Točení na lisu. Základní sada cvičení pro tisk

Dnes chce každý být atletický a zdravý. K tomu, mnoho lidí navštíví tělocvičnu, přijmout řadu doplňků, které mimochodem mohou poškodit tělo, svaly vlaku. Muži, zpravidla, chtějí být čerpáni, ženy - štíhlé. K dosažení těchto cílů se vytvářejí drogy a drogy, které pomáhají získat hmotu nebo naopak je obnovit co nejrychleji a bez námahy. Rodiče dávají své děti do sekce, kde se jejich potomci stávají skutečnými sportovci a sportují s nimi ve svém volném čase. Ve zdravém těle - zdravé mysli, jak dnes říká známé a relevantní přísloví. A kdo nechce být krásný a ne být nemocný? Nicméně nyní většina profesí zahrnuje sedavý životní styl.

Ale móda pro sport už pronikla do společnosti a stále více lidí kupuje jízdní kola, kolečkové brusle, brusle, členství v tělocvičně a další. Mnoho lidí pracuje ve fitness centrech, pomáhají jim zkušení trenéři nebo instruktoři, vybírají dietu, cvičí a podněcují k pravidelným cvičením. To samozřejmě je dobré, ale ne každý má dostatek volného času a dalších peněz, které jsou z peněženky ve velkém množství. Proto se lidé pokoušejí bez fitness center a nakupovat cvičební stroje přímo doma nebo je nahradit jinými cviky, například s vlastní hmotností. Ale někteří vedou třídy na ulici. Například běh v dopoledních hodinách je skvělý způsob, jak zhubnout a nakonec se probudit. A cvičení kroutit pro tisk je dobrý způsob, jak protáhnout celé tělo.

Tak co můžete dělat? Skvělá cvičení jak pro domácí, tak pro tělocvičnu může být cvičení pro tisk. Krásné břišní svaly - to je to, co většina lidí se zabývá sporty. Zpětné zvraty Abs bude také pomáhat při vývoji dalších svalů.

Typy cvičení

Jak víte, existují dva hlavní typy cvičení: kardio a silové cvičení, které se dále dělí na několik dalších. Například nejvhodnější zástupci lidí, kteří používají silový trénink - kulturisté. Obrovské podle standardů obyčejných lidí, svaly se však často dosahují různými přísadami, ale bez konstantních, téměř každodenních tréninků není možné tyto výsledky dosáhnout. Kardiopulmonální cvičení používají lidé zaměřující se na budování hmoty, pouze jako sekundární, například umožňují klidnější přechod od stavu svalového napětí k odpočinku. Je to spíše pro muže, ačkoli mnoho žen se může pochlubit čerpaným tělem. Dívky se zpravidla zajímají o více kardio cvičení s prvky silového zatížení. Například dokonalé modely fotografií, jejichž výsledky chtějí mnohé ženy dosáhnout.

Točení na tisku se týká silových cviků, jmenovitě provedených s vlastní hmotností. Předpokládají značnou zátěž nejen na odpovídajících svalech, ale i na celém těle. A samozřejmě nejen lidé, ale i ženy zahrnovaly cvičení ve svém cvičení. Ale jak správně otočit tisk? A jsou schopni významně ovlivnit krásu těla?

Dopad

Je třeba říci, že kudrlinky na lisu jsou pro břišní svaly nejúčinnější. Toto cvičení je přímo a přímo ovlivňuje. Twisty zahrnují absolutně všechny sportovce světa ve svém tréninku. Pomáhají jim dosáhnout tak vysokých výsledků.

Na tisk můžete použít zpětné zkroucení. Jsou více houpací dolní břišní svaly. Jejich realizace není velká věc. Je třeba ležet na vodorovném povrchu, položit ruce za hlavu nebo podél těla. Nohy zůstaly rovně. Cvičení samotné je zvýšit o 90 stupňů vzhledem k tělu.

Zvýšení zatížení

Pro dosažení nejvyššího výsledku je nutné řádné provedení. Stojí za zmínku, že existují tři způsoby, jak zvýšit zatížení. První je prostě provádět více časy. Druhý - ohýbání dolů, dostat se na podlahu, čímž se vytvoří větší vzdálenost pro pohyb, prováděný lisem. A třetí metoda, která se používá hlavně ve sportovních halách, je provádět cvičení s náplní, obvykle s láhvemi pro bar, s nejvhodnější formou a dostatečnou velikostí. Techniky a rady, které stojí za sledování, jsou popsány níže. Například je lepší, aby se na tisku odebral jednodušší přímý obrat. Při jejich provádění by se tělo mělo ohýbat dolů, jak vidíte z názvu, rovně.

Poloha nohy

Nejprve musíte přijmout vodorovnou pozici. Nohy mohou být například umístěny například pod rozkládací pohovkou za účelem opravy. Stojí za zmínku, že udržet končetiny také musí fungovat jako tisk. To je používáno mnoha. Při nesprávném výkonu, který se často vyskytuje při absenci podpory nohou, může zkroucení lisu způsobit, že bychom rádi.

Mnoho z nich také používá mírně odlišnou pozici nohou. Stěny mohou být umístěny na svislé stěně, takže úhel mezi dolní nohou a stehna je 90 stupňů. Toto je pozice, která umožňuje, aby byl tisk nejvíce ovlivněn. Nicméně pro začátečníky bude snazší používat druhou metodu popsanou výše.

Poloha ruky

Zvláště zvláštní, ale ruce musí mít také zvláštní pozici, na které závisí správnost a složitost cvičení. Na hrudi mohou být tyto končetiny umístěny jako začátečníci. Tím se dosáhne nejméně složitosti. Při odstraňování rukou z pánev je však těžší provádět kroucení na lisu. Ovšem v zásadě lze polohu končetin snadno kompenzovat množstvím.

Provedení

Samotná implementace je jednoduchá. Je zapotřebí zhluboka se nadechnout a na výdech se začíná opírat o nohy. Stojí za zmínku, že je třeba otočit záda. Pokud přijmete správnou výchozí pozici, implementace bude obtížná. Ale nepoužívejte trháky ani neohýbejte tělo. Není to soutěž, hlavním úkolem je dělat všechno ne na množství, ale na kvalitě. Jakmile hlava dosáhne bodu, v němž bude co nejblíže tělu (složitost výkonu také závisí na tom), je nezbytné začít s pohybem těla zpět při vdechování. V tomto případě je nemožné jít do konce, protože se uvolní břišní svaly, což není nutné. Má smysl cvičit s přístupy, které jsou pro tělo pohodlné.