Tréninkový program pro hubnutí: jak důležitá je?

Lidé ze zemí bývalého Sovětského svazu byli jednou z nejslabších na světě. A dnes jsou tyto země společně se Spojenými státy v nejvyšších "těžkých váženích". Proto chtějí hodně zhubnout a většina z nich by raději vynaložila minimální úsilí na tento proces. Existují však i ti, kteří jsou připraveni trénovat tvrdě pro své sny. Pomůže jim program? cvičení pro hubnutí?

Chcete nádherné tělo?

Cvičení je povinnou součástí plánu hubnutí, protože svalové tkáně schopný spalovat mastné kyseliny rychle a bez odpadu ve formě ketonových těl. Mohu ztrácet váhu bez sportu? Ano, můžete. Současně se však postava nezdá tak štíhlá, ale chabá. Takové tělo bude vypadat slušně jen ve správně vybraném oblečení. Ale pokud je postava "hotová" pomocí sportu, pak bude člověk vypadat dobře v každodenním, večerním a plážovém oblečení.

Dvě komponenty

Dobrý cvičební program pro hubnutí bude určitě zahrnovat kardiovaskulární cvičení a sílu práci. Kardio běží, jezdí nebo chodí. Koupání se doporučuje pouze v případě, že si můžete plavat v profesionálním stylu. Procházení po boku pomocí metody psů je formou uvolnění, nikoli cvičení. Proto zvolte více aktivních metod. Cyklistika s průměrnou rychlostí pro stejnou spotřebu energie jako při jízdě vyžaduje 1,5násobek času.

Kde začít

Chůze je vhodná pro ty, kteří mají vteřinu stupeň obezity nebo vyšší. Pokud jste však v minulosti běžili pravidelně, pak po měsíci nebo dvou se můžete vrátit k tomuto typu aktivity. Výhodou běhu je především úspora času. Správný tréninkový program pro hubnutí pomocí běhu zahrnuje adaptační období, během něhož člověk střídá několik minut běhu a několik minut chůze. Postupně se úseky, které procházejí pěšky, stanou kratšími a stážista se přemístí ke stálému světelnému úseku.

Koupit knihu pro silné muže

Sílový tréninkový program pro hubnutí by měl obsahovat cviky pro všechny svalové skupiny, pokud se člověk trénuje 2-3x týdně. Pokud je to častěji, pak stojí za to rozdělit: u jednoho tréninku vyražte buď pouze spodní část těla, nebo pouze horní část. Mezi třídami pak bude trvat čas potřebný k obnovení svalových vláken. Pokud tělocvična s velkým množstvím různých simulátorů není k dispozici, téměř žádný placený tréninkový program pro hubnutí nebude mít smysl. Lepší koupit knihu pro kulturisty a dělat cvičení na ní s malými váhami a 25-30 opakování na sadu.

O výživě

Pokud si koupíte knihu pro bodybuilders, jak zhubnout, neváhejte ignorovat výživové tipy z této literatury. "Rolling" záměrně přejídání, musíte také snížit kalorie. Je zbytečné mít zájem o to, jak zhubnout, jít do sportu, pokud se nebudete omezovat na výživu. Fyzická aktivita je prostředkem k udržení normálního zdraví a formy, spotřeba energie je obvykle nedostatečná pro účelnou ztrátu hmotnosti. Ale pokud se pokusíte stavět pouze s dietou, po 2-3 týdnech se ztráta hmotnosti velmi zpomalí. Load také zlepšuje sebeovládání, umožňuje zhubnout 2-3x rychleji a cítit se lépe.