Jaká je technika běhu

Sportovci, kteří se účastní běhu, vědí, že pro lepší provoz trasy a nedostatek zranění je třeba dodržovat techniku ​​jízdy, a pak se nejvíce racionálně rozdělí zatížení. Při jízdě na dlouhé a krátké vzdálenosti se liší. Jaká by měla být taktika v obou případech, dozvíme se dále. Začněte tréninkem by měl být trochu zahřátý na přípravu svalů pro zátěž. Můžete si natáhnout nohy, dělat dřepy, zatáčky, trochu se roztahovat - a jít!

Technika dálkového běhu

Dlouhá trať sportovců je vzdálenost od 3 do 10 kilometrů. Technika běhu na dlouhé vzdálenosti znamená optimální polohu těla během pohybu, což zajistí maximální výsledky tréninku a minimální únavu. Trup by měl být nakloněn mírně dopředu. Přední noha by měla být ohnutá a nohy by měly být pružné a jemně se dotýkat trenažéru, jako kočka. Odpuštění je způsobeno svaly nohou, zatímco noha běhu zůstává rovná. Ruce se pohybují intenzivně, lokty se ohýbají pod mírným úhlem.

Dýchání při běhu na dlouhou vzdálenost

Pokud jde o rytmus dýchání pro každý jednotlivě. Obvykle se jedná o následující krok: pro 2 kroky se dejte - 2-3 krát vydechněte. Někteří sportovci vdechují a vydechují pouze ústy nebo nosem. Nicméně je lepší vdechnout vzduch nosem a vydechovat ústy, jako v prvním případě během ranní jízdy můžete jednoduše ochlazovat plíce. Ve druhém případě bude dýchání obtížné.

Technika sprintu

Sprint je poměrně častý v soutěžích mezi sportovci. Jeho rysem je potřeba pohybovat se maximální rychlostí po celé trajektorii od 60 do 400 metrů. Tato technika běhu vyžaduje speciální výcvik a zahrnuje několik disciplín v atletice. Ona trénuje sílu nohou, rychlost dovednosti, posiluje kardiovaskulární systém, protože musíte pracovat s nedostatkem kyslíku.

Sprint obsahuje čtyři kroky: start, zrychlení, překonání trasy a dokončení. Měli byste spustit pohyb ze speciální pozice - nízký start, který vám umožní silně vytáhnout a rychle zvednout maximální rychlost. Nejsilnější noha musí stát vpřed a nejslabší za sebou. Ruce jsou umístěny ve vzdálenosti šířky ramen. Na příkaz "pozornost" se tělesná hmotnost přenáší na přední nohu, tělo se pohybuje dopředu. Když se ozve "pochod", musíte se s rukama zatlačit a začít pracovat dynamicky s nimi. Ve druhém stupni by měla být frekvence a délka kroku zvýšena, což se dosahuje po dobu 30 metrů. Tempo je udržováno až do konce cesty. Technika běhu při rychlosti zatížení všech svaly nohou, proto hraje důležitou roli fyzická zdatnost. Může se zlepšit tím, že běží na reliéfních plochách nebo ve svahu, střídající se mezi rychlostí a normálním chodem.

Sprint dech

Dýchání se liší od dýchání při dlouhém běhu. Dýchat a ústa a nos. Pokud dýcháte pouze přes nos, tělo nebude mít dostatek kyslíku, nebude schopno pracovat na hranici svých schopností. Není zde jasný rytmus, vytvoří se samostatně. Je třeba mít na paměti, že dýchání se může objevit nejen z mělkého dechu, ale také z neúplného výdechu, protože plíce nejsou zcela uvolněny.