vše je dobře rozmíchané, roztírá se s lžící na horké naolejené lžičce a smaží se po obou stranách, dokud není lehká zlatá kůra.

Jablka pečená s Cottage Syese

Ti, kteří se trvale pokoušejí zbavit pár kilogramů navíc, ale nemyslí si na svůj život bez něčeho sladkého, mohou být doporučeni připravit na snídani chutnou a zdravou dezertní misku, která zahrnuje ovoce, med a mléčné výrobky. K tomu budete potřebovat:

• 2 velké sladké a kyselé jablka.
• 120 g nízkotučného tvarohu.
• 2 polévkové lžíce. l rozinky.
• 2 lžičky. zlato

Omyté jablka jsou pečlivě otřeny papírovými utěrky a jemně uvolněny z jádra. Uvnitř výsledných sudů uveďte nádivku, která je vyrobena z pouštěného nízkotučného tvarohu, tekutého medu a pálených hroznů. Plněné jablka jsou umístěny na pečícím podnosu vyloženém papírem z pergamenového papíru a tepelně ošetřeny. Pečte ovoce s výplní tvarohu po dobu delší než půl hodiny při 180 ° C.

Dietní palačinky na kefír

Tato sladká nízkokalorická pochoutka neobsahuje ani jeden gram pšeničné mouky a je ideální pro ranní jídlo. Chcete-li to udělat, potřebujete:

• Šálek krupice.
• 500 ml 1% kefíru.
• Šálek ovesné vločky.
• 3 vejce.
• ½ lžičky rychlá soda pečení.
• Sůl, olivový olej a jakékoli sladidlo.

Nejprve musíte udělat ovesné vločky. Oni jsou ošetřeni mlýnkem na kávu a pak doplněni semolinou. Výsledná suchá směs se nalije čerstvým beztučným kefirem a ponechá se stát pár hodin. Po uplynutí určeného času se do napuštěné hmoty zavádějí šlehačky, sůl, sladidlo, spálená soda a tři velké lžíce olivového oleje. Vše důkladně promíchejte, aby nedošlo k žádné hromadě, a rozdělte je na porce na namazané horké pánvi. Tyto palacinky jsou podávány ve formě tepla, předem napájené přírodním květinovým medem.

Banana Bunting

Podle odborníků na výživu je to jedna z nejzdravějších obilovin. Je bohatá na vlákninu, rozpustnou vlákninu a celý komplex nezbytných vitaminů a minerálů a je proto ideální pro rodinné snídaně. Chcete-li připravit banánovou kaši, budete potřebovat:

• 500 ml destilované pitné vody.
• 200 g ovesné kaše.
• Zralé velké banány.
• Cukr (podle chuti).

Filtrovaná voda se nalije do hrnce s hustým dnem a posílá se do pracovního kamny. Jakmile se vaří, vločí se do ní ovesné vločky a vaří se na minimální teplo. O dvacet minut později je hotová kaše doplněna plátky banánu posypanými sladkým pískem a krátce zahřátá na dodanou varnou desku. Podávejte ho ve formě tepla, protože po ochlazení ztrácí hlavní část jeho chuťových vlastností. Ti, kteří mají rád pokrmy, které mají bohatou vůni, mohou být doporučeny k přidání malé vanilky nebo mleté ​​skořice na ovesné vločky.