Co jsou cvičení pro ramena?

Samozřejmě, vyškolení ramena vždy vypadají velmi krásně. Ale kvůli tomu musí ještě být řádně vyškoleni. V opačném případě nikdo v nich neuvidí nic atraktivního. Pro zvýšení svalů je třeba provádět speciální cvičení pro ramena.

Tréninkový komplex

1. Zvedání rukou s zatížením dopředu. K tomu je třeba vzít činky a vzít původní pozici. Nejprve se zvedne jedna ruka, dokud není skořepina vyrovnaná s očima. Poté je nutné ji pomalu spustit. Snižování jedné ruky by mělo začít zvyšovat druhou. Toto cvičení se provádí bez přestávek ve stylu houpačky. Současně není nutné zvedat činky, protože tělo ztratí rovnováhu, což uvolní část nákladu.
2. Cvičení pro ramena také zahrnují vedení v dopředném ohybu. Chcete-li tak učinit, vezměte mušle a sedněte na lavici a zavřete nohy. Poté se musíte naklonit dopředu, dokud ne žebra nedotýká se boků. Poté odtrhněte paty z podlahy. Jinými slovy, stačí jen naklonit se k povrchu prsty. Po vyzvednutí skořápek byste měli začít zvedat je různými směry. Dlaně by měly směřovat dolů a samotné paže by měly být lehce ohnuté v loktech. Cvičení musí být provedeno pomalu.
3. Další cvičení, které je zahrnuto v cvičeních pro ramena, je nastavit činky v náchylné poloze na nakloněné lavici. Pomáhá posilovat ramenní pás. Chcete-li to udělat, položte se na stranu nakloněné lavice. Důraz je třeba klást na kolena. V ruce, kterou máte k dispozici, byste měli vzít činku a začít ji zvedat až do okamžiku, kdy dosáhne bodu těsně nad ramenem. Poté musí být rameno s projektilem pomalu spuštěno. Po určitém počtu opakování je třeba provést druhou ruku.
4. Cvičení na ramenou zahrnuje činky v činžovce v sedě. Chcete-li to udělat, sedněte si na lavičku, přineste si ruce s mušlemi na ramena. V tomto případě by měly být dlaně směřovány dopředu a ramena budou na úrovni ramen. Z této počáteční pozice musíme začít činit činka stlačit. Při provádění, odmítnutí rukou by nemělo.
5. Soubor cviků pro ramena také zahrnuje lavičku, která se vyrábí zezadu. K tomu musíte mít postavení sedící na lavičce. V rukou baru by se měl široce uchopit. Poté je nutné je zvedat svisle nahoru a začít snižovat tyč o hlavu co nejníže, ohýbáním paží u loktů. Předloktí by měly být vzpřímené. Při cvičení nepoužívejte pauzu.

Pushups a vytahování

To vše samozřejmě lze dělat pouze v posilovně. Ale pokud nemáte příležitost jít tam často, můžete stále dělat ramenní cvičení. Doma budete s pomocí push-upů a pull-upů snadno a jednoduše. Jen to vyžaduje střídavé rukojeti, které je mezi sebou mění. A nemusíte se o to líbit. V opačném případě bude veškeré vaše úsilí vynaloženo na vítr.