Jóga: kde začít doma. Vlastnosti a praktické rady

Ne všichni začátečníci jsou si vědomi jemnosti jógy: kde začínají pracovat, na co se zaměří a co je plné. Někteří lidé nemají možnost jít do studia jógy a několikkrát se doma pokoušeli domů, jsou zklamáni a odkládají záležitost neomezeně. Proč se to děje? Koneckonců, příznivý účinek této praxe na všechny systémy člověka již není nutné dokazovat a touha se zdála být ... Tak proč "nešel"? Je to proto, že mnoho lidí chce, ale jak začít praktikovat jógu od začátku, a dokonce i doma bez dohledu instruktora, představují málo.

Rozhodnout o účelu

Existuje spousta způsobů všestranného vývoje a nejprve je třeba se rozhodnout, proč se jóga rozhodla zvolit, kde začít rozvíjet:

• Pokud je cíl fyzický - flexibilní, silné tělo, zdravé klouby nebo hubnutí - přijmeme Hatha Yoga asanas (pózy).
• Pokud potřebujete opravit emocionální a duševní pozadí - stres, deprese, obsedantní stavy - pro toto použití Pranayama (dýchací cvičení) a meditace.

• Ti, kteří potřebují zvýšit bude moci a vytrvalost - nové styly budou vyhovovat: Bikram jóga, Power jóga a podobně.
• Pokud chce člověk přijmout cestu duchovního vývoje, pomůže mu Raja jóga a znovu meditovat. Do této kategorie patří i lidé, kteří chtějí získat esoterický zážitek (na toto téma se nedotkneme).
• Pokud je cílem zaúčtovat krásné fotografie v sociálních sítích. sítě - jakýkoli druh bude dělat. Teprve nyní pro zdraví nikdo nezaručuje.

Doporučuje se začít pouze s prvními kroky od jednoduchého - od fyzického aspektu, který se postupně a nepostřehnutelně rozvíjí do více: začíná pracovat vědomě, s tělem, člověk nakonec zaznamená jeho stav mysli, emocí a soustředění. Poznatky získané v procesu práce s asany budou aplikovány ve vztahu k životu, lidem a světu. Takže od jednoduchého se vše transformuje do komplexu - to je nejpřirozenější a harmoničtější způsob, jak poznat sebe a svět kolem sebe. Zahájení jogy pro tělo bude znamenat jógu pro mysl.

Vyberte styl (škola, tradice)

To je velmi důležitý bod, který je třeba dále analyzovat. Zahájení praxe jógy od nuly je lepší podle Iyengar nebo Shivananda jógy.

V těchto tradičních učeních se věnuje velká pozornost oddálení správné polohy těla, čímž se zamezí zranění, která se často stane osobám, které nejsou pozorné vůči tělu. Tyto styly jsou dobré pro seniory a osoby se zdravotním postižením.

Pro mladé nebo hyperaktivní osoby, Ashtanga Vinyasa jóga a Vinyasa tok. To je dynamické související styly, v nichž nedochází k delšímu držení tělních pozic (v některých pózách pro Iyengar jógu je třeba strávit 5 až 10 minut). Ale v těchto stylech je extrémně opatrné se vztahovat k řádně přestavěnému nepřetržitému toku dýchání, což je poněkud obtížné ovládat, pokud máte špatné tělo a nedokážete řídit dva paralelní proudové procesy najednou: pohyb těla a vědomé dýchání. Takže pokud nevíte, jak začít od začátku doma, jednoduše ji nechte a nechte ji do budoucna.

Pro muže jsou dobré Jóga-23, Power-jóga a všichni stejná Ashtanga jóga. Tyto systémy mají velmi silný účinek na svaly těla a vůle, tvořící silné tělo a vysokou vůli.

Oblečení, koberec a další inventář

Pohodlné kalhoty, šortky nebo legíny a tílko jsou ideální pro cvičení doma. Důležitou podmínkou je nepřítomnost těsných pásů a oděvů s vytahováním. Tělo v procesu tréninku by mělo dýchat a cítit se svobodně. Kromě toho, pokud není nikdo doma, můžete se obecně zapojit do plaveckých kufrů - oblečení nebudou zasahovat a zabraňovat pohybu a skrze kůži tělo bude dýchat úplněji. Boty a ponožky také nejsou potřeba - pocit kontaktu nohou a podlahou. Jak začínají yogové ve své praxi? Díky pocitu podešve nohou koberce, jako pevný základ, který je drží po celý život.

Nejdůležitějším inventářem je karemat, jóga mat. Pokud jste připraveni na dlouhodobé přátelství s jógou a máte možnost ji koupit, je lepší to udělat, ale je lepší vybrat polyuretan s vložkou z nitě než turista z pěny. Ty jsou příliš nepohodlné k použití: klouzání, rychle se zbytečné.

Další nástroje jsou potřebné pro ty, kteří nejsou příliš flexibilní nebo mají těsné klouby. Budete potřebovat dlouhý popruh nebo pás z kalhot, klobouk srolovaný s válečkem a podložkou (to je taková cihla ze dřeva nebo plastu).

Celkově nejsou pomocná zařízení potřebná, pokud jste zapojeni do své úrovně, aniž byste se snažili dělat složité postoje. To je nejvhodnější cesta - od jednoduchého až po falešný.

Místo a čas

Místa pro jógu nepotřebují moc, jak říkají zkušení praktikující: "Jenom rozšiřovat koberec." Pokud je to možné - blíž k oknu, čerstvý vzduch a světlo. Musíte také mluvit s vaší domácností a vysvětlit, že nemusíte rušit a rozptýlit se otázkami, akcemi a jinými věcmi. Ideální, pokud můžete odejít do oddělení v samostatné místnosti.

V době, kdy hodina v první fázi může trvat čtyřicet minut, je-li to možné, je lepší zvýšit na jeden a půl hodiny (včetně relaxační pozice). Pro některé se zdá, že takové množství času bude příliš velké, ale když se vydáte na cestu ke zdraví, můžete pochopit, že to opravdu stojí za to.

Kdy studovat? V ideálním případě, samozřejmě, ráno před zahájením práce, abyste si po celý den obdrželi poplatek o životech, ale pokud je těžké se probudit v šest nebo sedm ráno, pak budete muset použít večerní čas nebo ihned po práci.

Význam zdravého stravování

Poslední jídlo před tréninkem by mělo být tři hodiny a po třídě můžete jíst po čtyřicet minut. Můžete si všimnout, že ráno je to opravdu snadnější - nemusíte se obávat, kolik času uplynul od posledního svačinu.

Je-li jóga zvolena pro zlepšení zdraví nebo zvýšení energetické úrovně, dává smysl věnovat pozornost kvalitě výživy: jestliže člověk jedí škodlivé produkty, pak v době obrácených asanas, kdy je mozek aktivně živen krví, toxiny se přesunou do mozkových buněk, eventuálně otravou těla více než zdravější. Ale obrácené polohy jsou nejdůležitější součástí asanas!

Pokud jste v den předtím, než jste užívali alkohol - je lepší se zdržet tříd. Jóga obnovuje systémy těla na buněčné úrovni a alkohol ji ničí. Co by tělo mělo dělat, pokud v tomto stavu nerozumí: obnovit nebo se zhroutit? To je správné. Zvyšuje energetický stres.

Program lekcí

Takže, Hatha jóga, začíná od nuly. Nezapomeňte vyprázdnit střeva před relací a vyčistit nos. Každá základní sekvence zahrnuje:

• Zahřívání: může to být Surya Namaskar, Sukshma-Vyayama nebo jiné zahřátí.
• Stojaté polohy: Trikonasana - trojúhelníkový póza, Parsvakonasana - póza s rozšířeným úhlem, postoj válečníka a polokoule, Vrikshasana - strom póza a mnoho dalších. Pokud jste se rozhodli pro styl jógy, není těžké vytvořit seznam cvičení. Hlavní věc - sledovat správné umístění těla.
• Posas sedí a leží na žaludku: Navasana - lodní póza, Sarpasana - hadí póza, velmi užitečná Dhanurasana - protažená luk póza a samozřejmě Paschimottanasana je jedna z nejužitečnějších póz v józe.
• Kroužkové pózy jsou stojící, sedí a leží v závislosti na schopnostech těla.
• Obrácené pozice jsou nesmírně důležité - je třeba se pokusit udělat alespoň dvě nebo tři této kategorie a zároveň se přizpůsobit schopnostem těla. Nemá to žádný smysl stojan pokud tělo není připraveno - můžete nahradit delfín představovat s téměř stejným terapeutickým účinkem.
• Nejvýznamnější postoj v józe - Shavasana (postoj k uvolnění, držení těla). Podle některých autoritativních názorů učitelů je celá činnost, která předchází, pouze přípravou na hlubokou relaxaci, během níž tělo znovu získává své přirozené funkce a je naplněno novou energií. Tuto pozici byste nikdy neměli ignorovat.

Zákon karmy: příčina a účinek

Jak začít s jógy? S ohledem na proces. Nejmenší, v rozsahu fyzického těla, verze zákona Karma říká: "Stejně jako já, tak jsem s tebou." Buďte úcty k vašemu tělu a nepožadujte od něj, že ještě nemůže. Každá cesta začíná prvním krokem a nikoliv okamžitě s dlouhým skokem.

Na co je třeba věnovat pozornost

Během třídy pečlivě sledujte správné umístění segmentů těla vůči sobě, zejména správnou polohu kolen, páteře a ramenních kloubů.

Nezapomeňte sledovat objevující se a mizící pocity v pracovních svalech, kloubech, sledovat správné dýchání a palpitace, aby se zabránilo výskytu bolesti. Násilí na těle není v józe, začíná od nuly - s nejjednoduššími základními postoji, nikdy se nesrovnávat s ostatními.

Poznámka ženám: v době menstruace odpočívejte, nechte tělo očistit se, obnovit se, doplnit zásoby energie.

Dýchat!

Dýchání je základem jógy. Jak začít pracovat s tělem jógy? Samozřejmě, že z dechu, jako nit, držel korálky společně v jednom náhrdelníku. Je nesmírně důležité se naučit dýchat pomalu a rovnoměrně, nejdříve si pomožte tím, že počítáte sekundy: tři nebo čtyři sekundy vdechují a stejné množství - vydechněte. V některých obtížných pozicích je dýchání také klíčem k zvládnutí držení těla.

Kdy se jóga stává jógou?

Někteří lidé, kteří dosáhli určité flexibility nebo svalové síly, věří, že se naučili jógu. A kde začíná jóga? Nejen gymnastické cvičení na koberečku, ale sebevědomí, schopnost slyšet a léčit tělo (ačkoli se jógové málokdy zhorší), plnící svou podstatu světelnou energií a seberealizace po všech úrovních.

Tajemství je tam: v asanech. Jenomže nejsou výsledkem - jsem to udělal a pokračoval, a nezáleží na tom, jakým způsobem je dosaženo (pak jsou takové akce vyvolávány ve společnosti, což způsobuje mnoho problémů). Asana představují malé klíče ke dveřím, které vedou k hlubokému světu sebepoznání, proto nejdůležitější je cesta, proces, cesta a ne cíl.

Pozorovat, být si vědom interních procesů, které se odehrávají, sledovat emoci, které vznikají na cestě - to je skutečná jóga.

Potřebuji učitele?

Jak začít jógu doma od začátku a bez učitele? Koneckonců, videoprogram nebude opravit chybu a neodpoví okamžitě na vznikající otázky. To je správné, ale možnosti se ne vždy shodují s touhami, takže není třeba příliš myslet na to - důležitější je začátek. Jóga doma bez učitele v počáteční fázi bude v každém případě užitečná, koneckonců, základní ustanovení budou zvládnuty, a pak, pokud se rozhodnete jít do ateliéru, nebude o jejich pomalosti složitější. Každý úspěch má svůj čas a místo. Nyní víte, jak začít jógu doma od začátku. A jako moudrý Guruji řekl: "Praxe! A přijde všechno! "