Aktivace quadriceps femoris je klíčem k správné praxi jógy.

Mezi těmi, kteří cvičí jogu a jógu, existuje velké procento bývalých sportovců, profesionálů a amatérů: gymnastů, vzpěračů a běžců, tam jsou tanečníci, kteří zanechávají vášeň kvůli zranění a dokonce i profesionálním osteopatům. Všichni v první fázi jsou spojeni jedinou věcí: neschopností slyšet tělo a správně přestavět danou asanu. Bylo by to divné, protože lidé potřebují vědět více o práci svalů a kloubů než ostatní. A postavte se na rovnou nohu pomocí síly čtyřkolek. stehenní svaly pro ně se zdá, že to není žádný problém.

Ale pokud budete hlouběji kopat, touha po výsledku a závod na klíšťat v seznamu "Mohl bych" u kořene ničí všechny základní principy jógy a jógy terapie obecně.

Já vím, mohu, aplikuji

Schopnost stálé nohy bez ohledu na pohyb těla ve vesmíru závisí na schopnosti správně řídit sílu boků, pánevních svalů a svalů iliopsoas. Čtyřkřídlé svaly boků zde hrají hlavní roli: správná poloha kloubů nohou (zejména kolena) a poloha pánev vzhledem k otočnému bodu závisí na jejich aktivaci.

Panva zaujímá potřebnou pozici, je fixována ve stabilní podobě a zbytek těla je přestavěn v dostupné variantě. Většina začátečníků však ignoruje tento faktor, rozptýlí pozornost a často se snaží udržet rovnováhu, napínat svaly, které jsou v tomto případě zcela zbytečné, a stěžovat si, když není možné trvale držet asanu.

Základní asanas pro aktivaci čtyřnásobku

Chcete-li se naučit řídit svaly nohou, Je třeba důsledně přistupovat k vývoji základních asanů při stání:

• Padangushthasana je první pozice, kterou učí jóga. Schopnost správně naklápět pánvi pomocí antagonistických svalů: přední a zadní plochy stehen. Prasarit Padottanasana se považuje za jejího nástupce - pracuje podle podobného algoritmu, ale hlubší svaly hluboké svaly.
• Utthitta Trikonasana vás naučí utahovat patellu, aktivovat boky a tricepsový sval.
• Parivrita Trikonasana a Purvotanasana vás naučí udržovat stabilní pánvi, vyhýbat se otáčení a posunutí těžiště.
• Utkatasana učiní kvadricepsy silnými a ukážou, jak obnovit panvovou pozici tak, aby boky pracovaly co nejtěžší.

Hlavním indikátorem aktivních kvadricepsů

Jak mohu vědět, že sval čtyřúhelník pracuje správným způsobem? Koneckonců někdy nepohodlí mohou oklamat a vést na špatné trati. Nejjednodušším a nejvíce přístupným aspektem je patella, zvednutá vzhůru silou předního povrchu stehna, když se noha již nemůže ohýbat. Z kolenního kloubu přes kolenní kloub až k bedra lze vizuálně nakreslit přímku (nebudeme se zabývat hypermobilními kloubami), aniž by došlo k minimálním ohybům kolena, je zřetelně vidět reliéf čtverce. Pokud noha vibruje a ohýbá, pak není stehno plně aktivováno, spíše jen vytváří napětí v svalovině lýtek nebo hýždě.

Váhy na jedné noze - klíč k řízení pánve

Abychom zvládli interakci boků s pánví, je nutné prozkoumat rovnováhu ve stojící poloze na jedné noze:

• Utthita Hasta Padangushthasana - používají se všechny možné varianty, předchází jim obvyklá Vrikshasana (stromová póza): měli by se snažit tahat koleno nahoru, zatáhnout svaly (Janu Bandha) a aktivovat vnitřní svaly pánve pomocí Mula Bandha.
• Virabhadrasana S (pozici létajícího válečníka): v této poloze je nesmírně důležité sledovat polohu kolenního kloubu vzhledem k chodidlu a zabránit tomu, aby tělo klesalo na opěrnou nohu nebo páteř. Klíčovým bodem je opět štíhlý sval stehen ve spojení se svaly pánve.

Význam roztažených boků v Ushtrasana

Hluboké protahování kyčlí v průhybách má rozhodující úlohu: pokud je přední plocha nohou napjatá - pánev se nedá plně rozvinout, celá zátěž půjde do bederní páteře a vytvoří prostor v dolní části zad. Pokud v tomto případě hrudní oblast není dokončena v úvodu, pak úsilí v dolní části zad je plné velkého zranění. Proto, než začnete s vývojem hlubokých ohybů, je důležité vyčistit čtyřkřídlé svaly stehna pro protahování a kontrakci, protože na vás čeká Laghujajrasana a nemůžete to udělat bez nohou.

Není to nic za to, že ve druhé sérii Ashtanga vinyasa jóga Bhekasana (žába póza) a Dhanurasana (luk představují) jdou před Ustrasanou (velbloud představují) - to je ukazatel pružnosti nohou a síly ve stejnou dobu.

50 až 50 - síla vynásobená pružností

Jakákoli asana v józe, s výjimkou Shavasany (postoj konečné relaxace, těla mrtvoly), samozřejmě kombinuje přesně polovinu toho, co je možné: napětí a relaxace, pružnost a síla, část těla stoupá, ale něco musí jít dolů. Pokud se zkroutí část těla pohybuje jedním směrem, pak musí dojít k reakci. Toto je tajemství harmonie při práci s tělem a v životě, které se nazývá velmi jednoduše: zákon rovnováhy. Pokud si to všimnete, pak si všimnete, jak se život a vnitřní svět člověka postupně vyrovnávají a stávají se tak vyrovnané jako jeho tělo.

Není-li rovnováha, je to ukazatel nesprávné praxe a porušení jednoho z přikázání jógy: pravdivost ve vztahu k sobě samému. Takže závod na vítězství nad pózou převažuje nad touhou pochopit vaše tělo a poslat ho správným směrem. Tento stav věcí odnese praktického lékaře od skutečné podstaty jógy jako vědy.