Nejlepší cvičení pro kýlu krční páteře

V moderním světě postihují nemoci pohybového aparátu nejen starší lidé. Důvodem může být obecná hypodynamie a sedavý životní styl převládající části zralé a mladé populace. Kromě toho jsou obratle cervikální oblasti, které mají ve srovnání s bederní a hrudní částí nejmenší rozměry, a proto jsou považovány za extrémně citlivé na vývoj osteochondrózy, výčnělků a kýly. Cvičení pro kýlu krční páteře je jednou z účinných metod léčby.

Cvičení pro intervertebrální kýlu pomáhají?

Samozřejmě, že jakýkoli lékař řekne, že nalezení účinnějšího způsobu prevence této nemoci, která by byla lepší než gymnastika, je nemožné. Pokud je však kýla již diagnostikována, její léčba bude založena na výkonu speciálně vybraných cvičení. Jako směr léčby fyzioterapie umožňuje zastavit vývoj patologie a zlepšit stav pacienta.

Sada cvičení pro kýlu krční páteře je doktor. V žádném případě nemůžete nezávisle léčit patologii, neboť v této oblasti existuje obrovský počet důležitých cév, které transportují potravu do mozku. Nejmenší špatný krok - a následky mohou být strašné.

Komu terapeutické cvičení je zakázáno?

V některých případech jsou kontraindikované a profesionální cvičení s kýly krční páteře. V jakých případech je lepší odmítnout gymnastiku? Zákaz fyzické terapie může být:

• syndrom silné bolesti;
• chronická osteochondróza cervikální oblasti;
• nedávný srdeční infarkt nebo mrtvici;
• vnitřní nebo vnější krvácení.

Hlavní pravidla fyzioterapie krční kýly

K dosažení požadovaného terapeutického účinku se provádí cvičení pro kýlu cervikální páteře, při dodržení řady pravidel a doporučení odborníků:

• Za prvé je důležité eliminovat nadměrnou fyzickou námahu a ostré otáčky hlavy, náhlé převrácení, trhání (zejména na krku), bít a skákat.
• Za druhé, fyzioterapie přinese dobré výsledky za předpokladu pravidelného tréninku.
• Za třetí, včetně tělesné výchovy v terapeutickém komplexu, je třeba začít s krátkými zasedáními (5-10 minut denně), postupně je zvyšovat.

Důležitým bodem je také bezbolestné cvičení. Při kýze krční páteře mohou jakékoli nepohodlí a zhoršení nepříjemných pocitů naznačovat zánětlivý proces nebo zvýšení výuky, což znamená, že gymnastika bude muset být odložena. Mimochodem, fyzioterapeuti radí svým pacientům, aby ráno trénovali. Tato denní doba je ideální pro léčbu kýly krční páteře cvičením. Ale cvičení po jídle nebo před spaním se nedoporučuje.

Cvičení na krk podle metody Bubnovského

Intervertebrální kýla může být přičítána nemocem, výzkum, který pokračuje i dnes. Každoročně existují nové autorské metody pro léčbu patologie cervikálního regionu. Cvičení Bubnovského s kýlou páteře je jedním z osvědčených komplexů zaměřených na dosažení remise této nemoci. Jednoduchý pohyb pohybu je známý většině pacientů s výše uvedenou diagnózou a vypadá to takto:

• Cvičení se provádí v sedě na židli. Je důležité udržet si záda rovně. Několik minut provádět hladký pohyb hlavy směrem k rameni. Pokud pocítíte bolesti při poklesu, je lepší přestat. V nejnižším bodě je třeba postoj napravit, pak narovnat a opakovat cvičení, sklonit hlavu v opačném směru.
• Bez změny počáteční polohy a zhluboka se nadechněte několik pohybů hlavy, několik vteřin přetrvávejte a pak vydechněte. Potom opakujte v opačném směru.
• Stejně jako u předchozího cvičení pro herniu krční páteře: s dechem zotočením otočte hlavu doprava po dobu 7-10 sekund a pak vezměte výchozí pozici. Dále otočte doleva.
• Sedněte si na židli, držte si záda rovnou. Pokuste se tak uvolnit svaly co nejvíce a sklopit hlavu dolů. V ideálním případě by se brada měla dotýkat hrudníku. Držte hlavu po dobu 7-10 sekund.

Jaká je izometrie pro intervertebrální cervikální kýlu?

Další oblastí terapeutické gymnastiky pro kýlu krční páteře jsou isometrické cvičení. Většina moderních neurologů a fyzioterapeutů pozitivně mluví o této technice. Kromě toho k výkonu takových cvičení nepotřebujete speciální nástroje a hodně času. Izometrická gymnastika je také užitečná pro pacienty s intervertebrální krční kýly a pro ty, kteří sedí u počítače po dlouhou dobu.

Zvláštností této terapeutické techniky je to, že nevyžaduje žádné pohyby. Izometrický režim znamená překonání odporu, krátkodobou přítomnost v napětí, po níž - relaxace. Kromě toho, počáteční pozice nezáleží na mnoho: cvičení pro kýlu krční páteře lze provádět sedět, stojící a dokonce i vleže. Jedinou podmínkou, která vyžaduje nepochybné dodržování, je rovná poloha a měřené dýchání.

Cvičení bez pohybu: několik příkladů

Izometrický cvičební komplex se skládá z několika etap:

1. Pravá dlaň je umístěna na pravé tváři, snaží se ji tlačit a naklonit hlavu doleva. Hlavní věc s tímto - odolat. Opakujte cvičení a nahradíte pravou dlaň levou.
2. Slepte prsty obou rukou a položte je na čelo dlaň dolů. Stisknutím na hlavu zatlačte svaly krku a zabraňte jejich poklesu.
3. Opakujte předchozí cvičení, sklopte tkané prsty na zadní stranu hlavy a pokuste se vrátit hlavu zpět.
4. Snažte se dotknout levého ramena, položte pravou ruku na pravý chrám. Při pokusu pomalu překonat odpor, počítat do deseti, ohýbat hlavu a vrátit ji do neutrální polohy.

Jak doplnit cvičební komplexy pro cervikální kýlu?

Bez ohledu na zvolenou gymnastickou techniku ​​je žádoucí zahrnout do výcvikového komplexu jednoduché fyzické cvičení. Pro kýlu krční páteře bude zvláště účinná:

• Pull-up - pomáhá posílit ramenní pletený sval krku a chrbta, přičemž působí na cévní stěnu. Alternativa k obvyklému vytahování na horizontální liště Může dojít k aplikaci trakce s expandérem.
• Tlaky - provádějí se v normální nebo zjednodušené poloze (když spočívají na rukou a kolenech).
• Cvičení s činky pro hruď - potřebujete trénovat v poloze nahoře, sportovní zařízení je umístěno na podlaze za hlavou. Zvedněte ruce rovně, zvedněte je před vámi a poté hladce položte na místo. Minimální počet opakování je 12-15.

Musím dělat gymnastiku ve fázi klidu?

Nemůžete se uvolnit, i když se vám podařilo dosáhnout remise a odstranit příznaky kýly krční páteře. Léčebné cvičení během tohoto období budou mít preventivní charakter, což zabrání výskytu relapsu. Výraznou vlastností takového výcviku lze nazvat možnost většího ostrého a intenzivního pohybu. Samozřejmě je vhodné po konzultaci s lékařem přistupovat k realizaci cvičení bez fanatismu.

Preventivní cvičení pro kýlu krční

Během remise se pacientům obvykle povoluje zvýšit amplitudu pohybů podle následující schématu:

1. V sedící nebo stojící pozici narovnejte ruce podél trupu. Hlava se naklonila ve všech směrech a pokoušela se co nejvíce dosáhnout hrudníku s bradou, zadní stranou a uchem k rameni.
2. V jakékoliv výchozí poloze se střídají otáčky s hlavou na pravé a levé straně, které se po několik vteřin přetrvávají v extrémních bodech.
3. Lehněte si na tvrdou podlahu, zvedněte hlavu o 45 stupňů, zmrazte v této poloze po dobu 10-15 sekund.
4. Postavte se svými zády rovně, oběma rukama proveďte kruhové pohyby současně.
5. Staňte se v poloze kolena, vpředu. Pak se pokuste lehce snížit hlavu a uvolnit svaly krku co nejvíce. Je důležité cítit, jak se páteře dostane ztracená pružnost.

Výsledkem pravidelného a kvalitního tréninku bude zlepšení krevního oběhu krku a mozku, odstranění tinnitu a bolesti hlavy. Šance na obnovu mobility obratlů závisí na stupni onemocnění. Je důležité si uvědomit, že zodpovědnost za úspěšnou léčbu patologie ve větší míře spočívá na samotném pacienta, protože kýla cervikální oblasti netoleruje lenost a nedbalost.