Výhody nordic walking s holemi, správná technika, kontraindikace

Relativně nedávno se v naší zemi stala populární formou amatérského sportu, jako je skandinávská chůze. A časem se stále více lidí zajímá o tuto oblast. Tento druh činnosti má mnoho výhod. Existují určité kontraindikace, jejichž počet je minimální. Každopádně by ti, kteří mají zájem o nordickou nordickou chůzi, měly být prospěšné a škodlivé takové směry studovány bezpodmínečně. To eliminuje i ty nejmenší zdravotní rizika.

Historie vzhledu

Severská chůze s holemi, jejíž výhody a škody budou popsány níže, se nazývají také finská, severní, nordická a švédská. To se objevilo už dávno, v první polovině dvacátého století. Tento druh pohybu používali skandinávští lyžaři pro jejich výcvik. Sportovci ve Finsku, kteří téměř půl roku kvůli nedostatku sněhu neměli plnohodnotný trénink, začali napodobovat procházku biathletech jako cestu ven z této situace. To umožnilo použít svaly nejvíce naložené během lyžařského závodu.

Tento experiment byl velmi úspěšný. A tak zkušenosti skandinávských sportovců byly přijaty lyžaři z mnoha dalších zemí světa.

Důraz na tento typ chůze a vědců. Poznamenali dobrý výcvik lyžařů a začali využívat tento typ aktivity jako způsob rehabilitace pacientů po operaci. Výhody severské chůze s holemi byly tak zřejmé, že postupem se tato metoda stala velmi oblíbenou pro léčení. Používá se ke zlepšení stavu celého těla, zvyšování jeho tónu a získání požadované fyzické formy.

Na konci devadesátých let minulého století byla tato technika chůze, kterou používají finští lyžaři, přeměněna na samostatný sport. V Rusku se začalo používat poměrně nedávno, nicméně lze říci, že tento druh činnosti se stal skvělou alternativou k běhu.

Hlavní výhodou skandinávské chůze s holemi spočívá ve skutečnosti, že při provádění této techniky se podílí téměř 90% všech svalových skupin. Pro srovnání lze říci, že při běžném chůzi tento počet nepřesahuje 70%. Právě v tom se projevuje používání nordic walking s holemi, což vede k posílení páteře a kloubů, stejně jako těla jako celku. Když používáte tuto techniku, svaly horního ramenního opasek a záda začínají aktivně pracovat. Během normálních procházek se to nikdy nestane. Spolehlivost na sportovní vybavení může výrazně snížit fyzické zatížení nohou, kolen a kyčelních kloubů.

Výhody Nordic walking s holemi jsou nesporné a prokázány mnoha vědeckými experimenty. Nicméně, na základě skutečnosti, že při používání této techniky existují určitá omezení, musíte před zahájením tréninku konzultovat s lékařem. Uvede potřebnou intenzitu zatížení a jeho dávkování.

Indikace

Kdo je doporučen chodit se severskými holemi? Přínosy tohoto amatérského sportu jsou zřejmé například pro ty, kterým je po chirurgickém výkonu v muskuloskeletálním systému přidělen program rehabilitace. Tento směr je zvláště vyvinut v Německu, kde se skandinávské chůze nutně připisuje každému takému pacientovi. Doporučuje se po zapnutí kyčelní artroplastiku. Severská chůze s holemi, jejichž přínosy a ublížení jsou dobře studovány lékaři v západní Evropě, umožňuje pacientům vrátit se k normálnímu životu do jednoho měsíce po operaci.

Jak můžete vidět, tato technika přispívá k významnému snížení doby rehabilitace a umožňuje návrat bývalé aktivity k osobě.

V jakých jiných případech získává skandinávská nordická chůze pozitivní zpětnou vazbu od lékařů? Výhody této metody zaznamenávají odborníci, pokud má pacient následující podmínky:

• nadváha;
• patologii respiračního systému plicní povahy;
• některé poruchy osteoartikulárního aparátu (skolióza, osteochondróza);
• onemocnění srdce a cév;
• Parkinsonova choroba;
• vegetativní vaskulární dystonie;
• neuróza;
• porucha spánku.

Kromě toho je skandinávská chůze s holemi užitečná i jako způsob, jak provést preventivní opatření k eliminaci rizika osteoporózy a hypertenze. Takové zatížení není nic víc než kardio. Jinými slovy, nordic walking pomáhá především posilovat srdeční sval. Proto předtím, než budete provádět kurzy pro lidi, kteří trpí patologií kardiovaskulárního systému a plic, budete potřebovat souhlas od ošetřujícího lékaře.

Nejsou stanoveny žádné věkové hranice Nordic Nordic Walking. Výhody pro starší osoby této techniky jsou zřejmé. A to vysvětluje velkou popularitu techniky finských sportovců u všech kategorií pacientů, kteří chtějí zlepšit své zdraví.

Terapeutický účinek

Co je to Nordic Walking? Na základě četných indikací pro použití této techniky je zřejmé, že tyto pohyby mají pozitivní vliv na ODE. Výsledným terapeutickým účinkem je, že pacient má:

• postoj je opravena a opravena;
• bolestivé syndromy v páteři jsou sníženy a eliminovány;
• zvyšuje hustotu kostí;
• posiluje svaly boků, hýždí, břicha a zad;
• existuje trénink nohou, zatížení kolenních kloubů klesá.

Skandinávská chůze na vaskulárním a srdečním systému přináší pozitivní terapeutický účinek. Během takového tréninku se zvyšuje počet kontrakcí srdečního svalu a jeho práce se zlepšuje. Kromě toho vzrůstá vaskulární propustnost, dělí se na cholesterol, zvyšuje se přívod krve do mozkových buněk.

Pro dýchací systém jsou zřejmé přínosy ze Nordic walking s holemi. Hodnocení lékařů potvrzuje, že tento typ aktivity zvyšuje objem pacientových plic a plní tělo kyslíkem. To je důvod, proč lékaři doporučují používat tuto techniku ​​těm, kteří jsou z jednoho nebo jiného důvodu kontraindikováni v běhu.

Jaké další pozitivní účinky může dělat Nordic Nordic Walking? Výhody pro ztrátu této techniky jsou také velmi zřejmé. Koneckonců, takové cvičení vedou k aktivnímu spalování kalorií, což prostě není možné při běžném chůzi. Během tréninku je metabolismus výrazně zrychlen, což vede k eliminaci nadváhy.

Dokázal pozitivní dopad skandinávské chůze na nervový systém. Podle recenzí těch, kteří se pravidelně zabývají tímto druhem činnosti, umožňuje vám zvýšit náladu a eliminovat depresi. Postupně dochází k nahrazení léků fyzickou aktivitou.

Výhody pro starší lidi

Přínosy a škody na Nordic Walking s holemi by měly být zvlášť pečlivě zkoumány lidmi ve starší věkové kategorii. Nicméně pokud budeme tuto metodu považovat za použitou pro starší lidi, pak můžeme říci, že určitě posílí své tělo. Hlavní výhodou je nízká fyzická aktivita. Starší lidé navíc nemají pro ně těžké cvičení.

Jak tělo stárne, koordinace klesá. Severská chůze zahrnuje provádění nejpřirozenějších pohybů. To už přitahuje starší lidi. Navíc před začátkem výuky není potřeba žádné speciální školení. Intenzita zatížení může být bezpečně nastavena v závislosti na vytrvalosti, omezeních celkového stavu atd.

Starší lidé rádi dělají nordic walking. Koneckonců je pro ně efektivní a bezpečný způsob, jak udržet tělo v dobré kondici, zpomalit proces stárnutí a zlepšit psychologický a fyzický stav.

Kontraindikace

Skandinávská nordic walking je zřejmá. A kontraindikace před zahájením tříd by však měly být bezpodmínečně zohledněny. To nepoškodí tělo. Existují následující kontraindikace k použití této techniky:

• dlouhá přestávka ve třídách, po které se doporučuje podrobit se lékařské prohlídce;
• čerstvé zranění ramenních kloubů a rukou, při nichž by severská chůze mohla zhoršit situaci;
• zvýšený tlak;
• ploché nožky;
• nedávná operace břicha;
• dekompresní typ srdečního nebo respiračního selhání;
• syndrom akutní bolesti;
• přítomnost degenerativních nebo zánětlivých procesů v osteoartikulárním systému;
• nemoci, včetně infekčních, doprovázené horečkou;
• koronární nedostatečnost;
• anémie;
• degenerativní změny, deformace nebo expanze v páteři, stejně jako v kloubech dolních končetin

Před aplikací Nordic Nordic Walking musí být přínosy a kontraindikace této techniky studovány velmi pečlivě. Koneckonců, například po některém zranění je tato činnost velmi užitečná pro obnovu. Kontraindikace jsou irelevantní. Ale abyste objasnili všechny body, je nejlepší konzultovat s lékařem.

Nebezpečí úrazu

Někdy skandinávská chůze může poškodit tělo nejen kvůli jeho kontraindikaci. Někdy při provádění této techniky hrozí nebezpečí zranění. Některé chyby způsobené člověkem vedou ke vzniku bolesti. Mezi nejčastější chyby patří:

• Příliš dlouhé kroky. Chcete-li dosáhnout maximální rychlosti, začne člověk výrazně natahovat nohu. To vede k zvýšenému namáhání svalové tibie.
• Neplatné nastavení nohy. Musí být odpuzována z povrchu.
• Nesprávná práce s rukama, a sice jejich nehybná poloha, je blízko těla bez ohýbání kloubů.
• Špatné boty. To také vede k porušení bezpečnosti. Boty musí být pohodlné a vhodné pro tento typ pohybu.

Zahřejte

Každý, kdo oceňuje, jak skvělá skandinávská nordic walking je o výhodách, jak správně provádět pohyby, by se měl naučit před začátkem tříd.

Stejně jako u každého sportu potřebuje tělo zahřátí. Skládá se z kloubů s nohama a paží, ohýbáním a odvážením těla, zvednutím na 2-3 sekundy na špičkách, stejně jako v úhledných skoků na obou nohách as noha na nohu. Kromě toho mohou být použity speciální cvičení, které zahrnují hole. Jsou nakloněny doleva a doprava. Ruce by měly držet hůl a být vztyčeny nad hlavou. Doporučuje také ohýbání dopředu, s důrazem na hůl, atd.

Technika

Jak mám postupovat pomocí techniky Nordic Walking? Hlavním prvkem třídy je samozřejmě krok. Mělo by se řídit těmito pravidly:

1. Hůl, která se nachází v levé ruce, je umístěna naproti patce pravé nohy, držené vpřed. A naopak. V průběhu zaměstnání je tedy dosaženo protiproud.
2. Hůl je umístěna na boku, v blízkosti nohy pod mírným úhlem.
3. Když se hůl dotýká země, musí se člověk pohybovat. V tomto případě je noha umístěna na patě, a pak, jako by se valila na špičku na povrchu. Nemůžeš dát nohy na celou nohu.
4. Během kroku by se měly nohy trochu ohýbat na kolena.
5. V procesu pohybu rukou by neměl být rovný. Jsou ohnuty v loktech a pohybují se shora dolů během odpuzování od země.
6. Při zvedání ruky směrem vzhůru je třeba pozorovat úhel 45 stupňů. Ta ruka, která zůstala pod sebou, se pohybuje zpět a pohybuje se k úrovni pánve.
7. Je přísně zakázáno těžce spoléhat na hole. Tím se vytvoří další napětí v pohybovém systému.

Jak držet tyč?

Na tomto skandinávském turistickém vybavení jsou speciální velmi spolehlivé a trvanlivé závěsy. Jsou to zařízení, která vypadá jako rukavice. Smyčky se širokými pásy jsou schopny zakrýt spodní část palce. To pomáhá zabránit nesprávným pohybům kartáče.

Udržujte hůl úplně volnou. Zároveň by ruce neměly zažít nejmenší napětí a vzájemně se pohybují rovnoběžně.

Při přemostění tvrdého povrchu mohou být gumové špičky umístěny na tyči. Při překonávání měkkých ploch jsou potřebné také hroty.

Další doporučení

Pro maximální efekt při použití techniky nordic walking doporučujeme:

• najít si satelit, který zvýší motivaci;
• cvičení pouze 1-1,5 hodiny po jídle;
• chodí rychle, ale neběží;
• postupně zvyšujte zátěž;
• během tréninku neskrývejte hlavu dolů, uvolněte ramena a zachovávejte svůj postoj dokonce;

• pokuste se přemýšlet o příjemném;
• chodit na ekologicky čisté místo;
• neporušujte trvání tříd, které by měly být od 40 do 90 minut;
• po procházce dělat několik pomalých protahovacích pohybů nebo jen hluboce dýchat.