Špatný sen, co dělat? Co když nemůžu spát?

Není to žádné tajemství moderní člověk během života je vystaven velkému stresu a úzkosti. V takových podmínkách vzniká potřeba uvolnění předtím, než je člověk obzvláště akutní, a nejsnazší způsob, jak relaxovat, známý od starověku, je zdravý a zdravý spánek. Ale bohužel v poslední době má obrovský počet lidí problémy se spánkem. Pokud se asi 15% populace vyspělých zemí setká s systematickými potížemi souvisejícími s noční můrou nebo nespavostí, dalších 11% již využívá různých spací prášky. Stále více lidí v Google píše "špatný sen, co dělat", snaží se nějak normalizovat svůj noční život. A než budeme mluvit o tom, co dělat, pokud nemůžete spát ani nespavost, měli byste pochopit důvody. Co může způsobit tuto podmínku?

Poruchy spánku Příčiny u dospělých. Symptomy

Co dělat, když se sen náhle stane příliš citlivým, noční můra začala mukat a každým dnem se stane spíše složitějším? Především je nutné odstranit příčiny, které mohou být velmi odlišné. Moderní vědci identifikují více než 70 možných životních situací, které způsobují problémy spojené se spánkem.

Mezi nejčastější příčiny patří psychická úzkost, hormonální selhání, nadměrný fyzický nebo emoční stres nebo dokonce přejídání.

Příznaky poruchy spánku závisí na typu abnormality a jsou také velmi rozmanité. Hlavními jsou nespavost (nespavost) a hypersomie (zvýšená ospalost), která bude popsána níže.

Nespavost

Při takovém porušení zaspíte špatně, často se probouzíte a opět nemůžete spát. Obvykle existují dvě příčiny nespavosti.

Pokud je tato odchylka způsobena psychologickým stavem (první případ), pak se taková nespavost nazývá psychosomatická. Může být trvalá, způsobená psychickými nebo dýchacími problémy, stejně jako dočasnými (situačními).

Dočasná nespavost trvá nejdéle tři týdny. Neustále pocit ospalosti, lidé jsou podrážděni a emocionálně nestabilní, takže nadměrná agrese, která není vlastní osobě, je často označována jako první příznaky nespavosti. Časem někteří lidé úzkostlivě začínají čekat na nadcházející noc, protože jsou velmi znepokojeni poruchami spánku, což jen zhoršuje jejich psychický stav.

Často po zániku stresového faktoru dochází k nespavosti. Někdy však obtíže usínání a noční probuzení se stávají pro člověka obvyklé a strach z nespavosti zhoršuje situaci, která vede k rozvoji chronické nespavosti.

Také nespavost může být způsobena pitím alkoholu (druhý případ), pokud jde o lidi trpící chronickým alkoholismem v první řadě. Poruchy spánku mohou také nastat pod vlivem různých léků (například léků, které aktivují nebo snižují centrální nervový systém). V tomto případě je fáze REM spánku zkrácena, v důsledku čehož se pacient v noci často probouzí. Po zastavení příjmu alkoholu nebo drog, taková nespavost obvykle vyřeší do dvou týdnů.

Nespavost může být také důsledkem náhlého zastavení užívání spacích tablet, sedativ a jiných léků.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Co dělat v případě poruchy spánku (nespavost)? Jste-li si jisti, že nespavost je způsobena psychologickými důvody, musíte se nejprve naučit relaxovat. Vezměte relaxační koupel s aromatickými oleji a mořskou solí před spaním. Zaregistrujte se s masér. Připravte se na lůžko předem vypnutím jasných světel a televizoru před dvěma hodinami. Také, než půjdete do postele, můžete vypít několik kapek valeriána. Pokud je nespavost způsobena jinými důvody, měli byste se poradit se svým lékařem.

Co když nemůžu spát? Někdy se stane, že se spánkem nevyskytují žádné zvláštní problémy, ale je těžké usnout. V takovém případě byste nejprve měli ventilovat pokoj, narovnat plech a zapnout relaxační hudbu. Denní rutina také důležité. Zvyknout tělo na spánek a probuzení ve stejnou dobu není snadné, ale výsledek bude stát za to. Neměli bychom zapomenout na standardní, známé metody, jako například počítání ovcí.

Hypersomie (zvýšená ospalost)

První příčinou zvýšené ospalosti je chronická únava způsobená například sníženou imunitou po onemocnění a nadměrné práci. Mezi další příčiny patří psychické a respirační onemocnění, užívání určitých léků, alkoholu a drog.

Co dělat Nejprve jděte do nemocnice a zkontrolujte své tělo za přítomnost skrytých zánětů a infekcí. Pokud se nic podobného nenachází, nepijte vitamín a nezapomeňte na fitness, často navštěvujte otevřený vzduch, to znamená, že vaše tělo do tvaru.

Noční můry

Často existuje další problém, který nelze připsat na první dvě poruchy spánku. Osoba má špatné sny. Co dělat Zde se vyskytuje porucha spánku nazvaná parosomie. Ty zahrnují náměsíčnost (chůzi ve snu), noční můry a noční můry. Ty obvykle označují silné nervové vyčerpání systém způsobený přepracováním nebo silným emočním stresem. Další příčiny mohou jíst jídlo před spaním (to vede ke zvýšené mozkové aktivitě), nadměrnou závislost na alkoholu, vedlejší efekt určitých léků, syndrom spánkového dýchání a horečku.

Co byste měli dělat, kdybyste měli špatný sen? V současné době existují určité techniky, které vám pomohou zbavit se nočních můr, které budou popsány níže.

Způsoby, jak bojovat proti nočním můrám

• Zapamatujte si svůj sen a přemýšlejte o dalším, šťastnějším konci.
• Nedržte se v sobě špatného snu, diskutujte s přáteli a rodinou.
• Pokud nechcete nikomu říkat o vašich nočních můrách, zapište si své sny do speciálního notebooku, nebo si je nakreslete.
• Dostat dostatek spánku. Spijte nejméně 6-8 hodin denně a také se naučíte, jak se plně uvolnit.

Je třeba poznamenat, že ve většině případů nejsou všechny tyto postupy nutné a noční můry se po asi dvou týdnech vydávají samy.

Výhody noční můry

Když je sen velmi špatný, co dělat je první otázka, která vzniká v hlavě po probuzení. Koneckonců, zbytkové negativní emoce, jako je strach, vztek, prázdnota a touha, mohou být velmi silné. Nicméně, bez ohledu na to, jak překvapivě to může znít, může být z noční můry nějaký užitek.

Podle vědců, noční můry, které jsou produktem lidského podvědomí, personifikují naše nepříjemné emoce, dojmy a také vnitřní konflikty. Takže všechny negativní situace z naší přítomnosti jsou zpracovány mozkem a neutralizovány v noci. Pokud se objeví noční můry se stejným spiknutím, měli byste vzít na vědomí skutečnost, že existuje nějaký problém, který vyžaduje okamžité řešení.

Kdy jsou noční můry užitečné?

Samozřejmě, noční můry nejsou vždy užitečné, ale pouze v určitých fázích života. Dvě odlišné období života lze rozlišit, když je vliv nočních můr zvláště účinný.

Za prvé, během obratů v životě člověka. V tuto chvíli se noční můry obvykle končí bezpečně, to znamená, že se vám podaří uniknout z gangsterů, porazit příšery nebo najít cestu ven z tunelu. Takové noční můry svědčí o osobním růstu člověka.

Za druhé, po nějaké tragické nehodě v životě člověka: ztráta milovaných, přírodní katastrofa, válka. Takové noční můry pomáhají člověku vymanit jeho zármutek ve snu a dále hledat klid.

Pokud byste měli špatný sen, co dělat? Bez ohledu na to, zda se poznáte v první nebo druhé situaci, prostě žít. Takové noční můry určitě projdou samy.

Neměli bychom však zapomínat, že noční můry mohou také naznačovat určitý psychologický problém, o kterém si možná nemusíte být vědomi nebo uznáváte v přítomnosti.

Zaslíbil špatný sen. Co dělat Mystický aspekt

Povědní lidé se domnívají, že noční můry se nestanou jen a mají varování před určitými událostmi v životě. Takové možné události jsou uvedeny níže.

Za prvé, noční můry slibují selhání v záležitostech a hádají s blízkými. Pokud jste mladá žena, budete brzy zklamáni a nezaslouženi. Dívka po špatném spánku by měla pečovat o své zdraví a možná jít o dietu.

Noční můry mohou také znamenat, že jste loutka v rukou hloupých lidí a měli byste se blíže podívat na vaše okolí.

Závěrem bych rád poznamenal: není divu, že říkají, že všechny problémy jsou uvnitř nás. Hlavním důvodem všech onemocnění souvisejících se spánkem je psychický stav: emoční a fyzické přetížení, vnitřní úzkost a nespokojenost s něčím. Neschopnost odolat každodennímu stresu má za následek nespavost a noční můry. Proto byste se měli chránit, vyvarovat se zbytečných zátěží a nárazům, systematicky relaxovat a hrát sporty. Zdraví stále nemůžete koupit peníze - to je jedno!