Co je kreatin nezbytný v kulturistikách?

7. 4. 2019

Mnoho nováček sportovci často slyšeli o sportovní výživě zvané kreatin. Těžké schémata nakládky a příjmu sportovních doplňků před tréninkem přitahují pozornost zvědavých začátečníků. Tento článek pomůže všem pochopit, co je kreatin potřebný, jak ho správně užívat a jaké výsledky lze od něj očekávat.

co je kreatin pro

Zamyšlené stereotypy

Chcete-li se zbavit hloupých výroků nevzdělaných lidí o chemickém původu a nebezpečí sportovní výživy pro lidské tělo, budete se muset ponořit do biologie a zjistit, proč je kreatin potřebný. Nezasahujte do začínajících sportovců a znalostí historie.

Skutečnost, že kreatin je životně důležitá organická sloučenina pro lidské tělo, je skutečnost, s níž se nemluví. V roce 1832 objevili vědci Heinz a Chevrell směs, která se podílí na konstrukci svalů, která byla později nazývána kreatinem (v řečtině "maso").

Organická sloučenina Kreatin je syntetizován v malém množství v lidském těle ze tří aminokyselin (glycin, arginin a methionin). Může se také konzumovat v čisté formě s jídlem (ryba a maso). Tělo dospělého obsahuje přibližně 100 gramů kreatinu, který je uložen v tkáních kostních svalů. Energie potřebná pro kontrakci svalů se získává z molekuly. ATP (adenosintrifosfát) s tvorbou nové molekuly ADP (adenosin-difosfát). Vzhledem k přítomnosti kreatinu v syntéze může být reakce reverzibilní.

kreatin pro to, co je potřeba

Osvědčená kreatinová účinnost

Obnova energetické rovnováhy ve svalech pro jejich efektivní kontrakci je hlavní a jedinou potvrzená ctnost, kterou má kreatin. Proč je stále potřeba, můžete se dozvědět při čtení vědeckých prací některých výzkumných ústavů. Je však třeba připomenout, že mnoho závěrů takových studií nebylo potvrzeno známými vědci v oblasti fyziologie a biochemie. Ale nebyli vyvráceni!

  1. Zvýšený objem svalů. Kreatin má tendenci zadržovat vodu ve svalových buňkách, takže mnoho sportovců, kteří se snaží zvýšit množství svalové tkáně, nakládají do těla velké množství kreatinu. Mnoho experimentů s nakládáním kreatinu potvrzuje krátkodobé zvýšení tělesné hmotnosti až o 5% jmenovité hmotnosti.
  2. Blokování sekrece kyseliny mléčné. Výsledkem experimentů je skutečnost, že výrobek blokuje kyselina mléčná dva známí vědci Michael Prevost (USA) a Eric Hultman (Švédsko) nezávisle potvrdili s kreatinem. Ve skupině sto lidí byla účinnost dosažena u 75% a 82% případů.

je kreatin potřebný

Pokud věříte výrokům výrobců

Mnoho výrobců na obalech uvádí, že kreatin chrání centrální nervový systém před nedostatkem kyslíku. Působením transportu přinášejí molekuly kreatinu, přes cévy vstupující do svalů, molekuly kyslíku. Samozřejmě, toto je vážný argument, který vysvětluje, proč je kreatin potřebován ve sportu. Ve skutečnosti, s kreatinem nebo bez kreatinu, bude ještě kyslík dodáván do buněk těla a sportovní výživa nemá s tím nic společného.

Potlačení růstu nádorů a protinádorové aktivity je také mýtus, který se mnoho dodavatelů snaží spojit s kreatinem. Pokud by to bylo fakt, lidé by už dávno přestali umírat na rakovině na planetě, protože výroba kreatinu je jednou z nejlevnějších mezi takovou výživou.

Protizánětlivé účinky, snížení arytmie, léčba svalová atrofie a podobná tvrzení jsou marketingovým balíčkem bezohledných výrobců, kteří se snaží přitáhnout pozornost potenciálních kupců. Kdyby všechno, co říkalo, bylo pravdivé, pak ve všech lékárnách světa by kreatín stál na podstavci s podpisem: "Manna z nebe".

proč potřebujete kreatin v kulturistice

Základní aplikace

Pokud se vrátíte k otázce, proč je kreatin potřebován v kulturistice, odpověď není dlouho čekat. Základní vlastnost těla pro zadržování vody ve svalech umožňuje sportovcům pohybovat se z mrtvého centra, které zasáhly po dlouhých a vyčerpávajících cvičeních. Všichni sportovci jsou vystaveni kritickému stavu těla - růst se zastaví kvůli malému zatížení a prostě není žádná síla, která by mohla provést velký trhnutí.

Vše je docela jednoduché: do jednoho týdne je třeba kreatin pevně naložit. Nezapomeňte na použití velkého množství vody. Zadržená tekutina v svalových tkáních zvýší jejich hmotnost a objem, což sportovce umožní větší váhu a vedení těžkého tréninku. Dále, jako obvykle - mezera svalových vláken kompenzovaný hustším plexem, je zřejmý vývoj svalového růstu.

Kreatin v těle výfuku se nedoporučuje. Koneckonců, vnitřní systém lidského těla se snadno přizpůsobí všem změnám. Kreatinová intervence se otevře velmi rychle a bude odstraněna i při přístupu k oběhovému systému a bude neodvratně do močového měchýře.

proč potřebujete kreatin ve sportu

Podivný tandem

Mnoho lidí se zajímá o to, proč potřebujete geyner a kreatin, protože jsou prodávány velmi často v kombinaci s ostatními. V ideálním případě takový tandem v jednom balení jasně naznačuje, že směs je určena pro maximální svalový zisk. Gainer ve formě sacharidů a bílkovin poskytuje tělu energii a stavební materiál, zatímco kreatin je dán funkcí zvyšování objemu samotných svalových vláken.

Nicméně, mnoho sportovců není s takovými směsmi spokojeno z mnoha důvodů. Za prvé, musí být výtěžek po cvičení spotřebován a kreatin musí být naložen před ním. Za druhé, neexistuje žádná jistota, že výrobce dodával jednu dávku s potřebným množstvím kreatinu, aniž by jej nahradil neznámo, a to smícháním se sacharidy.

Protikladná základna

Ve sdělovacích prostředcích existuje spousta diskusí o tom, zda je k sušení potřebný kreatin. Koneckonců ve skutečnosti proces snižování hmotnosti je založen na snížení množství svalové tkáně v důsledku eliminace tukových ložisek. Jakýkoli doktor může poznamenat, že svalová úleva je dosažena nejen tím, že nedochází k tuku, ale také běžnou tekutinou, tj. Vodou. Ale jak víte, základní vlastností kreatinu je zadržování vody ve svalových vláknech.

Další rozpor, který věnuje jen málo sportovců. Podle výrobců sportovní výživy kreatin zvyšuje rychlost metabolismu, což vám umožňuje spálit velké množství tukových buněk. Ve skutečnosti je kreatin schopen obnovit molekulu ATP přímo ve svalu. Existuje dilema: co je kreatin nezbytný, jestliže molekula ATP může být extrahována z tukových zásob? A pokud se obnovíte pomocí molekul ATP kreatinu, zůstávají tukové zásoby neporušené.

Co je to kluk a kreatin?

Metody příjmu

Existuje mnoho způsobů, jak konzumovat kreatin, ale žádný z nich není stále legálně přijatým standardem. Ve skutečnosti, jak se ukázalo jako výsledek výzkumu, organismy různých lidí reagují na příjem kreatinu v krvi různými způsoby. Pro začínající sportovce se doporučuje používat pouze dvě metody, které podle výsledků výzkumu mohou získat více než 50% pozitivních výsledků. Je samozřejmě pravděpodobné, že budou účinné pro začátečníky s pravděpodobností asi 50% (výrobci sportovní výživy začali s dobrým obchodem tím, že provozují takovou loterii na masách). Možná kvůli tomu byly vynalezeny další příběhy, pro které je kreatin potřebný.

Týdenní fáze zavádění zahrnuje podávání kreatinu 5 gramů čtyřikrát denně. Denní dávka zahrnuje požití 20 gramů sportovní výživy. Podle toho by po dobu 7 dnů měla dostat 140 gramů. V následujících dnech by měl být příjem kreatinu omezen na pět gramů denně. Druhá schéma původně zahrnuje použití dávky kreatinu nejvýše 5 gramů denně po dobu 2-3 měsíců.

Žádný pokrok bez dopravy

Mnozí začátečníci, kteří studují informace o sportovní výživě, zapomínají na jeden rys, který má kreatin. Co to je a jak se bootují - to jsou drobné úkoly. Samotný příjem a dodání kreatinu do oběhové soustavy však nikdo zvlášť nejedná. Doprava pro tuto sportovní výživu je inzulin, pro který je pankreas zodpovědný. Aby se při požití kreatinu uvolnilo inzulín, musíte použít přípravek obsahující cukr. Například džus, kompot, cukr nebo lžíci cukru. Při nakládání kreatinu je zakázáno užívat produkty obsahující kofein. Faktem je, že ničí strukturu kreatinfosfátu.

Kreatin je potřebný k sušení?

Na závěr

Zda je kreatin potřebován pro sportovce, je jednoznačně obtížné říci, protože na rozdíl od jiné sportovní výživy má velmi slabý důkazový základ. Od roku do roku v médiích řada sportovců, trenérů a vědců vzbuzuje otázku efektivity kreatinu, ale nehledá vážné argumenty, ponechá otázku nezveřejněnou. V žádném případě nic nebrání tomu, aby sportovec pocítil účinek kreatinu, protože jeho tržní cena ve srovnání s jinou sportovní výživou je cenově dostupná, což přitahuje potenciální kupce.