Nejúčinnější cvičení

Stoop - není věta

Jak často vidíme na ulici, v kavárně nebo v obchodě skloněných lidí? Jak často se na zádech slaví naši přátelé nebo známí se slovy: "No, narovnejte se!" A docela často se stává, že v zádech nás vyčítají. Nerovná poloha zad a ramen může být způsobena "sedavou" prací nebo jen zvykem z dětství.

Cvičení v postoji: jednoduchost a dostupnost

Abychom tuto situaci napravili a získali "velkolepý" vzhled, bylo vynalezeno mnoho různých metod "vyrovnávání" osoby. Jedná se o tzv. "Cvičení na držení těla". Je třeba říci, že většina z nich je velmi jednoduchá a může být provedena doma bez pomoci jakýchkoli složitých podpůrných předmětů a nástrojů. Jediná věc, kterou budete potřebovat ve velkém množství, je vůle a trpělivost.

Cvičení pro držení těla ze stoje

Pro ty, kteří jsou odhodláni bojovat proti podráždění, je pro začátek velmi vhodné následující výcvik. zadní svaly krku a ramen. Výchozí poloha je vertikální. Potřebujete co nejvíce stisknout bradu k hrudi a lokty zpátky co nejdále. V tomto případě by měly být lopatky co nejrovnější. V nejvíce napjatém a "bolavém" místě je žádoucí zůstat trochu (3-4 sekundy), a pak opakovat cvičení několikrát. Ze stojící pozice pro držení těla a rozvinutí svalů na rameni můžete také pracovat rukama. Chcete-li to provést, musíte je otáčet stejným tempem (je vhodné je udržet napjaté, ale spíše je vytlačte do pěsti), jako plavecké pohyby nebo větrný mlýn. Další postavení se nakloní dopředu. Mohou být prováděny ze stojící nebo sedící pozice. Při naklápění se doporučuje snažit se "obejmout" nohy co nejvíce. A pravděpodobně všichni jsou obeznámeni s proslulým cvičením se zdi. "Vyrovnání" by se mělo stát tak, aby se lopatky, hýždě a podpatky současně dotýkaly svislé podpory. Toto cvičení by se mělo také opakovat několikrát a snažit se udržet si pozici, kterou jste dostali zdi dlouhou dobu.

Práce "do paměti"

Cvičení pro držení těla lze také zaměřit na postupnou "závislost" těla na vyrovnanou pozici. Jeden z nich je například následující. Je nutné, klečení, sedět na podpatcích, zatímco si položíte ruce blízko sebe na podlahu a udržujete si úroveň zad. V této pozici byste měli zůstat asi pět minut (tři je možné, pokud je obtížné), aby si tělo pamatovalo na takovou pozici. Každý také zná cvičení s knihou (nebo jiným podobným předmětem). Musíte ji položit na hlavu a dělat své obvyklé věci, snažíte se držet předmět. Toto cvičení také pracuje na vašem podvědomí. Nebudete o této knize přemýšlet po celou dobu. Pak se vaše podvědomí postará o vaše "břemeno", postupně si zvykne vyrovnávat svůj postoj.

Nic těžkého

Souhlaste s tím, že tyto cvičení pro držení těla jsou poměrně jednoduché a mohou být prováděny bez problémů doma. Také nezapomeňte se vyrovnat vždy, když si uvědomíte, že se kloužete, jako byste se tlačili sám. Postupně se budete narovnávat mnohem častěji a později se vůbec nebudete pokoušet.