Nejlepší cvičení pro hubnutí doma

Správný postoj

Pokud jste si zakoupili trenažér, vybavili obří posilovnu nebo zaplatili nehorázné množství peněz na předplatné do fitness klubu, máme pro vás špatné zprávy. Nejlepší je udělat cvičení pro hubnutí ... doma a bez drahého vybavení! Než budete ideálně navrženy výcvik rychlého spalování tuků. Zvažte, že jste již snížili asi 200 kalorií, za předpokladu, že budete dělat cvičení pro hubnutí doma s radostí a potěšením. Počet sad (přístupů) pro každé cvičení je zde uveden, ale musí být individuální. Hlavním úkolem souboru je svalová únava. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete, plus dalších dvacetkrát a rychlá úbytek hmotnosti doma je zaručena.

Panther

Získejte všechny čtyři. Narovnejte záda. Při příchozím pohybu spojte pravé koleno a koleno a poté se vraťte do výchozí polohy. Nyní opakujte pohyb levých končetin. Pokračujte v otáčení po dobu jedné minuty.

Monkey Jump

Počáteční pozice - opěrka rukou v podlaze pod rameny. Nohy jsou pohodlně ohnuté, nohy vedle dlaní. Prudce zatlačte nohy a přeskočte do lišty. Hop - skok do výchozí pozice. Toto bude jedno opakování. Mělo by být celkem 10 opakování.

Caterpillar

Výchozí pozice - pyramida. Pokud necháte nohy nehybné, "projděte" ruce co nejdále vpřed. Postavte se v této pozici po dobu 5 sekund. Pak začněte pohybovat nohama, aniž byste je ohýbali na kolena, směrem k dlanům. Stejně jako všechny cviky, opakujte desetkrát.

Krab

Posaďte se na podlahu. Držte za sebou ruce. Ohnout pravou nohu a naklonit se na ni. Držte dlaň stejné ruky za hlavou. 12 až 15 krát spojte levou koleno s pravým loktem. Opakujte pohyb na druhé straně.

Žába

Postavte se rovně, s nohama široce od sebe. Posaďte se tak, aby stehno a podlaha byly rovnoběžné. Položte ruce před hruď, prsty se propletete. Vyskočte z této pozice a znovu se posaďte. Funkce tohoto cvičení pro ztráta hmotnosti doma že polohovací pozice musí být držena po dobu tří vteřin a pouze pak skákat. Proveďte 15 opakování.

Flamingo

Postavte se rovně. Ohnout levou koleno a zvednout nohu na úroveň, kde je stehno rovnoběžné s podlahou. Zvedněte ruce a ohnout, ruce přitlačené proti sobě. Při zachování rovnováhy se pomalu snižujete dopředu, současně vytáhnete ohnutou nohu zpět do zákrytu a rukama dolů k podlaze. Pomalu se vraťte do původní polohy. Proveďte dalších 15krát a opakujte pohyby na druhé straně.

Pozor

Vezměte v úvahu, že pokud cvičíte špatně, žádné cvičení pro ztrátu na váze doma nebo v jakékoliv tělocvičně s nejlepšími trenéry nebude schopno ovlivnit výsledek. Racionálně - to znamená, že musíte jíst všechno, ale poněkud po malém, v takových malých porcích, při kterých se při opuštění stolu projeví slabý hlad.