Pasové cvičení - rychlé a efektivní

Každá holka chce být vlastníkem aspen pas. Aby se sen stala realitou, dámy souhlasí, že vydrží vyčerpávající diety, hodiny tréninku a mnoho bolestivých procedur, ale ne vždy výsledek stojí za to. Stává se také, že veškeré úsilí je marné a peníze a čas stráví ve větru.

Existuje cesta

Ale existuje cesta. Existují různé cvičení pro pas, jejichž účinnost je prostě ohromující. Chytání 15-20 minut denně, v prvních dvou týdnech tréninku, dosáhnete toho, co ostatní lidé trpí peklem celé měsíce.

Pasové cvičení

Dáme vám skvělou příležitost, abyste postavili svou postavu v pořádku. Následující popisuje cvičení pro tisk a pas, které nejen pomáhají zbavit se tuku, ale také zvětšují břišní svaly.

Cvičení 1: ležet na podlaze, nohy ohnuté, nohy s celým povrchem dotýkajícím se podlahy, ruce za hlavou. Energetické pohyby musí zvednout trup do sedící polohy. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Cvičení 2: ležící na zádech, ohnuté nohy, zkřížené telata, ruce za hlavou. Zvedněte ramena, aniž byste zvedli záda z podlahy.

Cvičení 3: ležet na zemi, oddělené, nohy mírně ohnuté. Pomalu zvedněte nohy nahoru, dolů.

Cvičení 4: sedí na okraji židle (lavička), zapíná okraje rukama, trup lehce zadní. Natahujte nohy před vámi, přitáhněte je k hrudi, aniž byste tlačili kolena.

Cvičení 5: ležet na zádech, nohy mírně ohnuté, nohy dohromady, paže vyčnívající za hlavou. Současně zvedněte horní část těla a nohy.

Cvičení 6: nohy šířky ramen od sebe. Vezměte činku (až 5 kg) v pravé (pak v levé) ruce. Rameno by se mělo ohýbat v lokti pod úhlem 90 °. Na účtu "jeden" se naklonte k boku a snižte co nejníže loket, na "dvojici" - návrat do výchozí pozice.

Cvičení 7: ležet na zádech, nohy ohnuté, nohy dohromady, ruce za hlavou. Naklápněte nohy vlevo, pak doprava a snažte se dostat k podlaze s koleny.

Všechna tato cvičení pro pas musí být provedena ráno na prázdném žaludku s dvěma přístupy 15-25 opakování. Nejprve je třeba zahřát. Pokud jste však dříve sporty nehrali, je třeba začít s dvěma sadami 8-10 opakování každého cvičení. Přerušení mezi sadami by mělo činit 45-60 sekund.

Další efekt

Chcete-li dosáhnout většího výsledku, je nutné kombinovat cvičení pro pas s různými postupy na vodu, masáže, zábaly, výlety do lázně a sauny a správnou výživu. Doporučuje se kombinovat aerobní a silové zátěže, aby se zabránilo škodlivým výrobkům, stejně jako rychlé občerstvení.

Dýchací cvičení

Nedávno velmi oblíbené dýchací cvičení pro pas. Všechny z nich jsou vyráběny ráno na prázdném žaludku. Díky němu za měsíc tréninku se velikost pasu sníží o 6-8 centimetrů. Spolu s fyzickými cvičeními dýchací cvičení posilují svaly břišního lisu, zlepšují práci gastrointestinálního traktu a urychlují metabolické procesy.

Závěr

Existují další cvičení pro pas, s nimiž můžete snadno dosáhnout požadovaného výsledku. Postačí je denně, bez ztráty jedné hodiny.