Co způsobuje extra váhu? Ztráta hmotnosti správně: jak zhubnout

10. 6. 2019

Každá druhá osoba na planetě se domnívá, že má nadváhu. "Jak se zbavit nadbytečného tuku?" - Jedna z nejpopulárnějších otázek v médiích. Ve skutečnosti to vůbec není problém. Každý, kdo je schopen samostatně budovat své tělo, jak se mu líbí, ale nikdo nechce. Koneckonců, musíte překonat psychologickou bariéru. Účelem tohoto článku je zvážit jednoduché způsoby, které skutečně pomohou kterékoli osobě vyřešit problém nadváhy a také několik způsobů, jak navrhnout, aby se překonal vnitřní strach spojený s porušením psychologické svobody osoby.

Co způsobuje nadváhu

Zcela zdravé lidi, kteří nevedou aktivní životní styl zřídka se taková otázka ptá. Jak ne psát nadváha? V podstatě se problém vyskytuje, jak se zdá. A to je extrémně špatný přístup pro zdravou a inteligentní osobu. Abyste se nezvedli k nemocnému stavu, potřebujete jen správné jídlo a aktivní životní styl. Stejně jako v dětství: nesedějte, jíst zdravé a zdravé jídlo a žádné zlé návyky.

Ale pro většinu lidí na planetě, a to se ukáže být příliš komplikovaný požadavek. Banální reklama v médiích, touha být stejně jako všichni ostatní a touha vystupovat mimo jiné s nějakou hloupostí spouští ochuzování vnitřního duchovního a vnějšího fyziologického stavu těla, které vede lidi k obezitě.

nadváha

Zničit fámy a fantazie lenoch lidí

Podobně fráze "široká kost", "špatná dědičnost" a "hormony", které nenalezly vědecké potvrzení, jsou věcí minulosti, jenom příležitostně připomínají vtipné programy a anekdoty. Ve století XXI je problém nadváhy studován a popsán ve vědeckých pracích slavných světových výzkumných center. Celý problém je výživa. Dokonce i Nikolaj Vasilievich Sklifosovský, profesor, který zavedl systém dezinfekce nástrojů před operací a na jeho čest mnoho známých zdravotnických institucí v zemích SNS, napsal ve svých spisech, že všechny problémy s nadváhou pocházejí ze špatné kvality a nadměrné výživy. Nezáleží na tom, jak odmítla farmaceutické společnosti, které nabízejí k prodeji chemikálie na trhu, byla podstata problému zveřejněna a stala se majetkem celého lidstva.

Bojujte se sebou

Jakýkoli boj vyžaduje určitou přípravu, je to fakt. Koneckonců, nemůžete spěchat do bitvy bez znalosti technologie, taktiky a bez strategie. Boj s nadváhou vyžaduje velkou pozornost.

  1. Motivace. Je to ona, která člověka dělá krok správným směrem. Nechte tento krok krátký a nejistý, ale on je považován za referenční bod, který může radikálně změnit život člověka, který chce zhubnout.
  2. Touha být vždy ve tvaru. Když člověk překonal všechny problémy a dosáhl cíle, když se zapojil do výuky jiných lidí, vzniká tento stav. Čím náročnější byla cesta ke snu, tím silnější je pocit, který přináší touhu vždy být ideálem.
  3. Příležitosti. Finanční a fyzické schopnosti určují umístění člověka v sociální oblasti. Abyste mohli jíst správně, musíte upřednostňovat přírodní produkty a ne polotovary. Opětovné použití potravin vyžaduje čas na vaření a jídlo.

nadváha, jak se zbavit

Klamavá motivace

Z nějakého důvodu mnozí lidé zaměňují systém mrkve a přilnavosti s motivací. Špatné myšlení přerušilo mnoho setů a nesplněných cílů. Problém spočívá v tom, že větší váha je vnímána většinou jako negativní, jejíž eliminace nejen zvýší sebevědomí, ale také zvýší důvěryhodnost mezi ostatními. Člověk má správnou cestu ke ztrátě hmotnosti, nemá něco a to všechno končí do stínu s myšlenkami na špatný čas, kdy ztratil váhu a další nesmysly.

Nadbytečný tuk na těle je počáteční fáze smrtící nemoci, která v počátečních fázích zhoršuje krevní oběh a vede ke vzniku srdečních problémů, zvyšuje hladinu cukru a vede k cukrovce, narušuje funkce páteře a činí neplatnou - seznam pokračuje dál, je to pravda. Tato pravda musí být motivována: zhubnout správně!

zhubnout správně

Loterie s dietou

V médiích najdete miliony diety nabízející odstranění nadměrné hmotnosti. Podle hodnocení, většina diety je docela funguje. Lidé ve velmi krátkém časovém úseku ztrácejí skutečnou váhu, která může být při vážení fixována na váhy. Nicméně, mnoho z těch, kteří se snažili navrhovanou dietu na sebe, všimli si, že ztráta hmotnosti byla zanedbatelná, a dokonce i po ukončení stravy o několik týdnů později se váha vrátila na původní místo. Co se děje? Problémem je lidská individualita. Z biologického hlediska mají všichni lidé stejnou strukturu. Ale procesy, které se vyskytují uvnitř těla, jsou zcela odlišné. To znamená, že pracovní strava pro jednu osobu nemusí být účinná pro jiné.

Hlavní věc - pochopit podstatu

Ve všech výživách však existuje jedna funkce, která je spojuje: produkty nabízené k použití jsou nízkokalorické, rostlinného nebo živočišného původu s vysokým obsahem bílkovin. To je pravda! Podívejte se na všechny léky na snížení tělesné hmotnosti, u kterých neexistují žádné chemické přísady například z řady "Lose Weight Correctly" firmy Herbalife. Tyto produkty obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, aminokyseliny a vitamíny.

Úkolem libovolné osoby, která ztrácí váhu, je správný matematický výpočet nezbytných složek, které musí každý den v těle vstřebat, aby podpořily životně důležité procesy - bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a vodu. Pouze s jeho pomocí můžete vyřešit úlohu zbavit se nadváhy.

jak nevázat váhu

Správný výpočet

Ve školní učebnici o fyziologii najdete schéma správného výpočtu metabolismu, které s výtokem 1-2% je vhodné pro obyvatele zemí bývalého Sovětského svazu. Výpočet je poměrně jednoduchý:

  1. Pro běžnou životně důležitou činnost je nutné každodenně spotřebovat 25 kilokalorů na kilogram hmotnosti nebo 30 kcal, pokud mluvíme o člověku.
  2. Ženské tělo vyžaduje denní příjem proteinů a sacharidů - 2 a 3 gramy na kilogram těla. Lidské tělo potřebuje trochu víc - 3 gramy bílkovin a 4 gramy uhlovodíků na kilogram těla.

Vzhledem k tomu, že jeden gram bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kcal a 1 gram tuku - 9 kcal, není obtížné vypočítat, jak jíst, aby nedošlo k nadměrné hmotnosti.

Skutečný příklad

Řekněme, že hmotnost dívky je 80 kilogramů. Podle toho bude denní sazba kalorií 2000 kcal. Za předpokladu, že se nezúčastní žádného aktivního sportu, jinak je potřeba přidávat počet kalorií, které trénink trvá (jakýkoli profesionální trenér poskytne tyto údaje bez problémů).

Každý den by měla jíst 160 gramů bílkovin (80x2) a 240 gramů sacharidů (80x3). Zbývá pochopit, kolik tuku můžete denně sníst. Matematika je jednoduchá: je třeba překládat sacharidy a bílkoviny na kalorie a vzít výsledky z celkové denní dávky. Získejte 400 kcal nebo 44 gramů tuku denně.

Uchováváním deníku a použitím produktů rostlinného a živočišného původu v správném poměru je možné odstranit nadměrnou hmotnost v krátkém čase. Hlavní věc v tomto procesu není vyhladovění. Za žádných okolností. Koneckonců, logicky, najít potraviny s nízkou kalorií, můžete zůstat plné po celý den.

problém váhy

Příjemné s užitečným: zábava

Příčiny nadměrné hmotnosti spočívají nejen ve vysokokalorické stravě. Velmi často způsobuje fixní životní styl zvýšení hmotnosti. Koneckonců, pokud se obrátíte na techniku ​​"Ztrácejte váhu vpravo: Jak zhubnout" se známými ruskými trenéry, můžete zjistit, že kromě výživy se v boji proti tuku vyskytuje aerobní zátěž. Ano, mnoho lidí si to prostě nemůže dovolit kvůli složitosti cvičení, a proto lidé, kteří zakoupili video lekce, nechávají v médiích negativní zpětnou vazbu o trenérech.

Po pochopení situace doporučuje řada profesionálních trenérů začít s fyzickou aktivitou s každodenní procházkou přes uličky parků a náměstí, kde je k dispozici mnoho kyslíku a žádné znečištění z motorových vozidel. Pokud není čas na oslavy, můžete pěšky zastavit pár kroků pěšky a vrátit se z práce. Čtyřicet minut denně stačí k zahájení procesu spalování tělesného tuku.

Střední aktivita získává popularitu

Ve století XXI přitahují ne krásné automobily pozornost: cyklista, bruslař nebo běžec - to je místo, kde se zastaví závistlivé pohledy kolem nich. Někdo se dívá na postavu, někdo chce v dohledné budoucnosti vytvořit společnost a pro některé se zdá, že omezuje váhu v takových příležitostech. Toto není gymnastika nebo box, ale jednoduchá činnost v oblasti zábavy a volného času, která podléhá každému, kdo si přeje, bez ohledu na věk nebo fyzické schopnosti.

Kolečkové brusle, kola a jogging jsou druhy volného času, které budou velmi užitečné pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Nemusíte být dobří v bruslení nebo jízdě na kole jako profesionál. V počátečních stádiích výcviku zvýší koncentrace a strach z něčeho nového uvolní adrenalin v těle, což způsobí spálení tuku, a to je jen začátek. Více emocí a jízdy - více adrenalinu.

ztráta hmotnosti

Vysoká aktivita a osobní život

Mnozí sportovci, kteří dosáhli některých výsledků ve své kariéře, již dlouho opustili sport. Ale ne lidé, kteří byli přivedeni do světa sportu beznadějí a velkou touhou zhubnout. Chudnutí mělo bezvadnou motivaci, která umožnila dosáhnout požadovaných výsledků.

Tenis, tanec, aerobik, box, fotbal, volejbal, kulturistika a mnoho dalších sportů najdou fanoušky po celém světě. Ano, je to těžké a ne vždy bezpečné, ano, můžete spadnout a zranit, ale je to skutečné, možné a účinné i pro zdravé lidi.

Ztráta hmotnosti takhle, na jedné stravě, je to docela možné, ale po dlouhou dobu bude mít dost výsledek, to je otázka. Ale člověk, který vstoupil do světa sportu, se nemusel bát: pokud bude aktivita, bude tělo v dokonalém stavu a s ním bude přizpůsoben osobní život a bude obnovena harmonie v duchovním světě.

příčiny nadměrné hmotnosti

Na závěr

Jak je patrné z článku, mnohokrát se nevyžaduje pro ztrátu hmotnosti od osoby, která chce zhubnout. "Jak se snadno a navždy zbavit?" - rétorická otázka. Zahrnuje spoustu správných odpovědí, na něž se věnuje jen málo lidí. Koneckonců, kvůli reklamě, většina lidí má posedlost, že stačí vzít jednu pilulku a tuk se rozpustí před našimi očima. Nic takového se nestane vůbec. Chcete-li se zbavit této nemoci, potřebujete dlouhou a tvrdou léčbu a poté dodržujte některá pravidla pro udržení těla ve správných podmínkách. To je jediný způsob, jak dosáhnout výsledků - jiné falešné rozhodnutí a nemoci se mohou jen zhoršit.