Správné snídaně. Recepce na snídani

Být krásným a štíhlým je sen téměř každé ženy. Mnozí se jim podaří dosáhnout svého cíle pomocí velmi radikálních metod, avšak zdravotní problémy nebo rychle se vracející nenáviděné kilogramy mohou být výnosem. Pro dosažení významného a trvalého účinku je nutné dodržovat pravidla zdravého životního stylu a zdravého životního stylu. Hlavní princip snídaně je základem každého dne. Pokud nevíte, co je nejlepší jíst ráno, pak níže uvedené informace budou pro vás velmi užitečné.

Základní pravidla pro zdravý životní styl

Takže, co je správná výživa? Snídaně, oběd, večeře, pravidelné občerstvení, dodržování určitých pravidel a výběr určitých potravin? Ve skutečnosti je to téměř věda, s mnoha doporučeními a postuláty, které jsou povinné. Za prvé budeme definovat základní pravidla, která musíme průběžně dodržovat. Zpočátku to nebude jednoduché, ale v průběhu času oceníte všechny potěšení tohoto systému.

Měli byste začít ráno s jedním sklenicí teplé vody, což vám pomůže probudit tělo a začít všechny vnitřní procesy. Hlavní jídlo by mělo být zpravidla během 30-60 minut po probuzení, toto období je považováno za optimální. Během zadaného intervalu budete mít čas, abyste se ujistili, vykonali potřebné domácí práce nebo se vypořádali.

Pamatujte si, že je přísně zakázáno zanedbávat snídani. Pokud nebudete jíst ráno ráno, metabolismus v těle se zpomalí a jednoduše nebudete mít dostatek síly pro všechny potřebné věci během dne. Přeskočte snídani, vy se zoufáte, abyste snížili tón, pocit apatie, únavu a podrážděnost. Po nějaké době začnete přejídat po obědě a večeři, objeví se nadváha, problémy s kůží a vlasy.

Mnoho lidí záměrně odmítá snídani, když cituje nedostatek chuti k jídlu po spánku. Důvodem tohoto jevu může být nesprávný harmonogram. Aby tělo mělo čas na hlad, musíte mít večeři 3 hodiny před spaním. Mimo jiné je nutné jíst pouze čerstvé potraviny, neměli byste jíst zbytky posledních dnů.

Co by mělo být první jídlo

Co by měla být správná snídaně? Z větší části je to harmonická kombinace několika užitečných prvků. Mělo by se jednat o mírně vysoký obsah kalorií, tj. O správné nabití energie, ale o to, aby nedocházelo k nárůstu tuků. Základem prvního jídla by mělo být komplexních sacharidů. Pravidelně se doporučuje přidávat k nim bílkoviny, vlákniny a rostlinný tuk. Nezapomeňte, že je ráno, že si můžete dovolit sporadické povzbuzení (něco sladkého nebo extrémně vyživujícího), to by nemělo činit víc než jednou týdně. Nejvýhodnější seznam jídel pro snídani je následující:

• Ovesné vločky nebo pohanka.
• Bran nebo Muesli.
• Hovězí drůbeží maso.
• Vejce
• Kefír, mléko, ryaženka a další podobné varianty.
• Zeleninový nebo olivový olej.
• Čerstvé ovoce.
• Přírodní káva nebo čaj bez přísad.

Seznam zakázaných produktů

Co je dobré na snídani, víte.

Nyní je čas mluvit o nezbytných omezeních. Seznam zákazů zahrnoval produkty jako:

• Sladkosti (včetně sladkých obilovin).
• Tvarohová hmota.
• Jakékoli pečení a pečení.
• Všechny tuky a uzené (například slanina).
• Mléko

Je velmi důležité zvážit i obecný zdravotní stav. V případě gastritidy a vysoké kyselosti se proto doporučuje používat ihned po spánku čerstvé ovoce, zeleninu a jiná pokrmy (např. Čerstvé).

Správná snídaně, pokud jde o kalorie, by měla odpovídat ukazateli 500 jednotek. Celkový den se doporučuje konzumovat alespoň, ale ne více než 1800 kalorií. Nezávazný příjem potravy by měl odpovídat 150 jednotkám.

Klasické ovesné vločky

Existují různé recepty na vlastní snídani. Nejvíce klasická volba je ovesné vločky Pokud toto jídlo způsobuje, že od dětství máte negativní emoce, zkuste ho vařit podle zvláštního receptu. Vločky se proto budou muset vařit za nízké teploty ve vodě po dobu 7-10 minut. Med, přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku a kousky ovoce mohou zlepšit chuť takového užitečného produktu. Další výhody ovesné kaše ráno zahrnují čištění střev, zlepšení fungování zažívacího traktu, příznivý účinek na vlasy a nehty. Případně je ve vodě pouze kaše, ale cukr a mléko je třeba vyřadit. Jejich vynikající náhražky mohou být sušené ovoce, med, skořice.

Skvělý sendvič

Sandwich milovníci ocení správnou snídani. celozrnný chléb a drůbežím masem. Pro jeho přípravu budete potřebovat následující komponenty:

• Celozrnné pečivo - 1 ks.
• Trochu olivového oleje.
• Roztavený sýr - 20 g.
• Houby (žampióny) - 100 g.
• Kuřecí filet - 80 g.
• Zelení (podle chuti).

Houby je třeba smažit malým množstvím oleje a vařit filé. Rozdělte kukuřici na dvě části, rozložte uvedené množství sýra, rozdělte náplň, přidejte čerstvé zeleniny nebo listy salátu, pokud je to požadováno. Z poloviny chléb mohou být konzumovány odděleně a mohou být kombinovány do jednoho chutného a velmi užitečného hamburgeru.

A chutná a zdravá

Správné snídaně pro hubnutí může být velmi chutné. Tato dezertní jídlo, obsahující jen 400 kalorií, obsahuje takové ingredience jako:

• Nízkotučný granulovaný tvaroh (až 5%) - 150 g
• Malina - 200 g
• Banán - 100 g
• Zlato - čajová lžička.

S pomocí mixéru se všechny ingredience smíchají do mousse, homogenní v konzistenci hmoty a nalití se do sklenic. Pro výzdobu můžete použít mátové listy nebo čerstvé bobule.

Co jíst na snídani

Nyní, když víte, co znamená výraz "vlastní snídaně", může být nabídka vašeho ranního jídla poměrně pestrá, chutná, ale vždy stejně užitečná. Pokud nejste zvyklíte jíst ráno, můžete začít rekvalovat své tělo nejsvětlejšími jídly, které nevyžadují dlouhou přípravu. Plody s mléčnými výrobky - nejlepší kombinace pro začátečníky podle principů zdravého životního stylu. V ideálním případě budete potřebovat několik složek: výživný banán, lehké jablko, dietu oranžovou. Můžete jíst celé i nakrájené na salát. Jako dresink nebo ranní nápoj je dobré používat přírodní, nízkotučné jogurt bez barviv nebo přísad.

Odrůda masa

Můžete také vařit maso na snídani. Tato volba je však vhodnější pro obědy nebo večeře. Obecně platí, že takové jídlo vás dokonale připraví na tvrdý den, dá sílu pro fyzickou a duševní činnost. Hlavní složkou je chudé maso, například kuřecí, krůtí, králičí, hovězí nebo telecí, ale je lepší zapomenout na vepřové maso. Může být dušená, vařená, pečená v troubě nebo dokonce smažená s minimálním množstvím oleje. Zředit bílkovinový produkt pomůže zelenině, vařil nebo sloužil čerstvý.

Promluvme si o nápojích

Správné snídaně pro hubnutí nutně obsahuje určité množství tekutiny. Doporučuje se dát přednost:

• Zelený čaj. Zlepšuje metabolismus, odstraňuje toxiny a toxiny z těla, přispívá k získání zdravé pokožky, má příznivý účinek na ledviny, krevní cévy a srdce.
• Černý čaj. Má však podobné vlastnosti, avšak v menší míře.
• Čerstvě vymačkaná šťáva. Skutečný sklad vitamínů, minerálů a živin.
• Káva bez cukru, mléka nebo smetany.

Taková odlišná snídaně

V každé zemi existuje názor na takový koncept jako "správná výživa". Snídaně ve východních zemích začínají, když lidé v Rusku vyjdou na oběd. Musí předcházet různé události, ať už dýchací cvičení nebo tvrdá fyzická práce. První věc, kterou musíte udělat, když se probudíte, je vypít sklenici vody a dostat se do práce! Ranní část jídla podávaná během dne je poměrně malá a odrůda sortimentu se neliší.

Promluvte si o občerstvení

Správné snídaně, obědy a večeře - to není všechno, co se dá den. V dnešní době odborníci na výživu doporučují dodržovat pravidlo, že je málo, ale často. Nejlepší je vychutnat vařené pokrmy nejméně 5 nebo 6 krát za 24 hodin. Občerstvení by mělo začít nejdříve 120 minut po hlavním jídle a jejich obsah by neměl být vyšší než 150 jednotek. Pokud nevíte, jaký výrobek chcete jíst, zastavte výběr na banánu, sklenici fermentovaného mléčného nápoje, čerstvé zeleniny nebo hrstku ořechů.

Správná výživa, snídaně a druhá snídaně poskytnou energii a sílu po celý den. Neméně důležité je druhé jídlo (druhá snídaně), skládající se z menší části. Mezi jeho hlavní úkoly patří:

• Snížení výskytu žlučníku.
• Snížení zatížení práce pankreatu.
• Zlepšete práci srdce.

Nezapomeňte jíst správně - a můžete dosáhnout úžasných výsledků. Během několika týdnů budete nejen vidět štíhlejší a nejrychlejší postavu, ale také ušetřit výsledek po dlouhou dobu. Můžete upravit metabolismus správným způsobem, zlepšit zdraví, uklizené pokožku, nehty a vlasy. Dodržování postulátů o zdravém životním stylu pomůže posílit imunitní systém, zachovat mládí a krásu. Začněte správnou výživou v dopoledních hodinách, opravte výsledek během dne, přidejte do programu sport, projděte čerstvý vzduch a vytvrzte.